หากคุณไม่มีเวลาลงทะเบียนเรียนในโรงยิมและออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ที่บ้าน
ประโยชน์ของแอโรบิก
- การฝึกอบรมดังกล่าวเพิ่ม ความอดทน และขอบคุณทุกการเพิ่มขึ้นในปริมาณของเลือดและปริมาณของออกซิเจนในร่างกาย
- โครงกระดูกมีความเข้มแข็งมากขึ้น เนื่องจากการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นคือการเต้นแอโรบิคเนื่องจากการฝึกนี้ทำให้เกิดแคลเซียม
- อายุขัยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นและขอบคุณทุกการเพิ่มขึ้นของปริมาณปอดและด้วยเหตุนี้ปริมาณของออกซิเจน
- ฟิตเนสแอโรบิกสำหรับการสูญเสียน้ำหนักบวกส่งผลกระทบต่อหัวใจ ระหว่างการฝึกอบรมจำนวนของการหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้เลือดเข้ามากขึ้น
- มันช่วยป้องกันการปรากฏตัวของหลอดเลือดและทุกอย่างเพราะระดับคอเลสเตอรอลลดลง
- แอโรบิกช่วยในการกำจัดความเครียดและเพิ่มอารมณ์
มีทางเลือกอะไรบ้าง?
- ที่เดิน ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดซึ่งเหมาะสำหรับสตรีที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา เพียงแค่รู้ว่ามันจะใช้เวลานานในการเดิน จำนวนการฝึกซ้อมที่จำเป็นต่อสัปดาห์คือ 5 ระยะเวลาในการฝึกคือ 45 นาที ก้าวของการเดินเพื่อลดน้ำหนักควรจะเร็วเพียงในกรณีนี้คุณจะมีโอกาสที่จะลดน้ำหนัก
- การเขย่าเบา ๆ แน่นอนคุณสามารถวิ่งไปตามจุดต่างๆได้ แต่ดีกว่าที่จะออกไปในสวนสาธารณะและเรียนรู้ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ดังนั้นคุณจะอิ่มตัวร่างกายด้วยออกซิเจนและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
- ขี่จักรยาน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าด้วยการศึกษาแบบเข้มข้นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงคุณสามารถลดได้ 500 แคลอรี มี 2 ตัวเลือกสำหรับการฝึกอบรมคือการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองหรือขี่จักรยานบนถนน เริ่มต้นด้วยสองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแล้วเพิ่มระยะเวลาและความถี่ของการฝึกอบรมในที่สุด การออกกำลังกายดังกล่าวจะทำให้คุณมียางยืดและขาที่สวยงาม ตำแหน่งที่ถูกต้อง - ฉีกก้นออกจากเบาะนั่งและใช้งานได้กับเท้าเท่านั้น
- เต้นแอโรบิคเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน ประเภทของการออกกำลังกายนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มอารมณ์ของคุณและส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจโดยทั่วไป นอกจากนี้คุณจะปรับปรุงสุขภาพและการทำงานของหัวใจ การเต้นช่วยในการสร้างท่าทางที่สวยงามและปรับปรุงพลาสติก ระยะเวลาของการฝึกอบรมอย่างน้อย 1 ชั่วโมงและความถี่คือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- แอโรบิกขั้นตอน สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน สำหรับชั้นเรียนเหล่านี้คุณจำเป็นต้องซื้อขั้นตอนพิเศษในร้านกีฬา การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเพิ่มรูปทรงของคุณทำให้สะโพกและก้นของคุณยืดหยุ่นและสวยงาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมให้ทำประมาณหนึ่งชั่วโมง
- เพาเวอร์แอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการฝึกอบรมนี้ควรมีการออกกำลังกายต่อไปนี้: squats กระโดดต่างๆ push-ups ดึง -ups ลาด ฯลฯ
ซับซ้อนที่เรียบง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น
- การฝึกอบรมควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและจบด้วยการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย
- เพื่อให้เอวบางและสวยใช้ห่วงฮูลาซึ่งต้องบิดอย่างน้อย 10 นาที
- เพื่อลดจำนวนสะโพกให้ใช้แรงผลักดันสลับกับขาแต่ละข้าง ทำซ้ำ 40 ครั้ง
- ใช้ดัมเบลล์และทำ squats และลาดด้วยกัน ขอบคุณที่โหลดผลที่ได้รับการปรับปรุงอย่างมาก
- ยืนอยู่ที่บาร์และสลับการดึงขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณทำให้อยู่ในรูปแบบของการกระโดด
- ออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์ คุณสามารถใช้รุ่นคลาสสิกหรือแบบซับซ้อนได้
เลือกรูปแบบแอโรบิคที่ได้รับการยอมรับและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ทำตามปกติคุณจะได้รับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและได้รับรูปที่สวยงามและเรียว