การลากบล็อกแนวนอนสำหรับเด็กหญิงเป็นเรื่องที่หลากหลายและมีเทคนิคในการดำเนินการ

สำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ให้โหลดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน การดึงในแนวนอนบล็อกคล้ายกับการพายเรือ ขอแนะนำให้นักกีฬาทุกคนที่ต้องการได้รับโล่งอกที่สวยงาม

การลากแนวนอน - กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร

การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นภาระที่ได้รับเป็นจำนวนมากของกลุ่มกล้ามเนื้อและหลัก ได้แก่ : รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน, แงมงอกและ latissimus กล้ามเนื้อและลูกหนู คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อต่างๆได้ ถ้าคุณใช้น้ำหนักเป็นจำนวนมากและทำซ้ำเป็นจำนวนน้อย ๆ คุณสามารถปั๊มรูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมูซึ่งเป็นรูปทรงที่กว้างที่สุดและมีรูปร่างคล้ายเพชร ใช้น้ำหนักที่น้อยและทำซ้ำหลาย หลังแข็งแรง ขึ้น การจับและที่จับที่เลือกมีความสำคัญมาก

1. ถ้าการออกกำลังกายเป็นแนวนอนที่ดึงออกมาจากด้ามแคบคุณจำเป็นต้องใช้ตัวเลือกที่มีด้ามจับแบบแนวตั้งสองแบบซึ่งอยู่ห่างจากกันเล็กน้อย คุณจำเป็นต้องใช้พวกเขาเพื่อให้ฝ่ามือไปกัน โหลดหลักย้ายไปที่ด้านล่างของด้านหลัง
2. การลากบล็อกแนวนอนด้วยด้ามจับกว้างจะทำโดยใช้ที่จับในแนวนอนที่ยาวและจะดีกว่าในการใช้เส้นโค้ง ในรุ่นของการออกกำลังกายนี้กลับมีการฝึกอบรมขึ้นไป

บล็อกแนวขวางสำหรับสาว ๆ

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพและเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต้องพิจารณากฎที่สำคัญหลายประการ

1. สำหรับการศึกษาที่ดีของกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดของด้านหลังมีความจำเป็นต้องลดกระดูกสะบักระหว่าง traction ได้มากที่สุด
2. การออกกำลังกายแบบดึงแนวนอนต้องดำเนินการโดยไม่ต้องกระตุก
3. ขามีความสำคัญในการแก้ไขระหว่างการฝึก พวกเขาไม่สามารถตรงและงออย่างมาก
4. เพื่อให้งานของคุณง่ายขึ้นสามารถเลื่อนไปข้างหน้าหรือข้างหลังได้นั่นคือเมื่อปล่อยน้ำหนักจำเป็นต้องโค้งงอไปข้างหน้าเพื่อให้ด้านหลังโค้งมนเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าความกว้างของการเคลื่อนไหวควรมีขนาดเล็ก
5. การดันแนวนอนในเครื่องจำลองแบบบล็อกจะต้องดำเนินการเพื่อให้ข้อศอกชี้ลง พวกเขาไม่สามารถปลูกได้ไกลนักเพราะจะลดประสิทธิภาพในการฝึกอบรม

การยึดแนวขวางกับกระเพาะอาหาร

การออกกำลังกายที่ใช้โดยนักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย การลากบล็อกแนวนอนไปยังช่องท้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนหลังสุด เหตุผลก็คือการออกกำลังกายไม่เพียง แต่พัฒนากล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยในการกำจัดอาการตึงและ การปรับปรุงท่าทาง ด้วย การลากบล็อกแนวนอนไปยังสายพานจะดำเนินการบนเครื่องจำลองพิเศษตามโครงการที่นำเสนอ:

1. กับสายของบล็อกล่างต้องแนบที่ยึดรูปตัววีเนื่องจากจะสามารถใช้ที่ยึดได้เมื่อต้นฝ่ามือหันเข้าหากัน
2. นั่งลงและวางเท้าบนขาตั้งเล็กน้อยงอเข่าของคุณเล็กน้อย เก็บหลังของคุณตรงงอกลับและจับที่จับ
3. มือดึงและงอกลับเพื่อให้ร่างกายตั้งฉากกับขา เต้านมต้องถูกชี้นำไปข้างหน้า นี่จะเป็นจุดเริ่มต้น (IP)
4. หายใจออกให้กระชับมือจับด้วยตัวคุณเองจนกว่าแปรงจะกดปุ่ม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้านหลัง ล็อคตำแหน่งไว้สักครู่
5. กลับไปที่ PI โดยการสูดดม

