ผลไม้แห้งเป็นแหล่งวิตามินและสารอาหารตลอดทั้งปี นักโภชนาการแน่ใจว่านี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารขบเคี้ยวในกรณีที่อาหารสามัญไม่สามารถใช้ได้ ในกรณีนี้ควรพิจารณาว่า ดัชนีน้ำตาล ใน เลือดของ ผลไม้แห้งมีปริมาณสูงพอสมควรเนื่องจากมีน้ำตาลมากและสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานก็ควรเลือกใช้ตัวเลือกอื่น
ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แห้ง
เพื่อที่จะตัดสินใจว่าจะเลือกผลไม้แห้งคุณสามารถมุ่งเน้นที่โต๊ะแคลอรี่ คำนึงถึง - พวกเขาทั้งหมดมีค่าพลังงานค่อนข้างสูงและคุณไม่ควรละเมิดพวกเขาไม่ได้รับแคลอรี่มากเกินไปต่อวัน
ดังนั้นกี่แคลอรี่ในผลไม้แห้ง:
- แอปริคอตแห้ง - 285 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
- ลูกพรุน - 242 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
- แอปริค็อต - 278 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
- วันที่ - 281 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
- กล้วยตากแห้ง - 390 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
- ลูกเกดของ kishmish - 279 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
- ลูกเกดกับหิน - 276 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
- มะเดื่อ - 57 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
พิจารณาปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แห้งพวกเขาจะใช้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างระมัดระวังในตอนเช้าเป็นของหวานแทน สำหรับคนจำนวนมากการปฏิเสธอย่างสิ้นเชิงของงานที่ดูน่าเบื่อดูเหมือนยากและในขั้นตอนแรกคุณสามารถใช้ผลไม้แห้งแทนขนมที่เป็นประโยชน์และของที่มีประโยชน์มากกว่า
อาหารสำหรับผลไม้แห้ง
ผลไม้แห้งเป็นขนมที่ไม่ซ้ำใครซึ่งช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการได้สองอย่างคือความปรารถนาสำหรับขนมหวานและความอิ่มเอมใจ เพื่อที่จะฆ่าความปรารถนาที่จะกินช้างก็เพียงพอที่จะใช้ 3-5 ชิ้นของแอปริค็อบแห้งหรือ ลูกพรุน และค่อยๆเคี้ยวพวกเขาในเวลาเดียวกันด้วยแก้วน้ำหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล เมื่อสิ้นสุดมื้ออาหารนี้ความหิวจะลดลงอย่างมากและหลังจากนั้นอีก 15-20 นาทีคุณจะพบว่าอาการไม่พึงประสงค์ในช่องท้องไม่ทำให้คุณรำคาญอีกต่อไป
รวมถึงผลไม้แห้งในเมนูของคุณจะดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าที่สองหรืออาหารว่างตอนบ่าย ตัวอย่างเช่นพิจารณาตัวเลือกเมนูนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก:
- อาหารเช้า : ไข่ทอด
หรือไข่เจียวกับมะเขือเทศชาไม่มีน้ำตาล - อาหารเช้าที่สอง : ชาไม่มีน้ำตาลผลไม้แห้ง 3 - 5 (ไม่เกินครึ่งแก้วต่อปริมาตร)
- อาหารกลางวัน : ไฟซุปกับน้ำซุปไก่กับผักชิ้นขนมปังธัญพืช
- อาหารเช้าที่สอง : ครึ่งชีสกระท่อมหรือแก้ว ryazhenka
- อาหารค่ำ : ปลาอบไก่หรือเนื้อกับเครื่องปรุงของกะหล่ำปลีและผักอื่น ๆ
การรับประทานอาหารตามเมนูนี้สามารถทำได้นานเท่าที่คุณต้องการจะไม่มีอันตรายต่อร่างกาย การสูญเสียน้ำหนักในกรณีนี้จะเกิดขึ้นในอัตรา 0.8 - 1.2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์