อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งหนึ่งที่คนอย่างที่ไม่ต้องการอดอยาก แต่ในเวลาเดียวกันพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก ด้วยอาหารเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องให้เนื้อไข่และปลา แต่หลีกเลี่ยงแป้งและหวาน
รายชื่อผลิตภัณฑ์ของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
- นม (ธรรมชาติ);
- อาหารทะเลปลา;
- ไข่ขาว
- ชีสกระท่อมเป็นไขมันต่ำ (ธรรมชาติ);
- ชีส (ไม่เกิน 25% ไขมัน);
- ธัญพืช buckwheat;
- ชีสถั่วเหลืองหรือนมถั่วเหลือง
- พืชตระกูลถั่ว ( ถั่ว ถั่ว ฯลฯ );
- ถั่ว;
- เนื้อไขมันต่ำ
เมื่อบริโภคอาหารโปรตีนต่ำแคลอรี่ร่างกายจะได้รับโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เพียงพอ ในอาหารดังกล่าวมีผักไม่มากและผลไม้ แต่เนื้อสัตว์และอาหารทะเลเป็นจำนวนมาก เมื่อใช้อาหารเช่นนี้ร่างกายจะเริ่มใช้คาร์โบไฮเดรตของตัวเอง
การขาดโปรตีนในอาหารประจำวันมีผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์มากนักในโปรตีนโปรตีนในทางตรงกันข้ามโปรตีนมีมากกว่าพอและทำให้อาหารที่เป็นที่นิยมทั้งในผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก
เรามีทางเลือกในการรับประทานอาหารโปรตีนนานเจ็ดวันซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมหรือมากกว่าต่อสัปดาห์
วันที่ 1
อาหารเช้า
- เนื้อต้ม - 150 กรัม;
- ชาเขียว - 1 ถ้วย;
- กะหล่ำปลีดอง - 100 กรัม
อาหารกลางวัน:
- เนื้ออบที่ไม่มีเกลือ - 150 กรัม
- ขนมปังดำ - 1 ชิ้น;
- สลัดจากกะหล่ำปลีและกรีน - 100 กรัม
อาหารเย็น:
- ปลาต้ม - 150 กรัม;
- สลัดผักโขมต้มกับถั่วเขียว - 100 กรัม
วันที่ 2
อาหารเช้า
- เนื้อต้ม 150 กรัม;
- แครอทขูดสด - 100 กรัม;
- ชาเขียว - 1 แก้ว
อาหารกลางวัน:
- ปลาต้ม - 200 กรัม;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- น้ำแอปเปิ้ล - 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น:
- ปลาต้ม - 100 กรัม;
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
- ขนมปังดำ - 1 ชิ้น
วันที่ 3
อาหารเช้า
- หมูต้ม - 100 กรัม;
- มะเขือเทศสด - 1 ชิ้น;
- ชาเขียว - 1 แก้ว
อาหารกลางวัน:
- ถั่วสตรอลี่ต้ม - 200 กรัม;
- สลัดมะเขือเทศและแตงกวา - 200 กรัม
อาหารเย็น:
- หมูต้ม - 150 กรัม;
- กะหล่ำปลีดอง - 100 กรัม
วันที่ 4
อาหารเช้า
- kefir - 1 แก้ว;
- คุกกี้ - 2-3 ชิ้น
อาหารกลางวัน:
- เนื้ออบ - 150 กรัม;
- สลัดผักสด - 150 กรัม
อาหารเย็น:
- สลัดผักสดและน้ำมันพืช - 200 กรัม
วันที่ 5
อาหารเช้า
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 100 กรัม;
- ชาเขียว - 1 แก้ว
อาหารกลางวัน:
- ปลาต้ม - 100 กรัม;
- โจ๊กโซบะกับน้ำมันพืช - 100 กรัม
อาหารเย็น:
- หมูตุ๋นแครอท - 100 กรัม;
- มะเขือเทศสับละเอียดด้วยสมุนไพร - 100 กรัม
วันที่ 6
อาหารเช้า
- นมธรรมชาติ - 1 แก้ว;
- 2-3 ชิ้น คุ้กกี้
อาหารกลางวัน:
- ถั่วต้ม - 100 กรัม;
- บีทรูทต้มกับน้ำมันพืช - 100 กรัม
อาหารเย็น:
- ปลาต้ม - 150 กรัม;
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
วันที่ 7
อาหารเช้า
- นมธรรมชาติ - 1 st .;
- คุกกี้ - 2 ชิ้น
อาหารกลางวัน:
- เนื้อต้ม - 100 กรัม;
- สลัดผักสด - 100 กรัม
อาหารเย็น:
- ผักต้มกับน้ำซุปเนื้อ - 250 กรัม;
- ขนมปังดำ - 1 ชิ้น
ตารางผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
การใช้อาหารโปรตีนของมนุษย์ทำให้รู้สึกยาวนานขึ้นอีกทำให้หลีกเลี่ยงความอดอยากและรู้สึกไม่สบายใจ ก่อนที่คุณจะนั่งลงบนอาหารโปรตีนที่ต้องการลดน้ำหนักคุณต้องจำไว้ว่า:
- กีฬาที่ใช้งานอยู่มักจะช่วยให้บรรลุผลเร็วขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ;
- อาหารเย็นปลายจะเห็นได้ชัดชะลอตัวลงผลของอาหารโปรตีนดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะกินในเวลาที่แน่นอนทุกวัน;
- นั่งบนอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักไม่คุ้มค่ามากกว่าสองสัปดาห์และไม่เกินปีละสองครั้ง
ในกรณีส่วนใหญ่ผู้หญิงที่สูญเสียน้ำหนักในอาหารโปรตีนมีความพึงพอใจกับผลลัพธ์ พับบนท้องถูกแทนที่ด้วยความเข้มแข็งและกระชับกล้ามเนื้อซึ่งพวกเขาได้รับผ่านเช่นอาหารและการออกกำลังกาย เนื่องจากระบบการทำงานที่เข้มงวดร่างกายจะรู้สึก เครียด เล็กน้อยและมีน้ำหนักเกินกว่าหนึ่งกิโลกรัมไปอย่างไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องปฏิบัติตามเมนูอาหารอย่างเคร่งครัด