การยึดแนวขวางกับกระเพาะอาหาร

การยึดแนวขวางกับหน้าอก

หนึ่งในรูปแบบของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ซึ่งแตกต่างจากที่จับจะถูกดึงออกมาไม่ให้กระเพาะอาหาร แต่ให้หน้าอก มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อการฝึกอบรม กล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดของด้านหลัง ร่างในแนวนอนในเครื่องจำลองสามารถใช้งานได้กับที่จับอื่น ๆ โค้ชแนะนำให้ทุกคนเลือกตัวเลือกที่สะดวกกว่า

1. ตั้งค่าน้ำหนักที่เหมาะสมและใช้ PI ในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่เพียงร่างกายเท่านั้นที่ต้องเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. เมื่อหายใจออกให้ลากไปที่หน้าอกทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งคงที่ กลับไปที่ IP เมื่อแรงบันดาลใจ

การยึดแนวขวางด้านหลัง

ในการทำงานกล้ามเนื้อหลังคุณสามารถทำแบบฝึกหัดสองแบบที่กล่าวข้างต้นได้ แต่ยังดึงด้วยมือข้างเดียว การลากแนวนอนที่ด้านหลังทำงานได้ดีสำหรับส่วนตรงกลาง ที่ดีที่สุดคือติดด้ามจับด้ามจับกับสายเคเบิล

1. ยอมรับ PI ในการออกกำลังกายครั้งแรกให้จับมือด้วยมือเพียงข้างเดียว เป็นสิ่งสำคัญสำหรับปาล์มที่มองลงมา จับมือสองไว้บนเข็มขัดของคุณ
2. หายใจออกดึงที่จับให้ตัวเองหมุนข้อมือของคุณเพื่อให้มือหันเข้าหาลำตัว เลื่อนไปจนกว่าแปรงจะแตะที่ท้อง
3. หลังจากติดตั้งตำแหน่งหายใจเข้าแล้วให้กลับไปที่ FE

การยึดแนวขวางด้านหลัง

การยึดแนวขวางกับศีรษะ

ตัวเลือกถัดไปจะฝึกกล้ามเนื้อของบ่า การลากสายแนวนอนไปที่ศีรษะจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและอาการกระตุกในบริเวณนี้ เทคนิคการดำเนินการจะคล้ายกับรูปแบบที่พิจารณายกเว้นบางส่วน

1. จัดวางบนเครื่องจำลอง, ถ่าย IP, เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรก ใช้ที่ยึดสายไฟเพื่อให้ฝ่ามือชี้ลง
2. แนบที่จับกับคอบนแรงบันดาลใจเพื่อให้จุดปลายของแปรงอยู่ที่ระดับศีรษะ
3. หลังจากแก้ไขตำแหน่งแล้วให้กลับไปที่ IP เมื่อแรงบันดาลใจ

การยึดแนวขวางกับศีรษะ

แรงผลักดันของบล็อกแนวนอนในการครอสโอเวอร์สำหรับ triceps

ผู้หญิงจำนวนมากไม่สามารถโม้ของมือที่สวยงามและในกรณีส่วนใหญ่ทุกความผิดพลาดของ triceps อ่อนแอ แรงกดในแนวนอนในครอสโอเวอร์จะคล้ายคลึงกับสื่อมวลชนของฝรั่งเศสและมีการใช้หัวขวานสามหัว

1. วางตัวเองลงบนม้านั่งโดยวางไว้ใกล้ตัวจำลองเชือก ศีรษะควรหันไปทางโครงสร้าง
2. จับที่จับตรงเพื่อให้ฝ่ามือหันขึ้น งอแขนไปที่มุมขวาในข้อศอก ข้อศอกต้องอยู่ในตำแหน่งเดินหน้า อย่าให้มือของคุณต่ำเกินไปและจับที่จับไว้ใกล้ศีรษะของคุณ
3. ขยายแขนหรือมือเมื่อหายใจออกพิจารณาว่าการเคลื่อนไหวควรเกิดขึ้นเฉพาะในข้อต่อ ulnar ควรปรับส่วนของแขนจากข้อศอกไปที่ปลายแขน

แรงผลักดันของบล็อกแนวนอนในการครอสโอเวอร์สำหรับ triceps