การยืดกล้ามเนื้อ - อะไรคือสิ่งที่ออกกำลังกายและการใช้งานคืออะไร?

การยืดที่ดีหมายความว่าคนหนุ่มสาวและสุขภาพทิศทางที่แตกต่างกันเพื่อให้สามารถพัฒนาเป็นที่นิยม ในหมู่พวกเราสามารถแยกแยะความแตกต่างของการยืดซึ่งมีผลต่อรูปร่างและสภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ยืดคืออะไร?

ประเภทย่อยของการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเรียกว่ายืด ใช้เป็นเส้นทางแยกต่างหากและเป็นส่วนเสริมของกีฬาหลักที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายหรือแอโรบิก หาสิ่งที่ยืดในการออกกำลังกายก็ควรจะชี้ให้เห็นว่าทิศทางนี้จะใช้ในการฝึกนักกีฬามืออาชีพและรวมอยู่ในยิมนาสติกสุขภาพและการรักษา วินัยนี้เกี่ยวข้องกับการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว

สิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับการยืด?

การยืดกล้ามเนื้อมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ซึ่งเป็นสาเหตุของความนิยมในสาขานี้ การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นยืดหยุ่นและยืดหยุ่นขึ้น ปรับปรุงท่าทางการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือด การใช้ยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงคือการทำให้กล้ามเนื้อลดทอนและชะลอกระบวนการชรา การออกกำลังกายพิเศษทำหน้าที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อผ่อนคลายช่วยในการรับมือกับความเจ็บปวดและความตึงเครียด ใช้การยืดตัวเพื่อเตรียมร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและผ่อนคลายหลังการฝึก

สิ่งที่ดีกว่าการยืดหรือโยคะ?

หลายคนถามคำถามนี้ก่อนที่จะเลือกทิศทางการเล่นกีฬาที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง โยคะไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการกีฬาเพราะเป็นปรัชญาทั้งหมดรวมทั้งการปฏิบัติทางร่างกายและจิตวิญญาณ การยืดกล้ามเนื้อและโยคะความแตกต่างระหว่างสิ่งที่สำคัญมีความคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อดำเนินไปอย่างช้าๆ สำหรับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่เป็นที่นิยมจะใช้การออกกำลังกายที่แตกต่างกันเสริมด้วยการทำสมาธิ นอกจากนี้โยคะมีจุดประสงค์เพื่อการออกกำลังกายทั้งร่างกายและยืดกล้ามเนื้อแยกออกจากกัน

เลือกอะไรยืดหรือพิลาเทส?

ในรูปแบบต่อไปของการเปรียบเทียบสองทิศทางพบซึ่งคล้ายกันในการออกกำลังกายในทางปฏิบัติที่มีทั้งหมดช้า เหตุผลแรกสำหรับความแตกต่างระหว่างพิลาทิสและการยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากความจริงที่ว่าการฝึกอบรมประเภทแรกจะช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงความเร็วและความยืดหยุ่น ด้วยการฝึกอบรมปกติคุณสามารถปรับปรุงการทำงานของร่างกายได้ทั้งหมด พิลาทิสเช่นโยคะพัฒนาทั้งร่างกายและไม่ใช่เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อ พวกเขาสามารถจัดการกับแม้กระทั่งผู้หญิงในสถานการณ์

อะไรคือความแตกต่างระหว่าง callanetics และยืด?

มีความแตกต่างกันมากระหว่างคำแนะนำเหล่านี้ดังนั้นการรู้จำลายมือคือยิมนาสติกที่ออกกำลังกายขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบคงที่ในการยืดและหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อโดยใช้การออกกำลังกายแบบสถิตและแบบไดนามิก Callanetics เป็นทิศทางกีฬาผสมผสานที่รวมถึงการเต้นการเล่นโยคะ การหายใจ และอื่น ๆ

ประเภทของการยืด

มีการจำแนกหลายประเภทขึ้นอยู่กับภาระในกล้ามเนื้อให้ยืดตัวอ่อนและลึกลงไป ตัวเลือกแรกเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อไปตามความยาวปกติ (การเคลื่อนไหวหนึ่งครั้งเป็นเวลา 40 วินาที) และครั้งที่สองจะทำให้การยืดตัวของกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น (การเคลื่อนไหวหนึ่งครั้งเป็นเวลา 1-5 นาที) มีความหลากหลายของการยืด, วิธีที่แตกต่างกันในการทำแบบฝึกหัด:

