กล้ามเนื้อ gastrocnemius อยู่ในกลุ่มของยากที่จะปั๊มเป็นวิวัฒนาการพวกเขาจะบึกบึนมากและเพื่อให้ภาระที่จะ "เบื่อ" คาเวียร์ของเราเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากเรากำลังพูดถึงวิวัฒนาการเราจะพูดคำไม่กี่คำเกี่ยวกับวิธีการใหม่ ๆ ในการใช้กล้ามเนื้อ gastrocnemius ความจริงที่ว่าพวกเขามีความลำบากในตัวเองเป็นหลักฐานว่ามันเป็นธรรมชาติสำหรับคนที่จะเดินและนี้จะเป็นออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ gastrocnemius ถ้าทุกประเภทของการขนส่งหยุดที่จะมีชีวิตอยู่ในวันพรุ่งนี้
กีฬาสำหรับลูกวัว
เพื่อให้เข้าใจวิธีการเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อ gastrocnemius ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะหาตัวอย่างสำหรับการเลียนแบบระหว่างนักกีฬา ตัวอย่างเช่นกายกรรมและนักเต้นมีลูกวัวที่เหมาะพวกเขาอยู่นอกเหนือการแข่งขัน สิ่งที่พวกเขาใช้สำหรับสูบน้ำคือน้ำหนักของตัวเองซึ่งคุณต้องสวมถุงเท้าของคุณ นี่เป็นเงื่อนงำของคุณ
นอกจากนี้การวิ่งจ๊อกกิ้งคาเวียร์โรลเลอร์สเกตสกีสเก็ตจะถูกสูบได้อย่างดีโดยทั่วไปแล้วการทำงานกับคาเวียร์คุณต้องทำในสิ่งที่ความจริงคือความรับผิดชอบของกล้ามเนื้อเหล่านี้ในแง่ของกายวิภาคของมนุษย์
ดังนั้นถ้าคุณอยู่ในหมวดหมู่ของผู้หญิงที่กำลังละอายใจที่จะสวมใส่ไม่เพียง แต่กระโปรงสั้นสั้น ๆ แต่กระโปรงที่แสดงคาเวียร์ก็ถึงเวลาที่คุณจะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกวัว
การออกกำลังกาย
- กระโดดบนเชือก - กระโดด 10 ครั้งทั้งสองข้าง 10 ครั้งทางด้านซ้ายและ 10 ครั้งทางด้านขวา เราสลับขาและกระโดดจนกว่าเราจะอุ่นกล้ามเนื้อ
- ยกขึ้นบนถุงเท้านิ้วเท้า - มือที่เอวขาขนานกับความกว้างของไหล่ เราปีนขึ้นไปบนถุงเท้า 20 ครั้ง เมื่อยกเราดึงในกระเพาะอาหารและความเครียดกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน
- รูปแบบต่อไปของการขึ้นเป็นส้นเท้าร่วมกันแยกออกจากกัน เราไม่ได้งอขาของเราเราดำเนินการ 20 ครั้ง
- ตัวเลือกอื่น - ถุงเท้าด้วยกันส้นเท้ากัน เราดำเนินการยก 20 ครั้ง หากคุณรู้สึกลำบากในการปรับสมดุลคุณสามารถถือไว้บนเก้าอี้ได้ด้วยมือเดียว
- เราดำเนินการทั้งสามรูปแบบของลิฟท์ที่ก้าวอย่างรวดเร็ว 10 ครั้งในแต่ละครั้งและไม่หยุด ระลอกสลับ - เราได้รับการฝึกอบรมเป็นวงกลมสำหรับลูกวัว
- พวกเขาส่ายขาผ่อนคลาย
- เรายืนอยู่บนขาข้างหนึ่งโค้งงออื่น ๆ เราดำเนินการขึ้นบนเท้าของขาข้างหนึ่งถือไว้เพื่อรองรับด้วยมือ เราทำตามลมหายใจ ส่ายขาและเปลี่ยนแถบ เราดำเนินการ 20 ครั้งต่อขา
- การยืดลูกวัว - เรายืนอยู่ในชั้นวางกว้าง ขาหน้างอหลังส่วนหลังยื่นกลับ มือข้างหนึ่งบนสะโพกอีกข้างถือไว้ นี่คือชั้นวางของผู้ยิงธนู เราแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาที ขาหน้าโค้งงอที่มุมขวาหัวเข่าไม่ยื่นออกมาที่ปลายเท้า - นี่เป็นอันตรายและเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บ หัวเข่าของขาหลังไม่งอเรายืนบนเท้าโดยไม่ฉีกขาดส้นเท้าหรือเท้า เราเปลี่ยนขา
- ยืนบนภูเขา - เราวางมือลงบนพื้นขาของเราตรงหลังของเราตรงหัวของเรามองลง ร่างกายของเราจากด้านข้างควรมีลักษณะเหมือนภูเขารูปสามเหลี่ยมหรือพีระมิด ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานเป็นจุดที่สูงที่สุด ในชั้นนี้เหยียดด้านหลังของต้นขาด้านหลังและของหลักสูตรคาเวียร์ เราแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นเราก็งอลงด้านหลังและขึ้นไปที่ถุงเท้า นอกจากนี้คุณยังสามารถงอเข่าของคุณในตำแหน่งนี้ยกขาของคุณในแนวตั้งสลับกัน
วิธีการฝึกอบรมสำหรับลูกวัว?
ตามปกติแล้วชุดการออกกำลังกายหนึ่งสำหรับกล้ามเนื้อ gastrocnemius จะมีขนาดเล็ก เราได้กล่าวแล้วว่านี่เป็นส่วนที่บอบบางมากของร่างกายดังนั้นแม้ว่าคุณจะทำทุกวันก็ตามกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลง วิธีเดียวที่จะมีอิทธิพลต่อไข่คือการเพิ่มความซับซ้อนในการเปลี่ยนแปลง วิถีชีวิต
- เดินเท่าที่จะเป็นไปได้ - มันเกิดขึ้นที่การออกกำลังกายเพื่อลดกล้ามเนื้อ gastrocnemius นี้ฝังอยู่ในความจำทางพันธุกรรมของเรา เดินบนสองของคุณที่มีโอกาสใด ๆ การทำเช่นนี้คุณสามารถลุกขึ้นก่อนหน้านี้เล็กน้อยและไปทำงานได้ถ้าไม่ได้เดินเท้าแล้วอย่างน้อยก็ต้องหยุดเดินหลายครั้ง อย่าใช้การขนส่งในเวลาว่างเมื่อไม่รีบร้อน
- หากต้องการมีส่วนร่วมในการเต้นรำ - หากปัญหาของลูกวัวได้ทำให้การดึงดูดใจของคุณสิ้นสุดลงแล้วคุณควรลงทะเบียนเรียน เต้นรำ ในแบบละตินอเมริกา อยู่ใน Samba ชาซัลซ่า ฯลฯ เดินบนถุงเท้าเท่านั้น