เด็กหญิงจำนวนมากพยายามที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโยนมันราวกับว่ามันเป็นนิสัยที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามการ จำกัด การกินอาหารพวกเขาจะแย่ลงเท่านั้น ดูเหมือนว่าถ้าคุณลดปริมาณพลังงานที่บริโภคไปร่างกายจะต้องนำมันมาจาก "ร้าน" ล่าช้าที่เอว แต่ที่นี่มีความแตกต่างกันนิดหน่อย - ถ้าระหว่างมื้ออาหารมีเวลามากเกินไป (มากกว่า 4-5 ชั่วโมง) ร่างกายรับรู้ว่านี่เป็นสัญญาณตรงกันข้ามกับความจำเป็นในการเลื่อน "สต็อก" ของไขมัน "เมื่อคุณกินอาหารไม่เสถียรคุณจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจ" - นี่เป็นวิธีที่ร่างกายของเราสร้างขึ้น
นั่นคือเหตุผลที่มีความจำเป็นต้องสร้างอาหารที่มีเหตุผล
ลองดูว่าอาหารที่มีเหตุผลหมายถึงอะไร ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับช่วงเวลาแห่งการรับประทานอาหาร แต่เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมซึ่งรวมถึงวิตามินที่จำเป็นและธาตุต่างๆ
การจัดระเบียบอาหารและการปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้อย่างเข้มงวดช่วยให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้น ร่างกาย "จำ" เวลาที่จะเป็นอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นและทำปฏิกิริยาตาม คุณจะตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้นเพราะร่างกายจะเริ่มเตรียมอาหารเช้า
วิธีการทำอาหาร?
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินบ่อย แต่น้อยลง ตัวอย่างเช่นอัตรารายวันของคุณอาจอยู่ที่ประมาณ 1200 ถึง 1600 แคลอรี่ (ถ้าคุณทำงานด้วยตนเอง) สร้างเมนูที่ตั้งไว้ล่วงหน้าในวันรุ่งขึ้นและแคลอรี่แบ่งออกเป็น 5-6 มื้อโดยแบ่งเป็นเวลาไม่เกิน 3 ชั่วโมง อาหารเช้าจำเป็นต้องแน่นไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังจากขึ้น อาหารเย็นควรจะค่อนข้างง่าย อาหารสำหรับการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องตามตำนานที่เป็นที่นิยมของ "ไม่กินหลังจาก 18" ถ้าคุณไปที่เตียงนอนเวลาใกล้เที่ยงคืนและแม้แต่ในภายหลังก็ไม่เหมาะกับคุณ พอรับประทานอาหารค่ำ 2-3 ชั่วโมง
อาหารของนักกีฬา
อาหารและอาหารของผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามีความแตกต่างกันเล็กน้อยเนื่องจากจำเป็นต้องคำนึงถึงกำหนดการฝึกอบรม คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในกระเพาะอาหารหิวหรือเต็มรูปแบบในกรณีแรกที่ร่างกายมีไม่มีที่ไหนเลยที่จะใช้พลังงานในครั้งที่สอง - นี่คือความรู้สึกไม่สบายที่ดี ดังนั้นควรปรับระบบการปกครองอาหารสำหรับการลดน้ำหนักให้ดีขึ้นเพื่อให้การรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและหลังจากผ่านไปเพียง 1.5-2 เท่านั้น ถ้าหลังจากเซสชั่นอดอยากคุณต้องกินเนยแข็งกระท่อมหรือเนื้อไก่
ที่สำคัญ! อาหารไม่ควรถูกละเมิดมันไม่ใช่อาหารด่วนเป็นเวลาหลายวันมันเป็นวิถีชีวิตใหม่และต้องปฏิบัติตามตลอดเวลา