ทุกคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายรู้ดีว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นอย่างไร ในขณะเดียวกันก็ไม่สำคัญว่ากีฬาชนิดใดที่คนมีส่วนร่วมและกล้ามเนื้อใดได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการบรรทุก ตามกฎแล้วคนส่วนใหญ่รับรู้เรื่องนี้ในเชิงบวกเชื่อว่าถ้ากล้ามเนื้อเจ็บหลังการฝึก - ดีมาก ในความเป็นจริงอย่าลืมว่าความเจ็บปวดใด ๆ เป็นสัญญาณของร่างกายและนั่นหมายความว่าเนื้อเยื่อบางตัวอาจมีการสัมผัสที่มากเกินไป ประการแรกเราขอแนะนำให้เข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อและเนื่องจากสิ่งที่เกิดขึ้น
จะทำอย่างไรกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย?
หนึ่งในสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นปริมาณมากของกรดแลคติค ถ้าคุณกำลังเล่นกีฬาคุณรู้สึกได้ถึงความรู้สึกแสบร้อนในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งได้รับการขยายด้วยวิธีการที่สมบูรณ์แล้ว ร่างกายชดเชยการขาดพลังงานเนื่องจากกรดแลคติคซึ่งสะสมในระหว่างการฝึกในกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่มีความเครียดรุนแรงที่สุด อย่าลืมว่ามันเป็นเรื่องที่ดีเมื่อกล้ามเนื้อปวดหลังการฝึก แต่อาการปวดร่างกายอย่างต่อเนื่องคือความเครียดและเป็นผลให้สามารถกลายเป็นปัจจัยน่ารังเกียจในการทำงานในห้องโถง ในกรณีที่ไม่มีกีฬาควรทำให้เกิดความทุกข์ทรมาน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ข้ามพรมแดนของความเจ็บปวด
บางครั้งอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นไม่กี่วันหลังจากการโหลด คนที่มาใหม่มีความเสี่ยงต่อปรากฏการณ์นี้มากที่สุด สิ่งนี้คือร่างกายไม่ปรับตัวให้เข้ากับความรู้สึกและความเครียดใหม่ ๆ ในนักกีฬาที่มีประสบการณ์ความเจ็บปวดของแผนดังกล่าวอาจเกิดขึ้นหลังจากการฝึกซ้อมชุดใหม่หรือการเพิ่มขึ้นของภาระและระยะเวลาใน การฝึกอบรม มากเกินไป อาการปวดนี้อธิบายได้ดังนี้ เกิดการแตกหักของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนซึ่งตามกฎแล้วร่างกายจะรับมือกับมันเอง แต่เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเองจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งนานกว่าสองเดือน ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะปรับตัวและรับภาระและประสิทธิภาพจะลดลง
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้ความเครียดที่มากเกินไปต่อร่างกาย: การบาดเจ็บที่ร้ายแรงอาจเป็นผลมาจากการทาบทาม อาการเป็นอาการปวดที่ไม่อาจเข้าใจได้ซึ่งจะปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลสักสองสามชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น อาการปวดนี้ก็ผ่านไปอย่างกะทันหันเมื่อมันเริ่มขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์คุณควรลดภาระและลดเวลาในการกู้คืน
วิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรม?
เมื่อมีการจัดการกับสาเหตุของการเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้จัดการกับคำถามว่าจะทำอย่างไรเมื่อกล้ามเนื้อปวดหลังการฝึก เคล็ดลับด้านล่างจะช่วยให้หมองคล้ำความเจ็บปวดและปรับปรุงร่างกาย
- เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้การดื่มมาก ช่วยกระตุ้นไตและเร่งการเผาผลาญอาหาร การรวมกันของฝักบัวอาบน้ำเย็นและอ่างอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยให้ร่างกายสามารถขจัดกรดแลคติค
- กรดแอสคอร์บิก วิตามินเอ หรืออีจะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัว ลูกเกดองุ่นกะหล่ำปลีเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทานอาหารว่างระหว่างหรือหลังการฝึก การอักเสบในกล้ามเนื้อจะช่วยลบวอลนัท, ราสเบอร์รี่, ลูกเกด, ดอกเหลือง, สาโทเซนต์จอห์นชะเอมหรือดอกคาโมไมล์
- การนวดหรือว่ายน้ำยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และแน่นอนการนอนหลับที่แข็งแรงและสุขภาพดีเป็นปัจจัยหลักของร่างกายที่แข็งแรง