บางทีอาจจะไม่มีชื่อที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นในโลกของการ ออกกำลังกาย และการสูญเสียน้ำหนักกว่ากิลเลียน Michaels เธอเริ่มมีชื่อเสียงในการมีส่วนร่วมในรายการทอล์คโชว์มากมายในโทรทัศน์อเมริกันด้วยธีมบางเรื่อง - การต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
โดยไม่โต้แย้ง Gillian Michaels สามารถเรียกได้ว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาที่มีปัญหา หลังจากที่ทั้งหมดเธอเอง personifies ฝันอเมริกัน - ทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุของเธอเอง นี่คือสิ่งที่เธอทำตั้งแต่วัยเด็กที่เธอต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินที่เธอมีความโน้มเอียงตามธรรมชาติและตอนนี้เธอเองก็สอนและสนับสนุนผู้ที่พบตัวเองในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
เป็นผลให้โปรแกรมลัทธิถูกสร้างขึ้น - มันเป็นที่ซับซ้อนของไมเคิลกิลเลียนที่มีชื่อ "ไม่มีปัญหาโซน" เช่นเดียวกับ "ฉีก" ที่มีชื่อเสียงรับประกันการสูญเสียน้ำหนักในสามสิบวัน
การฝึกอบรมนี้เป็นการฝึกอบรมแบบเป็นวงกลม (การฝึกอบรมแบบวงกลม) เราฝึกฝนการฝึกด้วยน้ำหนัก 3 นาทีจาก Gillian Michaels และ 2 นาทีในการทำงานกับความอดทนของหัวใจ 1 นาทีสำหรับ สื่อมวลชน นี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและพัฒนาความอดทนไม่เพียง แต่ยังกล้ามเนื้อ มีโอกาส จำกัด (ไม่มีเวลาสถานที่ ฯลฯ ) - นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายที่ต้องการอย่างมาก
แบบฝึกหัด Gillian Michaels - ไม่มีปัญหา
- เรากางแขนของเราไปด้านข้าง - เราข้ามหน้าหน้าอก การเคลื่อนไหวกว้างและมีพลังมากขึ้น - จำเป็นสำหรับการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ
- กังหันลม - ชิงช้าสลับไปข้างหน้า
- กระโดด - ขาเข้าด้วยกัน, มือตามลำตัว เราทำกระโดด - ขามีไหล่กว้างออกจากกันมือผ่านด้านข้างลุกขึ้นเหนือศีรษะ เราจะกระโดดขาเข้าด้วยกันโดยให้มือผ่านด้านข้างลง
- การหมุนสะโพก - ขากว้างกว่าหัวไหล่, เอวมือ, เข่าครึ่งก้น เราหมุนกระดูกเชิงกรานครั้งแรกไปทางซ้ายแล้วเลี้ยวขวาพยายามทำเป็นคลื่นให้ได้มากที่สุด
- ขาเข้าด้วยกันยันไปข้างหน้าหัวเข่าจะงอครึ่งหนึ่ง เราใส่มือของเราบนหัวเข่าของเรา - เราหมุนหัวเข่าของเราดัดและยืดขาของเรา
- เราดำเนินการอีกครั้ง
- บีบ - ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับ push-ups - เน้นคือโกหก สำหรับผู้เริ่มต้น - ผลักดัน, คุกเข่า, หน้าแข้งที่ข้ามเดียวกัน สำหรับคนที่ได้รับการฝึกอบรมมากขึ้น - เน้นการโกหกแบบคลาสสิก, ข้อศอกโค้งงอที่มุมขวาและเก็บหัว, สะโพกและเท้าไว้ในบรรทัดเดียว
- เราใช้ดัมเบลล์ - squats กับกดบัลลังก์ IP - ขาเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่แขนงอที่ข้อศอก, dumbbells ยกระดับของหัว เราหมอบแล้วเงยหัวเข่าเรายืดแขนขึ้น ที่ squatting - สูดดมบนการขยายมือขึ้น - exhalation สำหรับผู้เริ่มต้น - เราไม่หมอบลึกมากสำหรับระดับสูงสุด - เมื่อ squatting ต้นขาเกือบขนานกับพื้น
- Push-ups - เน้นการโกหก เราทำซ้ำวัฏจักรของ push-ups
- squats กับกด - เราใช้ดัมเบลในมือของเราและการออกกำลังกายซ้ำ 8
- กระโดด - ออกกำลังกายซ้ำ
- กระโดดเข้าที่ - แทบไม่พ้นจากพื้นขาด้วยกันมือจำลองการเคลื่อนไหวเช่นเมื่อกระโดดเชือก
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 - กระโดดด้วย mahami
- เราทำซ้ำ "กระโดดด้วยเชือกข้าม" - การออกกำลังกาย 12
- เรานอนลงบนพื้นเราฝึกกดหน้าท้อง กลับขึ้นไปบนพื้นงอขา สิ่งสำคัญคือเนื้อซี่โครงอยู่บนพื้นโดยไม่มีส่วนโค้ง จับมือที่ด้านหลังศีรษะหายใจเข้าและหายใจออกยกร่างกายขึ้นที่หัวเข่า มองตลอดเวลาเงยศีรษะไม่หดคอ แต่ให้ยืดไหล่ออกไป
- วางขาลงบนพื้นขาฉีกขาดพื้นงอเข่ายกขาที่มุมขวาฟุตด้วยมือตามลำตัว กลิ้งไปบนหลังเล็กน้อยและผลักดันให้เท้าลุกขึ้น - การเคลื่อนที่จากพื้นแบ่งกระดูกเชิงกรานออก ในการเคลื่อนไหวขึ้นเราหายใจออกกลับไปที่ด้านล่างสูดดม -
- เราใช้ดัมเบลล์เราฝึกฝนหลังของเรา การออกกำลังกายครั้งต่อไปจาก Gillian Michaels เรียกว่า "พาย" - ขาก้มครึ่งตัวงอเล็กน้อยไปข้างหน้ามือจะขนานกับสะโพกและยืดไหล่ เราดึงดัมเบลล์กับตัวเองเมื่อเราหายใจออกเราดึงมือของเราสูดดม
- ขาข้างหนึ่งข้างหนึ่งสองข้างหลัง - ถักด้วยการกดดัมเบลล์ หมอบ - สะโพกของขาหน้าขนานกับพื้นหลัง - ตั้งฉากเมื่อเรางอขาของเราเราดึงแขนกับ dumbbells ไปที่ไหล่ งอขายืดแขนไปข้างหน้า