การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังมักจะเริ่มสนใจหญิงเท่านั้นเมื่อพวกเขาสังเกตเห็นว่าพวกเขามีปัญหากับท่าทาง คนหดหู่มองไม่เห็นเสมอไม่แน่ใจกับตัวเองในขณะที่คนที่มีท่าทางของพระราชวงศ์สร้างความรู้สึกตรงกันข้ามนั่นคือพวกเขามั่นใจในตนเองและเข้มแข็ง หากคุณมีงานประจำนิสัยของ slouching เติบโตสูงหรือสายตาไม่ดีบังคับให้งอเหนือหนังสือให้แน่ใจว่าได้ต้นแบบการออกกำลังกายแบบง่ายๆเช่นนี้สำหรับด้านหลังสำหรับผู้หญิง:
- การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ด้านหลังซึ่งสามารถทำได้แม้ในที่ทำงาน นั่งด้วยมือของคุณบนหัวเข่าของคุณสายกลับของคุณเพียงแค่โค้งไปข้างหน้าทำให้หลังของคุณราบ จากนั้นกลับไปที่ต้นฉบับ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- นั่งตรงบนเอว ดำเนินการลาดเรียบลื่นจากทางด้านข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง จากตำแหน่งยืนตรงไหล่จะยืดตัวงอลงและถึงพื้นด้วยมือของคุณเพื่อให้ศีรษะของคุณวางอยู่บนหัวเข่า หมุนกลับให้เป็นทรงกลม จากนั้นกลับไปที่ต้นฉบับ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- การออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับด้านหลังแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ แขนตรงแผ่กระจายไปที่ระดับไหล่หันไปทางด้านข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- นั่งด้วยแขนหลังคุณ ฉีกกระดูกเชิงกรานหัวกลับค่อย ๆ งอและล็อคเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ยืน, ขาไหล่กว้างออกจากกันใส่มือของคุณบนไหล่, ข้อศอกของคุณกระจายออกขนานไปกับพื้น ยันเพื่อพยายามที่จะสัมผัสข้อศอกขวาของเข่าซ้ายและจากนั้น - ในทางกลับกัน ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ออกกำลังกายบน fitball สำหรับด้านหลัง ใส่พูลบาร์ข้างหลังคุณและนอนลงบน เอนตัวลงบนลูกบอลและรักษาความสมดุลยกลำต้นเบา ๆ และพยายามพัก 5-6 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ยืนอยู่อย่างสม่ำเสมอขามีความกว้างไหล่กว้างกันงอที่หัวเข่า, มือไปตามร่างกาย อย่าเปลี่ยนตำแหน่งหลังย้ายกระดูกเชิงกรานไปมา ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ยืนอยู่อย่างสม่ำเสมอขามีความกว้างไหล่กว้างกันงอที่หัวเข่า, มือไปตามร่างกาย อธิบายกระดูกเชิงกรานเต็มรูปแบบตามเข็มนาฬิกาตามเข็มนาฬิกาแล้ว - กับมัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ในตำแหน่งเดียวกันให้หมุนรอบด้านพร้อมกับหมุนให้ลากไปข้างหน้าและไปทางตรง หมุนมือของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ออกกำลังกายที่ลูกหลัง นอนกับลูกหลังที่วางอยู่บนพื้นด้วยการงอเข่าที่หัวเข่า มือยืดไปตามร่างกาย ยกส่วนบนของร่างกายเพื่อให้คุณสามารถได้รับตรงมือแล้วหนึ่งแล้วไปที่หัวเข่าอื่น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- นอนบนพื้นเข่างอเท้าบนพื้นมือตามลำตัว ฉีกหลังของคุณจากพื้นค้างไว้ที่ด้านหลังศีรษะเท้าและข้อศอกของคุณล็อก 5 บัญชี ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- นอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่าของคุณและนำพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณ โดยไม่ต้องเปิดขาขดตัวในบริเวณเอวให้เคลื่อนขาไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เตะการเคลื่อนไหวแบบหมุน: ก่อนตามเข็มนาฬิกาและต่อจากนั้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- นอนหงายมือให้ทั่วร่างกายหงายหน้าไว้ ฉีกขาตรงออกจากพื้นโดยไม่ต้องงอเข่า ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย ควรทำบ่อยๆและมีความสุข - เหมาะสำหรับพักผ่อนด้านหลัง ยืนบนสี่ ทำให้กระดูกสันหลังโค้งขึ้นโค้งขึ้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและงอท้ายสุดของคุณลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
เช่นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อหลังควรทำทุกวันแล้วคุณจะไม่กลัวปัญหาใด ๆ กับท่าทางหรืออาการปวดหลัง