เพื่อเตรียมอาหารดิบที่แท้จริงคุณต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสม: เครื่องปั่นที่มีประสิทธิภาพและเครื่องคายน้ำ อย่างไรก็ตามแทนที่การคายน้ำสำหรับอาหารดิบสามเณรสามารถค่อนข้างอบเปิดเตาอบร้อนถึง 30-40 องศา
สูตรอาหารด่วนสำหรับอาหารสด
เร็วที่สุดและง่ายที่สุดคือสูตรสำหรับอาหารดิบสำหรับการลดน้ำหนัก หมวดนี้รวมถึงการรวมกันของผักดิบปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเตรียมสลัดแตงกวามะเขือเทศและพริกไทยหรือจากแครอทหรือจากกะหล่ำปลีและหัวหอม สำหรับความอิ่มแปล้ในจานเหล่านี้จะเพิ่มถั่วบดในปริมาณที่น้อย
ทดลองกับผักและเมล็ดแฟลกซ์และคุณจะได้รับหลายสิบสูตรง่ายๆของอาหารที่จะช่วยลดน้ำหนัก
ในทำนองเดียวกันคุณสามารถทดลองกับสมูทตี้ผักซึ่งคุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลและน้ำเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส ตัวอย่างเช่นผสมในเครื่องปั่นแก้วน้ำแอปเปิ้ลครึ่งแครอทและหัวผักกาด - สมูทตี้แสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นนี้จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับวัน!
สูตรสำหรับจานอาหารที่ซับซ้อนดิบ - cutlets ผัก
พิจารณาตัวเลือกของจานอร่อยสำหรับทุกวันซึ่งสามารถบริโภคสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
ส่วนผสม:
- เมล็ดแฟลกซ์พื้น - 3 ช้อนโต๊ะ;
- แครอท tertaya - 1 รายการ;
- หัวหอมบด - 6 ช้อนโต๊ะ;
- ผักชีฝรั่งสับ 2 ช้อนโต๊ะ
- ดินในเครื่องบดกาแฟเมล็ดดอกทานตะวัน - 1 รายการ;
- สับพริกไทยบัลแกเรีย - 2 ช้อนโต๊ะ
- สับผักชีฝรั่งสับละเอียด - 0.5 ตาราง;
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
ผสมส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้นวดมวลลูบ cutlets จากนั้นและแห้งประมาณ 6-8 ชั่วโมงที่ 40 องศาในการคายน้ำหรือเตาอบที่เปิดขึ้นเล็กน้อย
สูตรอาหารดิบที่ดีที่สุด
หากอาหารที่เรียบง่ายน่าเบื่อคุณสามารถปรุงอาหารของหวานแสนอร่อยได้ซึ่งจะไม่ทำให้ได้รสชาติตามปกติ
ช็อคโกแลตบราวนี่สำหรับอาหารดิบ
ส่วนผสม:
- วอลนัท - 2 รายการ;
- วันที่ - 1 st;
- ถั่วโกโก้พื้นดิน - 1 รายการ;
- kerob - 4 ช้อนชา;
- ฝักวานิลลา - 0.5 ชิ้น
การจัดเตรียม
บดถั่วด้วยเครื่องปั่นให้ใส่ วันที่ บดและส่วนผสมอื่น ๆ ผสมให้ละเอียด (คุณยังสามารถปั่น) แบ่งออกเป็นส่วน ๆ แช่เย็นก่อนเสริฟ
สำหรับการนำเสนอคุณสามารถใช้ใบสะระแหน่และผลเบอร์รี่สดและผลไม้ได้
ขนมนี้ถือว่าอร่อยและอร่อยที่สุดแห่งหนึ่งในเมนูอาหารดิบและเสิร์ฟในร้านอาหารที่ดีที่สุดในโลกที่เชี่ยวชาญในอาหารดิบ
โยเกิร์ตดิบ
ส่วนผสม:
- กล้วย - 3-4 ชิ้น;
- ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล (สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ลูกเกด ฯลฯ ) - 1 st;
- อะโวคาโด - 1 ชิ้น
การจัดเตรียม
ส่วนผสมทั้งหมดถูกปอกเปลือกและสับลงในเครื่องปั่น ในโยเกิร์ตสำเร็จรูปเพื่อการบำรุงคุณสามารถใส่ถั่วได้ นี่เป็นหนึ่งในสูตรง่ายๆที่ดีที่สุดสำหรับอาหารดิบทุกวัน
สูตรนี้สามารถแก้ไขได้ตามต้องการและโอกาสแทนกล้วยกับเนื้อมะพร้าวอ่อนและเพิ่มผลเบอร์รี่ ผลไม้ และถั่วตามความชอบส่วนบุคคล