แมกนีเซียมเป็นส่วนสำคัญของกระดูกและฟันเคลือบฟันเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติและเกลือแร่ต่อต้านความเครียด มันจำเป็นสำหรับร่างกายและทำให้การทำงานปกติของเอนไซม์ประมาณ 300 สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าแมกนีเซียมประกอบด้วยผู้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรนักเพาะกายและผู้ที่เครียดเมื่อความจำเป็นในการเพิ่มธาตุนี้
บทบาทของแมกนีเซียมในร่างกาย
แร่ธาตุนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในการแลกเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสไขมัน กรดอะมิโนการ ขนส่งสารอาหารและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน ด้วย "ฟีด" ของโปรตีนถูกสังเคราะห์ข้อมูลทางพันธุกรรมและสัญญาณประสาทจะถูกส่ง สิ่งสำคัญมากคือต้องทราบว่าอาหารใดมีแมกนีเซียมแก่ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการทำให้รุนแรงขึ้นและภาวะแทรกซ้อนของโรคเหล่านี้ได้ ช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบช่วยลดระดับการแข็งตัวของเลือด
รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และสิ่งที่ว่าแมกนีเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุเพราะแร่นี้มีขอบเขตเพิ่มการไหลออกของน้ำดีกระตุ้นการทำงานของ peristalsis ลำไส้และการทำงานของถุงน้ำดี การเสริมอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีแมกนีเซียมมากที่สุดคุณสามารถป้องกันการอักเสบในลักษณะที่แตกต่างกันและเร่งการฟื้นตัวต่อไป การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุลคุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคประสาทจำนวนมากความวิตกกังวลนอนไม่หลับความวิตกกังวลอาการปวดหัว แมกนีเซียมร่วมกับวิตามิน B6 ช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในไตและวิตามินดีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของแร่ธาตุนี้
อาหารที่มีแมกนีเซียมมาก ๆ ?
- เมล็ดฟักทองและดอกทานตะวัน ในช่วงหลังมีขนาดใหญ่กว่าขนมปังข้าวไรซ์ 6 เท่า
- เมล็ดแฟลกซ์และงา ครั้งแรกที่มีการป้องกันอาการท้องผูกและหลังลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือด
- ถั่ว - วอลนัทถั่วลิสงซีดาร์อัลมอนด์ เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ นอกจากนี้พวกเขามีจำนวนมากของวิตามินและแร่ธาตุ phytoncides สารต้านอนุมูลอิสระโปรตีน;
- ผงโกโก้และช็อกโกแลต รับประทานอาหารเป็นประจำคุณสามารถช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดและเพิ่มอารมณ์ได้
- ธัญพืช - ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์ เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม
- คะน้าทะเลซึ่งยังต้องการความต้องการของร่างกายสำหรับไอโอดีน
พูดถึงผลไม้ชนิดใดที่มีแมกนีเซียมอยู่ในแอปริค็อตแห้งลูกพรุนแอปเปิ้ลกล้วยลูกเกดส้มโอแตงโมส้ม ความต้องการแมกนีเซียมต่อวันคือ 500-600 มิลลิกรัมและมันง่ายที่จะเติมเต็มถ้าคุณกินกล้วยสามวันหรือเมล็ดฟักทอง 100 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามเนื้อหาของแร่ธาตุในร่างกายนี้ขึ้นอยู่กับแคลเซียมมาก ด้วยความขาดแคลนแมกนีเซียมแคลเซียมเหนือกว่าซึ่งอาจทำให้เกิดการสะสมของผนังหลอดเลือดและอวัยวะภายใน สถานการณ์อาจเลวลงด้วยการขาดวิตามินอี
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม:
- มีความหงุดหงิด, เมื่อยล้าแม้ในตอนต้นของวัน, นอนไม่หลับความวิตกกังวล;
- มักวิงเวียนกับการสูญเสียความสมดุลของแมลงวันบินก่อนที่ดวงตาของคุณ;
- การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตหัวใจล้มเหลว;
- กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริวอาการกระตุก
- ในกระเพาะอาหารมีอาการปวดกระตุกซึ่งมักมาพร้อมกับอาการท้องร่วง
- ผมร่วงหลุดออกเล็บกลายเปราะ
การขาดแมกนีเซียมสามารถกระตุ้นยาบางชนิดได้โดยเฉพาะยาขับปัสสาวะโรคพิษสุราเรื้อรังความเครียดจากกาแฟและความเครียดคงที่