• แบบคงที่ ตัวเลือกนี้ถูกออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นและมีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายอย่างช้าๆและราบรื่น
• Dynamic ชนิดที่ไม่ซับซ้อนและใช้งานได้ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกร่างกายอย่างจริงจัง ในระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อสายพันธุ์แรกแล้วผ่อนคลาย
• ใช้งานอยู่ ค้นหายืด - สิ่งที่คุณต้องหยุดและในตัวเลือกนี้ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อในรัฐ passive การฝึกอบรมประเภทนี้ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน
• Isometric . การยืดกล้ามเนื้อเมื่อใช้การฝึกอบรมประเภทนี้เกิดขึ้นในหลายขั้นตอน ได้แก่ ความตึงเครียดการผ่อนคลายการยืดและการตรึง เพื่อรับมือกับมันคนต้องเตรียมร่างกาย
• ขีปนาวุธ ยืดดังกล่าวเป็นระบบของการพัฒนาซึ่งเป็นที่ไม่ปลอดภัยมากที่สุดเพราะการออกกำลังกายจะดำเนินการทันทีทันใดและที่ก้าวอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้เข้าร่วมเฉพาะภายใต้การแนะนำของครูฝึกเท่านั้น
• Proprioceptive neuromuscular ใช้สายพันธุ์นี้เพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวร่วมกันหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

เพื่อให้การฝึกอบรมเป็นไปตามการใช้งานเท่านั้นต้องคำนึงถึงกฎที่สำคัญหลายประการ การยืดกล้ามเนื้อควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อกระตุ้นร่างกายให้ร้อนขึ้น ด้วยความช่วยเหลือของคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อย่างมาก ที่ดีที่สุดคือการเลือกโหลดแอโรบิคเช่นเดินบนจุดหรือกระโดดเชือก เลือกสำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายหลักที่จะทำงานผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

ยืดเหยียดเกี่ยวข้องกับการยึดตำแหน่งแต่ละตำแหน่งไว้ที่โหลดสูงสุดเป็นเวลา 30-60 วินาที สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่ารู้สึกไม่สบายเป็นที่ยอมรับได้ แต่ไม่เจ็บปวด แต่ละองค์ประกอบจะถูกดำเนินการ 3-4 ครั้ง อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจซึ่งควรจะสงบและราบรื่น หากมีอาการวิงเวียนศีรษะความรู้สึกแสบร้อนกล้ามเนื้อกระตุกและอาการชักที่ไม่อาจเข้าใจได้การฝึกควรหยุดลง

การยืดกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

ถ้าคนไม่เคยยืดแล้วมีความจำเป็นที่จะต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายอย่างละเอียด เริ่มต้นด้วยขั้นต่ำในการพัฒนาร่างกายให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถรวมถึงความชันต่างๆได้จากยืนนั่งและยืน ขอแนะนำให้เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ เพื่อดูความคืบหน้า

• ยืนตรงให้มือของคุณบนสะโพกของคุณ ใช้ขั้นตอนลึกเข้าไปด้านข้างหมอบลงและยืดกล้ามเนื้อด้านในของต้นขา
• เน้นการโกหกและดึงเข่าขวาเข้าหาส้นเพื่อให้ส้นเท้าแตะสะโพกที่ขาอื่น ๆ ขาซ้ายควรจะลดลงเพื่อให้เท้าอยู่บนพื้น เก็บหลังของคุณให้ตรงแล้วก้มลง ยันด้วยนิ้วมือของเท้าซ้ายของคุณราวกับผลักดันให้ส้นเท้า
• ยืนอยู่ใกล้เก้าอี้ในระยะเพื่อให้ระหว่างเอียงไปข้างหน้ามืออยู่ด้านหลัง ชะลอตัวลงในบริเวณทรวงอก

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนัก

การยืดกล้ามเนื้อมีผลต่อร่างกายในรูปแบบที่ซับซ้อนช่วยในการรับมือกับน้ำหนักส่วนเกิน สำหรับผู้ที่สนใจไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยการยืดเส้นยืดสายคุณควรรู้ว่ามันช่วยเสริมสร้างและพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการเปลี่ยนชั้นไขมันและเพิ่มความโล่งใจของร่างกาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อเพื่อรับมือกับเซลลูไลท์เนื่องจากการไหลออกของน้ำเหลืองเป็นปกติ บวกกับผลกระทบของเธอและสภาพของผิวซึ่งจะไม่ลดลง

