คนที่เข้าใจภาพของพวกเขาอย่างจริงจังว่าไม่เพียงพอสำหรับการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวหรือเพียงเพื่อให้ได้อาหารที่สมบูรณ์แบบเท่านั้นพวกเขาจำเป็นต้องรวมกัน และเพื่อให้เกิดการบรรเทากล้ามเนื้อที่สวยงามซึ่งจะมองเห็นได้โดยคนอื่น ๆ และไม่ได้ซ่อนอยู่ภายใต้ไขมันชั้นหนาคุณต้องหันไปรับประทานอาหารโปรตีนเพื่อการอบแห้งนั่นคือขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แน่นอนภาระไฟฟ้าในนี้มีบทบาทสำคัญ - เพราะไม่มีมันคุณก็จะไม่ได้มีกล้ามเนื้อที่มีมูลค่าการแสดง
โปรแกรมอบแห้ง
แต่น่าเสียดายที่มันเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายอาหารที่เหมาะสมสำหรับการอบแห้งซึ่งจะเหมาะกับทุกคน ในอาหารควรเป็นโปรตีนสูงสุดและไขมันต่ำสุดและคาร์โบไฮเดรต แต่ตัวเลขที่แน่นอนสามารถคำนวณได้เฉพาะกับพารามิเตอร์เฉพาะของคุณ ได้แก่ ความสูงน้ำหนักปริมาณการออกกำลังกายและประเภทของร่างกาย ทั้งหมดนี้คุณจะได้รับการเสนอในสโมสรออกกำลังกายที่ดีใด ๆ
คุณสามารถคำนวณอาหารได้ด้วยตัวคุณเอง: สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวันคุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนประมาณ 2-2.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1-1.5 กรัมและไขมัน 0.5-1 กรัม (นี่เป็นค่าที่แนะนำสำหรับผู้หญิง)
คุณไม่สามารถแห้งอย่างถูกต้องหากคุณไม่ได้เก็บไดอารี่อาหารและวางแผนไว้ล่วงหน้าล่วงหน้าสิ่งที่คุณต้องกิน ในนี้คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากบริการอินเทอร์เน็ตซึ่งคุณจะได้รับไดอารี่อาหารฟรีและสามารถคำนวณอัตราส่วนของผลิตภัณฑ์ได้อย่างง่ายดาย
โภชนาการเมื่อร่างกายแห้ง
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำอย่างนี้ควรเตรียมพร้อมที่จะทำตามขั้นตอนนี้ไปจนจบเพราะอาหารในระหว่างการอบแห้งไม่เหมือนกันกับสิ่งที่คนธรรมดาคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารและต้องใช้เวลาหลายเดือนในการติด นอกเหนือจากการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์แล้วคุณยังต้องติดตามทุกๆนิด ๆ หน่อย ๆ ที่คุณส่งไปยังปากของคุณซึ่งนั่นก็ไม่สามารถเกิดความเสียหายใด ๆ ในอาหารนี้ได้ เฉพาะในกรณีนี้ร่างกายเริ่มต้นกระบวนการลำบากในการปล่อยพลังงานจากไขมันฝากทำไมคุณจะได้รับเรียว, โรงสีที่งดงาม
หลักการที่สำคัญที่สุดของโภชนาการระหว่างการทำแห้งมีดังต่อไปนี้:
- การยกเว้นไขมันอิ่มตัว (เกือบสมบูรณ์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการอบแห้งอาหาร) เพื่อที่จะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายจำเป็นที่จะต้องแยกปริมาณอาหารออกจากอาหาร ผลิตภัณฑ์นี้เช่นเนื้อไขมันเนื้อหมูเนื้อครีมไอศกรีมเนยครีมครีมชีสแข็งและกึ่งแข็งและของหวาน (ยกเว้นวุ้นและที่มีไขมันต่ำมาก) จะได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ ไขมันในอาหารสามารถเป็นผัก (น้ำมันปลาลินสีดน้ำมัน) และ จำกัด
- การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ นี้เป็นสิ่งที่ยากที่สุดในอาหารสำหรับการอบแห้งของกล้ามเนื้อเพราะนี่เป็นสิ่งที่เรามักกินบ่อยที่สุด ได้แก่ ผลไม้มันฝรั่งผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ทั้งหมดขนมขนมอบขนมและพืชตระกูลถั่วทุกชนิด เฉพาะข้าวมะกะโรนีจากเกรด บริษัท ข้าวโอ๊ตและ buckwheat ได้รับการแก้ไขเช่นเดียวกับในผลิตภัณฑ์เหล่านี้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ในการอบแห้งจะไม่ทำงานถ้าคุณไม่สนใจสิ่งนี้
พิทักษ์ - โปรตีนหลักคือผัก เพื่อรักษาร่างกายซึ่งจะประสบกับอาหารโปรตีนบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมผักจำนวนมากที่จะให้พลังงานและบรรเทาความรู้สึกของความหิว คุณสามารถกินพวกมันสดต้มนึ่งหรืออบ
- ระบอบการปกครองของโภชนาการระหว่างการอบแห้งกล่าวว่ายิ่งเวลาในการทำอาหารมากเท่าไร ควรทานแคลอรี่พื้นฐานในมื้อเช้าและมื้อกลางวันอาหารว่างและอาหารเย็นควรมีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งประกอบด้วยอาหารและผักโปรตีนเท่านั้น มีความจำเป็นต้องไม่น้อยกว่า 4-5 ครั้งต่อวันและดีกว่ามาก - ดังนั้นคุณจะกระจายตัวการเผาผลาญอาหาร มื้อสุดท้ายเป็นเวลาประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน
หากคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพผู้ฝึกสอนของคุณจะสามารถแนะนำโภชนาการทางกีฬาเพิ่มเติมเช่นนักเขียนไขมันหรืออาหารเสริมโปรตีนซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับอาหารไม่ได้ทั้งหมดของโปรตีน แต่ประมาณ 50-75%