การออกกำลังกายสำหรับคอตามกฎเป็นที่สนใจของผู้ที่ประสบปัญหาในบริเวณนี้ พวกเขามักจะเกิดขึ้นในบรรดาผู้ที่ใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลาล้อหลังเช่นเดียวกับผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับการเข้าพักอย่างต่อเนื่องที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือโต๊ะ เราจะพิจารณาการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำคอซึ่งจะช่วยและขจัดอาการปวดที่เกิดขึ้นแล้วและป้องกันไม่ให้คนที่เพิ่งระบุไว้
การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดที่คอ
ควรทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับคอทุกวันหรือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดและหลีกเลี่ยงผลกระทบอันน่าเศร้าที่เกิดขึ้นได้หากคุณไม่ ใส่ใจ กับปัญหาคอในเวลา นอกจากนี้ที่ซับซ้อนตัวเองเป็นเรื่องง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ:
- นั่งหรือยืนแขนจะลดลงอย่างอิสระ หันศีรษะไปที่ตำแหน่งสุดขีดจากนั้นให้โรยเบา ๆ และทำซ้ำสำหรับด้านซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- นั่งหรือยืนแขนจะลดลงอย่างอิสระ เอียงศีรษะของคุณกดคางลงหน้าอก กับการเคลื่อนไหวสปริงอ่อนโยนให้ศีรษะของคุณลดลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- นั่งหรือยืนแขนจะลดลงอย่างอิสระ หันหลังให้คางขึ้น กับการเคลื่อนไหวสปริงอ่อนโยนให้ศีรษะของคุณลดลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- นั่งอยู่บนฝ่ามือหน้าผาก กดฝ่ามือบนหน้าผากและหน้าผากบนศีรษะเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- นั่งหรือยืนแขนจะลดลงอย่างอิสระ เพิ่มความสูงของคุณและรอ 10-15 คะแนนในตำแหน่งนี้ จากนั้นผ่อนคลายแผ่ไหล่ของคุณและลดระดับลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- นั่งหรือนอนลงมือจะลดลงอย่างอิสระ นวดบริเวณระหว่างกระดูกท้ายทอยและส่วนที่อ่อนของไ chiput กระทำอย่างเข้มข้น แต่เบา ๆ ขั้นตอนนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อย 3-4 นาที
- นั่งหรือนอนลงมือจะลดลงอย่างอิสระ ใช้ปลายนิ้วนวดบริเวณด้านบนของกระดูกสะบัก (ใกล้กับกระดูกสันหลัง) กระทำอย่างเข้มข้น แต่เบา ๆ ขั้นตอนนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อย 3-4 นาที
การออกกำลังกายดังกล่าวเพื่อเสริมสร้างคออย่างสมบูรณ์จะช่วยผ่อนคลายและนำไปสู่กล้ามเนื้อเป็น tonus หลังจากวันทำงานการเดินทางไกลหรือหลังความฝัน ประการแรกการออกกำลังกายและเทคนิคการนวดบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ แต่หลังจากสัปดาห์แรกของการฝึกอบรมคุณจะสังเกตเห็นว่ารู้สึกไม่สบายมากน้อยเท่าไหร่และการออกกำลังกายสำหรับคอและหลังเป็นสิ่งที่น่ายินดีและรอคอยมานาน
การออกกำลังกายสำหรับคอที่สวยงาม
คอที่สวยงามเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน แต่ในกรณีที่มีปัญหากับกระดูกสันหลังคุณจะไม่บรรลุท่าทางที่สวยงามและหัวยกภาคภูมิใจ เพื่อที่จะเอาชนะปัญหาทั้งหมดในพื้นที่นี้คุณต้องใช้กฎของการปฏิบัติตามปกติ ถ้าคุณไปเล่นพิลาทิสหรือโยคะคุณจะไม่จำเป็นต้องเรียนพิเศษ หากไม่มีอะไรเช่นนี้ในแผนภูมิของคุณคุณควรนำสิ่งที่ซับซ้อนอย่างน้อยเข้าไป
การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นที่ดีสำหรับผู้ที่เพียงต้องการให้คอของพวกเขามีสุขภาพดีและสวยงามมากขึ้นและสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการ osteochondrosis :
- ยืนอยู่ในมือ "ในล็อค" ใต้คาง วางมือลงบนคางและคางของคุณบนมือของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ยืนยกคางลงบนหน้าอก เลี้ยวหัวของคุณไปทางซ้ายและทางขวาจากตำแหน่งนี้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ยืนยกคางของคุณขึ้น; จากตำแหน่งนี้หันศีรษะไปทางซ้ายและทางขวาจากตำแหน่งนี้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบง่ายๆเหล่านี้สามารถทำซ้ำได้ทุกวันเพราะไม่ต้องใช้เวลามากนัก รางวัลสำหรับแรงงานของคุณจะเป็นคอที่สวยงามและมีสุขภาพดี
)