• ผีเสื้อ การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังขา นั่งบนพื้นงอเข่าและเชื่อมต่อเท้าของคุณเข้าด้วยกัน เก็บหลังของคุณให้ตรง จับถุงเท้าด้วยมือของคุณและยันไปข้างหน้าชี้เข่าของคุณใกล้พื้น
• งูจงอาง ถ้าคุณต้องการที่จะเรียนรู้ยืด - มันคืออะไรแล้วให้ความสนใจกับการออกกำลังกายนี้สำหรับการทำงานออกมากดและกลับ วางตัวเองลงบนพรมวางมือลงใต้บ่า คลายกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานกดสะโพกลงไปที่พื้น ยืดแขนให้ยกหน้าอกขึ้นเพื่อให้ชี้ไปข้างหน้า ยืดออกมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และแก้ไขตำแหน่ง

การยืดอาหาร

สิ่งที่นักกีฬาคนมีส่วนร่วมในโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมิฉะนั้นอาจมีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ปัญหาสุขภาพและถ้าการออกกำลังกายได้รับการออกแบบสำหรับการลดน้ำหนักผลอาจจะไม่ ความสำคัญอย่างยิ่งคือความสมดุลของน้ำดังนั้นวันที่คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร ในข้อมูลเกี่ยวกับการยืด - สิ่งที่มันก็ระบุว่าความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญและสำหรับการนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมอยู่ในกรดไขมันอาหารของคุณซึ่งมีอยู่ในปลาถั่วน้ำมันพืชและอะโวคาโด

เมนูควรมีอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและเพื่อการนี้ผักผลไม้สดมีความเหมาะสมที่สุด ขอแนะนำให้ลดปริมาณเกลือที่บริโภคซึ่งจะทำให้เส้นเอ็นแข็ง นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องปฏิเสธน้ำตาลซึ่งจะเปลี่ยนน้ำผึ้งได้อย่างง่ายดาย หลายคนสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินหลังจากยืดตัวและเพื่อให้ผู้ฝึกสอนแนะนำให้รับประทานอาหารไม่ได้เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากช่วงนี้

สิ่งที่จะเดินบนยืด?

ตั้งแต่การฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม มันไม่เพียง แต่ควรจะสบาย แต่ยังไม่รบกวนการเคลื่อนไหว เสื้อผ้าสำหรับยืดควรยืดได้ดีสำหรับนี้ให้ความสนใจกับองค์ประกอบซึ่งอาจรวมถึง 80-90% ของด้ายธรรมชาติและ 10-20% ของอีลาสติหรือโพลีเอสเตอร์ สำหรับรองเท้าควรนุ่มนวลตัวอย่างเช่นรองเท้าบัลเล่ต์เช็กหรือรองเท้าผ้าใบ แต่คุณสามารถทำมันได้ในถุงเท้า

การยืดกล้ามเนื้อ - ข้อห้ามและข้อ จำกัด

เพื่อให้ชั้นเรียนมีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อ จำกัด ที่เป็นไปได้ ถ้าคนมีโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังบิดในบริเวณนี้จะไม่ได้รับการบิด การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในช่วงมีประจำเดือน ควรเลื่อนการฝึกอบรมชั่วคราวด้วยอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น fractures, scoliosis, immobility ของข้อต่อและโรคไวรัส ความเสียหายของการยืดจะมีผลต่อคนที่มีอาการวิงเวียนบ่อยโรคทางจิตต่างๆปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายในและเนื้องอกวิทยา

เพื่อหายืด - สิ่งที่คุณไม่สามารถละเลยข้อห้ามที่มีอยู่ซึ่งในการฝึกอบรมเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์ เหล่านี้รวมถึงการมีอาการบาดเจ็บเฉียบพลันและกระบวนการอักเสบในกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง คุณไม่สามารถออกกำลังกายที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและ ความโค้งที่ รุนแรง ของกระดูกสันหลัง การยืดกล้ามเนื้อเป็นข้อห้ามในโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน, โรคกระดูกพรุน, โรคกระดูกพรุน, ความดันโลหิตสูง, hernias, hematomas และ fractures