นักโภชนาการสมัยใหม่ส่วนใหญ่ได้ข้อสรุปว่ากฎที่คุ้นเคยกับคนที่ผอมทุกคนไม่ควรกินอาหารหลังจากเวลา 18.00 น. เป็นเรื่องไม่จริง การ อดอาหาร เป็นเวลานานซึ่งออกมาจากอาหารดังกล่าวนำไปสู่ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ ดังนั้นอย่าให้มื้อเย็นกับศัตรูด้วยการลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องเลือกสูตรที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารค่ำ
สูตรอาหารมื้อเย็นที่ลดน้ำหนัก
อาหารค่ำควรมีค่าความร้อนประมาณ 20-30% ของอาหารทุกวัน ขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารหรือระบบการลดน้ำหนักคุณสามารถเลือกโปรตีนหรือโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อค่ำได้ สำหรับการสูญเสียน้ำหนักโปรตีนที่มีประโยชน์มากที่สุดคืออาหารมื้อเย็นสูตรที่ประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันและปลาอาหารทะเลไข่นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
มีสูตรมากมายสำหรับมื้ออาหารเย็นที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักตามชีสกระท่อมซึ่งช่วงกว้างค่อนข้างมากจากชีสกระท่อมที่มีผลไม้สมุนไพรหรือโยเกิร์ตไปจนถึงคุกกี้แสนอร่อย
หม้อจากชีสกระท่อมกับลูกพรุน
ส่วนผสม:
- ชีสกระท่อมมีไขมันต่ำ - 200 กรัม;
- ไข่ขาว - 1 ชิ้น;
- ลูกพรุนไม่มีปล่อง - 5-6 ชิ้น;
- เกลือ, น้ำตาล, น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
พรุนน้ำค้างเขานั่งแห้งมาก ชีสกระท่อมกับพรุนสับในเครื่องปั่น เพิ่มโปรตีน มวลชีสกระท่อมใส่ลงในแม่พิมพ์แล้วใส่ในเตาอุ่นที่ 180 องศา นำเข้าอบประมาณ 25-30 นาที
พิซซ่าโปรตีน
ส่วนผสม:
- ไข่ขาว - 8 ชิ้น;
- รำข้าวสาลี - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- ชีสแคลอรี่ต่ำข้น (Parmesan) - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) และเครื่องเทศ - เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
ผัก (แครอทกะหล่ำปลีสีขาวหรือกะหล่ำดอกกะหล่ำปลี) ต้มหรือนึ่ง โปรตีนตีเบา ๆ ด้วยรำข้าวเครื่องเทศและเกลือ โปรตีนเทส่วนผสมลงในจานและใส่ไมโครเวฟและใส่อุณหภูมิที่ 600 องศาตัวตั้งเวลาคือ 5 นาที ด้านบนของโปรตีนอบวาง ผัก หั่นบาง ๆ โรยด้วยชีสขูดที่ด้านบน
อาหารมื้อเย็นสูตร Low-calorie สำหรับการลดน้ำหนัก - okroshka on kefir
ส่วนผสม:
- เนื้อไก่ต้ม - 50 กรัม;
- หัวไชเท้า - 5-6 ชิ้น;
- แตงกวา - 2 ชิ้น;
- ไข่ - 1 ชิ้น;
- กะหล่ำดอกต้ม - 100 กรัม;
- กระเทียมกานพลูหัวหอมสีเขียวและใบเขียว;
- Kefir ไขมันต่ำ
การจัดเตรียม
ตัดชิ้นเนื้อเป็นก้อนเล็ก ๆ ตัดผักเป็นชิ้น เทส่วนผสมกับ kefir เกลือและผสม หากต้องการคุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศและมันฝรั่งต้มลงในสูตร แต่ไม่ควรใช้ผักนี้ในมื้อค่ำ