Crossfit คือการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงมุ่งเป้าไปที่การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าวคุณสามารถกำจัด น้ำหนักส่วนเกิน พัฒนากล้ามเนื้อหัวใจกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจรวมทั้งความอดทนโดยรวมของร่างกาย คุณจำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดหลายแบบเพื่อเริ่มต้นให้ดีขึ้นด้วยสามครั้งจากนั้นคุณสามารถนำมาได้ถึงหกครั้งและทำแบบฝึกหัด 10-20 ครั้งต่อครั้ง โดยทั่วไปคุณต้องทำ 3 ถึง 5 รอบ
การออกกำลังกายสำหรับ crossfit สำหรับสาว ๆ
- squats กับกระโดด ยืนขึ้นตรงวางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่และคลายถุงเท้าของคุณเล็กน้อย ทำหมอบลงก่อนที่สะโพกจะไปถึงแนวนอน ในกรณีนี้ควรดึงมือกลับทำให้แกว่ง กระโดดขึ้นขณะที่ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ทันทีที่คุณแตะพื้นให้รีบทำหมอบต่อไป
- Zaprygivanie กับความสูง การออกกำลังกายนี้สำหรับ crossfit สามารถทำได้ในห้องโถงและที่บ้านซึ่งจัดเตรียมกล่องที่มีความสูง 30-50 ซม. คุณสามารถใช้ม้านั่งหรือขั้นสูง ยืนอยู่ด้านหน้าของกล่องแกว่งแขนและกระโดดลงไปที่ความสูงจากนั้นให้ยืดขาของคุณให้สมบูรณ์ ลงไปและลองอีกครั้ง
- น้ำตก การออกกำลังกายแบบ crossfit นี้สามารถทำได้ที่บ้านรวมทั้งในห้องโถง เราเสนอให้เลือกไม่ใช่การโจมตีแบบสามัญ แต่มีการกระโดดออก ยืนขึ้นตรงและทำขั้นตอนลึกกลับ Squat ก่อนสะโพกถึงแนวนอน หลังจากนั้นให้ดันขายึดและยกขาหลังขึ้นหน้าคุณงอเข่า โดยไม่ต้องสัมผัสกับพื้นให้ขยับขาของคุณกลับมาอีกครั้งทำให้เกิดการโจมตี
- Push-ups ในการฝึกซ้อมต่อไปสำหรับ crossfit ให้เน้นการโกหกวางแขนไว้ใต้บ่าของคุณ ร่างกายจะต้องตรง ลงก่อนที่หน้าอกจะแตะพื้นแล้วลุกขึ้น แต่อย่ายืดแขนตรง