การเตะเท้าในเครื่องจำลอง - เทคนิคการแสดง

ขาเรียวและก้น - ส่วนใหญ่เป็นผลจากการทำงานที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกดแบบกดซึ่งจะทำในเครื่องจำลองพิเศษ มีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายนี้ซึ่งช่วยในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่กล้ามเนื้อ

กดเท้าในเครื่องจำลอง - ซึ่งกล้ามเนื้อทำงานอย่างไร

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (สามข้อต่อทำงาน) ซึ่งช่วยในการลดปริมาณไขมันและทำงานออกกล้ามเนื้อเรียกว่ากดขา สำหรับการดำเนินการในห้องโถงมีจำลองพิเศษ ให้แรงกดในการจำลองบน quadriceps สะโพกและก้น หากคุณเบี่ยงเบนไปจากเทคนิคการปฏิบัติงานแล้วงานอาจรวมถึงกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณสามารถออกกำลังกายและนอนลงนั่งและยืนได้

การเตะเท้าในเครื่องจำลอง - เทคนิคการแสดง

มีกฎสำคัญที่มีความสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาเพื่อที่จะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อและไม่ได้รับบาดเจ็บอย่างรอบคอบ

1. ทำกดออกกำลังกายกับเท้าของคุณในการจำลองเพื่อกระสุนเป็นสิ่งสำคัญที่จะกดแน่นหลังและก้นของคุณ
2. งอและไม่ยุบหัวเข่าควบคุมว่าพวกเขาไม่มาบรรจบกันและเดินไปตามเส้นเดียว จุดสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือพวกเขาควรจะอยู่กับนิ้วเท้าบนเส้นจินตนาการ
3. เมื่อคุณกดเท้าของคุณในเครื่องจำลองคุณจะต้องกดทั้งเท้าและดันส้นเท้าด้วยส้นเท้า
4. มือต้องถือตัวเองที่ค่าใช้จ่ายของคันโยกพิเศษซึ่งอยู่ด้านข้าง นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นของกระดูกสันหลัง
5. หาวิธีการอย่างถูกต้องทำม้านั่งกดบนจำลองเป็นมูลค่าชี้ให้เห็นรายละเอียดที่สำคัญ - ให้ศีรษะในรัฐยกระหว่างการออกกำลังกายทั้ง
6. จากเป้าหมายที่ตั้งไว้จะขึ้นอยู่กับจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ที่จำเป็นต้องทำ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทำ 15-20 ครั้งใน 2-4 วิธี ถ้าคุณต้องการที่จะทำงานออกและเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อจะต้อง 8-10 ครั้งใน 2-4 วิธี

กดเท้าบนเครื่องจำลอง

รุ่นที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายซึ่งจะต้องรวมอยู่ในที่ซับซ้อนของผู้หญิงที่ต้องการให้ขาของพวกเขาบางและก้นมีสามมิติ กดฟุตในเครื่องจำลองสำหรับสาว ๆ ตามคำแนะนำ:

1. นั่งอยู่ในเครื่องจำลอง, กดกลับไปด้านหลัง วางเท้าบนแท่นเพื่อให้ระยะห่างระหว่างพวกเขามีความเหมือนกันกับความกว้างของไหล่ ลดความปลอดภัยลงและบีบแท่นวาง เป็นสิ่งสำคัญที่มีมุมฉากระหว่างต้นขากับส่วนบน
2. ในการดำเนินการกดบัลลังก์ในเครื่องจำลองคุณจำเป็นต้องหายใจออกเพื่อลดแพลตฟอร์มการดัดขาของคุณไปยังมุมขวา
3. หายใจออกดำเนินการกดบัลลังก์กลับเวทีกลับ ไม่แนะนำให้ยืดแขนอย่างเต็มที่เนื่องจากวิธีนี้คุณสามารถเปลี่ยนภาระและได้รับบาดเจ็บ

กดเท้าในการจำลอง

ในการจำลองจำนวนมากมีการออกแบบที่คุณสามารถทำนั่งออกกำลังกายเป็น ในระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อจะทำงานเช่นในกรณีที่ตำแหน่งนอน เครื่องจำลองน้ำหนักสำหรับนักเตะที่ได้รับรางวัลจะต้องได้รับการคัดเลือกตามสมรรถภาพทางกายของตัวเอง

1. วางเครื่องจำลองไว้วางเท้าบนแท่นเพื่อให้มีระยะห่างระหว่างพวกเขาเหมือนกับความกว้างของไหล่และงอขาที่มุมขวา จับมือของคุณด้วยมือจับ
2. หายใจเข้าตรงขาของคุณ แต่อย่าทำอย่างนี้จนจบเพื่อไม่ให้เปลี่ยนภาระจากกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลานี้ที่นั่งควรโค้งงอด้านหลัง
3. ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวคุณจำเป็นต้องแก้ไขตำแหน่งและเมื่อกลับมาหายใจออก FE

กดเท้า

ตัวเลือกนี้ต้องทำบนเครื่องตัดและเมื่อเทียบกับ squats ปกติในระหว่างการฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องมีความสมดุลในการหาศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง ข้อดี ได้แก่ การขาดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้ำหนักบรรทุกที่สูงและความสามารถในการประกอบกิจการโดยไม่มีผู้ประกันตน เทคนิคคล้ายกับปกติ sit-ups:

1. นั่งอยู่ในเครื่องจำลองและวางตัวคุณไว้ที่ขาตั้งพิเศษ เก็บหลังของคุณกดไปที่ม้านั่ง
2. เมื่อคุณกดเท้าของคุณในเครื่องจำลองการตั้งค่าฟุตควรเหมือนกับความกว้างของไหล่ ถุงเท้าคลี่ออกเล็กน้อย
3. ถอดแท่นออกจากจุดปลดล็อคและจับที่จับ ยืดขาของคุณ - นี่คือ IP
4. ทำ squats แรงบันดาลใจลดลงไปที่การก่อตัวของมุมเข่าเล็กน้อยกว่า 90 องศา เป็นผลให้เข่าและเท้าของเท้าควรจะอยู่ในบรรทัดเดียวกัน
5. ในระหว่างที่ทำการกดให้ตรงขาขณะที่หายใจออกกลับไปที่ FE