ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Frenchwomen สามารถดูตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ ไม่น่าแปลกใจเพราะในประเทศของพวกเขามีระบบการสูญเสียน้ำหนักโดย Pierre Ducant ผู้ออกแบบได้อย่างแม่นยำเพื่อให้บุคคลใดสามารถสูญเสียปอนด์ส่วนเกินและรักษาผลได้
วิธีลดน้ำหนักโดย Dyukan
ในสาระสำคัญอาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดย Dyukan เป็นระบบหลายขั้นตอนที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นในขั้นตอนแรกจากนั้นรวมผลและจากนั้นไปที่ร่างกายของคุณเพื่อให้อาหารที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักที่ต้องการ โดยรวมแล้วมี 4 ขั้นตอน ก่อนใช้ระบบควรปรึกษาแพทย์ อาหาร Dyukan เป็นโปรตีนก็คือเนื่องจากการลดลงของคาร์โบไฮเดรตองค์ประกอบของอาหารที่จะบรรลุการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เป็นสิ่งสำคัญมากในการดื่มน้ำ 2 ลิตร (น้ำไม่น้ำผลไม้ ฯลฯ ) ต่อวัน - มิฉะนั้นร่างกายจะถูกขจัดความแห้งแล้งโดยทั่วไป
สำหรับคนที่เป็นโรคไตระบบนี้ไม่เหมาะ หากมีข้อสงสัยขอแนะนำให้คุณสอบเบื้องต้น
ขั้นตอนของการลดน้ำหนักโดย Dyukan
สม่ำเสมอพิจารณาทุกขั้นตอนของอาหารและคุณลักษณะของพวกเขาเพื่อให้คุณสามารถใช้ระบบด้วยตัวคุณเองและไม่มีข้อผิดพลาด
เฟส "โจมตี"
ชั่งและพิจารณาปริมาณน้ำหนักส่วนเกิน นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นเนื่องจากระยะเวลาของส่วนนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องทิ้ง:
- มากกว่า 30 กก. - 10 วัน;
- 20-30 กิโลกรัม - 1 สัปดาห์;
- 10-20 กก. - 5-6 วัน;
- ไม่เกิน 9 กิโลกรัม - 3-4 วัน
นี่คือช่วงเวลาที่ยากและเข้มงวดที่สุดของอาหารในระหว่างที่มีเพียงผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่รวมอยู่ในรายการนี้เท่านั้นที่จะได้รับอนุญาตให้กิน:
- ปลา (ดีกว่าพันธุ์ไขมันต่ำ) และอาหารทะเล - ปลาหมึกกุ้งหอย ฯลฯ
- เครื่องเทศธรรมชาติน้ำส้มสายชูและมัสตาร์ด
- ตับเนื้อตุ๋น
- โยเกิร์ตสีขาวไม่หวานโดยไม่มีสารเติมแต่งและสี;
- เต้านมไก่หรือไก่งวงไม่มีผิวหนัง
- น้ำมะนาวหัวหอมและกระเทียมพริกไทยดำ
นี้ - อาหารโปรตีนที่เข้มงวดและไม่มีปริมาณที่เหมาะสมของน้ำคุณจะยากมากที่จะรักษามันดังนั้นอย่าลืมดื่มมากที่สุด นอกจากนี้ยังมีรายการข้อห้ามอย่างเคร่งครัด - นั่นคือผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถบริโภคได้ในลักษณะใด: กระต่ายเนื้อหมูห่านเป็ดน้ำตาล
ใช้: กายกรรมบังคับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ 30 นาทีต่อวัน ในเครื่องดื่มใด ๆ ให้เติม ใยอาหาร หรือรำข้าว - 2 ช้อน ถ้าไม่มีก็ลำไส้ของคุณก็ไม่สามารถรับมือได้
เฟส "ล่องเรือ"
เวลานี้มันควรจะเจือจางโภชนาการโปรตีนกับพืช มีหลายตัวเลือกให้เลือก:
- อาหาร 1 วันเช่นเดียวกับในช่วงสุดท้ายโปรตีน 1 วัน + อาหารผัก;
- อาหาร 3 วันเช่นเดียวกับในช่วงสุดท้ายโปรตีน 3 วัน + อาหารผัก;
- อาหาร 5 วันเช่นเดียวกับในช่วงหลังโปรตีน 5 วัน + อาหารผัก
นอกจากนี้ยังมีการปล่อยตัวความอิจฉาของคนที่ผอมลงด้วย เลือกสองรายการต่อวันและเพิ่มให้กับอาหาร:
- 1 ช้อนชา ครีมไขมันต่ำ
- 2 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมถั่วเหลือง;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. ซอสมะเขือเทศหรือวางมะเขือเทศ;
- 30 กรัมของชีสไฟ;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งมันฝรั่ง;
- 3 ช้อนโต๊ะ ล. ไวน์แห้ง;
- 1 ช้อนชา โกโก้ที่ไม่เป็นไขมัน
- หยอดน้ำมันสักสองสามหยด
ใช้เวลา 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะรำต่อวัน วันเช่นเดียวกับในระยะแรกเราได้รื้อถอนแล้ว ในวันโปรตีนผัก
เฟส "Fastening"
คุณทิ้งกี่กิโลกรัม? คูณค่านี้เป็น 10 และรับระยะเวลาของเฟสนี้เป็นวัน กล่าวคือ สำหรับ 5 กก. - 50 วัน การรับประทานอาหารในระยะนี้ก็เหมือนกับในช่วงผสมของวันก่อนหน้านี้ แต่ก็มีความสุขอีกอย่างหนึ่งคือขนมปังคู่สำหรับแต่ละวัน
เฟส "เสถียรภาพ"
สำหรับขั้นตอนที่ผ่านมาคุณได้รับประทานอาหารไปแล้วอย่างถูกต้องแล้ว ในการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถเพิ่ม 1-2 ผลิตภัณฑ์ใหม่ต่อสัปดาห์ ควบคุมน้ำหนักและรักษาความสามัคคีของคุณ!