เราทุกคนรู้ว่าอาหารที่หิวจะชะลอการเผาผลาญอาหารและทำให้มันเป็นธรรมนำไปสู่การสะสมของไขมัน แต่นี้ไม่ได้ป้องกันเราจากการใช้พวกเขา - เรากิน 1-2 ครั้งต่อวันและเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารเป็นเพียงไม่เพียงพอ - 600-800 kcal ตอนนี้เราต้องการบอกคุณเกี่ยวกับ 100% ของตรงข้ามของวิธีการนี้ - เกี่ยวกับเมนูของ โภชนาการเศษส่วน สำหรับการลดน้ำหนัก
สาระสำคัญของวิธีการนี้ง่ายเหมือนไม่มีอะไรอื่น ๆ นั่นก็คือส่วนที่มักจะเป็นส่วนเล็ก ๆ มักจะหมายถึง 5-6 ครั้งต่อวัน!
กฎพื้นฐานของโภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก
แม้ว่าคุณจะไม่ทราบกฎของโภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักรูปแบบง่ายๆสามารถคาดเดา:
- คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวันนั่นคือทุก 2-3 ชั่วโมง;
- ในวันที่คุณต้องกินอาหาร 3 อย่างร้อน 2 ขนมและ 1 ขนมหวาน
- อาหารเริ่มต้นภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่น - สำหรับอาหารเช้าที่คุณต้องกินอะไรร้อนเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารตั้งแต่เช้ามากก่อนอาหารเช้า - ดื่มน้ำสักแก้ว
- โภชนาการเศษส่วนที่ถูกต้องสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหมายถึงการกระจายของสารหลายชนิดตลอดทั้งวันดังนั้นคาร์โบไฮเดรตควรรับประทานในตอนเช้าไขมันอาหารกลางวันและโปรตีนในตอนเย็น
- ขนาดที่เหมาะที่สุดของเศษส่วนคือปาล์มที่ปราศจากปาล์มหรือปริมาตรของแก้ว
- ก่อนเข้านอนคุณต้องดื่มแก้ว kefir
ว่าในความเป็นจริงและทั้งหมด - คุณในความเป็นจริงและไม่มีเรารู้กฎเหล่านี้ แต่อนิจจาที่จะรู้และสังเกตไม่ได้เป็นสิ่งเดียวกัน
เศษอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
แน่นอนว่าควรเปลี่ยนไปใช้อาหารอย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์โดยไม่ชะลอตัวลง อย่างไรก็ตามหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักอย่างมากอาหารที่มีโภชนาการเป็นเศษส่วนพิเศษ
จริงๆแล้วนี่ไม่ใช่อาหารพิเศษที่มีอาหารที่ต้องห้าม - เป็นเพียงกรอบที่คุณไม่ควรก้าวล้ำ
กฎข้อแรกคือ เนื้อหาแคลอรี่ ควรอยู่ในช่วง 1200-1600 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม นอกจากนี้ไม่น้อยและไม่มีเลย - เพราะทั้งสองเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญอาหาร ถ้าในขณะที่ค่าแคลอรี่ของคุณแตกต่างไปจากนี้ให้เปลี่ยนค่อยๆพร้อมกับการเพิ่มความพยายามทางกายภาพแน่นอน
กฎข้อที่สองเป็นความลับของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องได้รับ
เมนูเศษส่วนของคุณควรมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า - โจ๊กขนมปังธัญพืชเนยแข็ง 1 ผลชา / กาแฟ
- อาหารเช้ามื้อที่สอง - โยเกิร์ตขนมปังจากขนมปังธัญพืช
- อาหารเย็น - ซุปผักสลัด;
- ชายามบ่าย - ชีสกระท่อม, บิสกิตธัญพืชและชา;
- อาหารเย็น - ปลา (หรือเนื้อต้มไขมันต่ำ), เครื่องปรุงผัก
- เป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนฝัน - โยเกิร์ต