วิธีการกินในฤดูหนาว?

ในฤดูหนาวหลายคนลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและในฤดูใบไม้ผลิที่พวกเขาไม่สามารถรับในกางเกงใด ๆ ดังนั้นถ้าคุณดูรูปของคุณและต้องการดูดีเสมอคุณต้องรับประทานอาหารในช่วงฤดูหนาว

เคล็ดลับ # 1 - เพิ่มความเข้มพลังงานของอาหาร

ในฤดูหนาวเนื่องจากการระบายความร้อนร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายที่จำเป็น เพื่อไม่ให้รู้สึกหดหู่และอ่อนแอลองกินอาหารที่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอเช่นเนื้อปลาหรือผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ในช่วงฤดูหนาวขอแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งค่อยๆให้พลังงาน ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: พาสต้าจากข้าวสาลี durum, โจ๊กและธัญพืชอบ

เคล็ดลับ # 2 - กินผัก

ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวกินผักซึ่งมีจำนวนมากของวิตามิน - มันฝรั่ง, แครอท, beets, กะหล่ำปลีฟักทองและหัวหอม ปรุงอาหารจากพวกเขาหลากหลายของอาหารอร่อยสำหรับทั้งครอบครัว นักโภชนาการหลายคนตั้งแต่ช่วงฤดูร้อนแนะนำผลไม้แช่เยือกแข็งและผลไม้สำหรับฤดูหนาวซึ่งคุณสามารถทำขนมอร่อย ๆ หรือปรุงแต่งผลไม้แช่อิ่ม

เลขที่คณะกรรมการ 3 - กินอาหารจานร้อนและบ่อยกว่าที่เคย

พยายามใช้อาหารทุกอย่างร้อนหรืออย่างน้อยอุ่น นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันเนื่องจากในระหว่างการย่อยอาหารอุณหภูมิในร่างกายจะเพิ่มขึ้นเป็น 38 องศาเซลเซียส การกินอาหารมักเป็นประโยชน์เพราะการเผาผลาญอาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและย่อยอาหารได้เร็วซึ่งหมายความว่าน้ำหนักพิเศษจะไม่แย่มากสำหรับคุณ

คณะกรรมการเลขที่ 3 - ทั้งหมดที่ไม่เป็นประโยชน์สำหรับรูปที่กินจนกว่า 12:00

มันเป็นเรื่องยากมากในสภาพอากาศหนาวเย็นเมื่ออารมณ์ไม่ดีมากและคุณไม่ต้องการทำอะไรเลยให้ของหวานอร่อย พยายามที่จะกินทุกอย่าง "เป็นอันตราย" ในตอนเช้าซึ่งในกรณีนี้คุณสามารถใช้จ่ายแคลอรี่วันเผา Supper ควรจะง่ายและประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ในช่วงฤดูหนาวเป็นเรื่องปกติที่จะเก็บกิโลกรัมเพิ่ม 3 กิโลกรัม แต่ไม่มากนัก

เคล็ดลับ # 4 - เตรียมอาหารให้ถูกต้อง

เพื่อให้สารอาหารที่มีประโยชน์และวิตามินทั้งหมดปรุงอาหารได้อย่างถูกต้อง: นำมานึ่งอบหรือเคี่ยว ในกรณีนี้ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์มาก

เลขที่คณะกรรมการ 5 - สามารถให้บริการได้ตามตาราง

ได้รับการพิสูจน์ว่าสถานะทางจิตวิทยาของบุคคลหนึ่งบุคคลสามารถได้รับอิทธิพลจากสี เพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นให้ใช้สีสดใสในรูปแบบตาราง: สีส้มสีแดง ฯลฯ นี้ใช้กับเครื่องใช้บนโต๊ะอาหารผ้าปูโต๊ะและอื่น ๆ ขอบคุณการ บำบัดสี บนพื้นหลังของสภาพอากาศในฤดูหนาวคุณจะสร้างชิ้นส่วนของฤดูร้อนในบ้านของคุณ

เลขที่สภา 6 - เพื่อผู้ที่ส้มให้กับใครวิตามิน?

ส้มและส้มในฤดูหนาวสามารถพบได้ในร้านใด ๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือพวกเขาจัดหาร่างกายด้วย วิตามินซี ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่ยังเพื่อปกป้องร่างกายจากวัยก่อนวัยอันควรและเพื่อเปิดใช้งานฟังก์ชันการป้องกันทั้งหมด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จะถูกเก็บรักษาไว้ในผลไม้เช่นมะนาวจนสิ้นฤดูหนาวมาก, เพราะพวกเขามีผิวที่หนาพอ ในหนึ่งผลไม้มีประจำทุกวันเป็นบรรทัดฐานของวิตามินซี แต่หลายคนไม่หยุดและสามารถกินได้ถึงกิโลกรัมต่อครั้ง แต่เพียงจำไว้ว่า overabundance ของเขาสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของอาการคลื่นไส้, โรคภูมิแพ้และแม้กระทั่งการก่อตัวของนิ่วในไต นอกจากนี้ในมะนาวเป็นกรดโฟลิคซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายและเปลือกมะนาวเป็นเพคตินซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากโรครวมทั้งโรคมะเร็ง

เลขที่คณะกรรมการ 7 - ชดเชยแสงแดด

ด้วยรังสีดวงอาทิตย์วิตามินดีถูกผลิตขึ้นในร่างกายซึ่งมีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในและมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ในฤดูหนาวควรเปลี่ยนการขาดแสงแดดด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ นมปลาไข่ไก่และเห็ด