วิ่งเร็วแค่ไหน?

การวิ่งเป็นสนามกีฬายอดนิยมเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินปรับปรุงสุขภาพและเติมพลังงาน ถ้าคนตัดสินใจเข้าสู่กีฬาแล้วความเร็วก็สำคัญสำหรับเขา นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการชนะการแข่งขันหรือผ่านมาตรฐาน มีกฎพื้นฐานหลายอย่างและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำงานอย่างรวดเร็ว หากคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดขั้นพื้นฐานและมีส่วนร่วมเป็นประจำคุณสามารถบรรลุผลที่ดีได้ภายในระยะเวลาสั้น ๆ

วิธีการเรียนรู้ที่จะทำงานอย่างรวดเร็ว?

จากการศึกษาและการทดลองหลายครั้งนักวิทยาศาสตร์ได้มีการจัดทำหลักการพื้นฐานหลายอย่างซึ่งจะช่วยให้ได้ระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ทำงานเร็ว:

1. ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย อยู่เหนือจุดที่คุณควรจะทำงานก่อน เทคนิคที่ถูกต้องเกี่ยวข้องกับตำแหน่งโดยตรงของร่างกายส่วนบน แต่ต้องผ่อนคลาย ควรวางเท้าลงบนพื้นล่างกลางเท้าทำให้เคลื่อนไหวได้จากสะโพก เลื่อนมือไปข้างหลังและข้างหลังงอให้อยู่ในมุมที่ถูกต้อง
2. ความเร็วของการเคลื่อนที่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของนักกีฬาและยิ่งเล็กลงเท่าไรผลที่ได้ก็ยิ่งดีเท่านั้น การทดลองพบว่าทุกๆ 0.5 กก. ของน้ำหนักที่หายไปคุณสามารถเร่งความเร็วได้ประมาณ 2 วินาที สำหรับ 1.6 กม.
3. พูดเกี่ยวกับวิธีการทำงานได้อย่างรวดเร็วคุณไม่ควรพลาดเช่นช่วงเวลาที่สำคัญเป็น ลู่วิ่ง เนื่องจากการเคลื่อนที่ของเทปเพิ่มขึ้นคุณจึงสามารถเพิ่มความเร็วของขาได้ หลังจากที่คุณสามารถบรรลุผลที่ดีในการติดตามคุณสามารถไปที่แทร็คสตรีทได้
4. อย่าสูญเสียการฝึกทุกวันเพราะจะไม่มีผลอะไรเพราะกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของขาส่วนที่เหลือมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เป็นช่วงที่เหลือที่กล้ามเนื้อฟื้นตัวเช่นเดียวกับการเสริมสร้างเส้นเอ็นและเอ็น ตัวเลือกที่ดีที่สุดกำลังทำงานโดยไม่หยุดพัก 2-3 วัน
5. หาวิธีดำเนินการอย่างรวดเร็วเราไม่สามารถพูดเกี่ยวกับความสำคัญของการฝึกความแข็งแรง ทำงานผ่านกล้ามเนื้อเนื่องจากการฝึกความแข็งแรง พัฒนาไม่เพียง แต่ขา แต่ยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
6. ความสำคัญอย่างยิ่งยวดในการบรรลุผลคือการหายใจที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่างๆสำหรับการพัฒนาปอด เมื่อต้องการเรียกใช้ต้องหายใจในช่องท้องนั่นคือเมื่อกระเพาะอาหารบวมไม่ใช่ที่หน้าอก สำหรับการฝึกซ้อมนั่งบนหลังมือของคุณใส่มือของคุณในกระเพาะอาหารของคุณและหายใจดูการย้ายของเธอ นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องหายใจด้วยจมูกและปากของคุณซึ่งจะเพิ่มปริมาณออกซิเจน
7. ทำความเข้าใจกับวิธีการทำงานอย่างรวดเร็วและยาวคุ้มค่ากับการอาศัยจุดสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือขนาดของขั้นตอน ในการพัฒนาความเร็วคุณต้องใช้ขั้นตอนที่สั้นและง่ายซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
8. จากการทดลองพบว่าถ้าคุณวิ่งสัปดาห์ละครั้งขึ้นเนินคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อวิ่งขึ้นเนินกล้ามเนื้อสัญญามากขึ้นกว่าเมื่อย้ายบนพื้นผิวในแนวนอน คุณสามารถใช้โหมดพิเศษในแทร็กได้
9. ให้ความสำคัญกับความเร็วในการทำงานซึ่งจะช่วยเพิ่มเกณฑ์ของ กรดแลคติค รวมทั้งการฝึกอบรมช่วงการปรับปรุงความอดทนและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
10. รับรองเท้าที่เบาที่สุดสำหรับการฝึกอบรมซึ่งจะช่วยให้สามารถจำลองการเคลื่อนไหวของเท้าในระดับที่สูงกว่าได้และนี่จะส่งผลต่อความเร็วในเชิงบวก

นอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้วคุณยังไม่ควรลืมเกี่ยวกับความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมเนื่องจากร่างกายมีความสำคัญในการรับสารที่เป็นประโยชน์อย่างสม่ำเสมอ ให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งให้พลังงานเป็นเวลานาน