กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การทำกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มาก สิ่งสำคัญคือการวิธีการอย่างชาญฉลาด ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมีความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน และเพื่อให้มีคุณต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นในการกดและอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีหายใจได้ดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้พวกเขาเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดสำหรับหนัก

ในระหว่างการฝึกอบรมการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและรกเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการบริโภคออกซิเจนให้ทารกในครรภ์ได้ดีขึ้น โดยทั่วไปกีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ข้อดีบางอย่าง แน่นอนว่าถ้าคุณไม่ได้ไปเล่นกีฬาก่อนการตั้งครรภ์คุณต้องระมัดระวังในการศึกษาระหว่างตั้งครรภ์อย่างระมัดระวัง

ดีที่สุดถ้าคุณเลือกเรียนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการรักษาดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีตั้งครรภ์ทุกราย สามารถว่ายน้ำเพื่อสุขภาพการฝึกอบรมการหายใจหลักสูตรพิเศษสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง และเป็นที่พึงปรารถนาที่ผู้หญิงในกลุ่มเดียวกันจะไปหาผู้หญิงในเวลาเดียวกัน

ในระหว่างการฝึกอบรมคุณต้องให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ร้อนมากเกินไปและไม่พบการคายน้ำ เสมอนำขวดเล็ก ๆ ของน้ำนิ่งและเครื่องดื่มในส่วนเล็ก ๆ ตลอดระยะเวลา

ดูแลห้องที่มีการจัดชั้นเรียนไม่อับและร้อน อุณหภูมิของอากาศควรอยู่ที่ประมาณ 20 องศาและห้องควรมีการระบายอากาศได้ดี แต่ไม่รวมร่าง หลีกเลี่ยงควรจะเปียกและห้องอุดอู้และห้องโถง

การหายใจที่เหมาะสมคือหัวใจสำคัญในการออกกำลังกาย สูดดมในขั้นตอนของการออกกำลังกายและการหายใจออก - ที่ผ่อนคลาย การหายใจตัวเองต้องช้าและจำเป็นต้องจมูก (ผ่านจมูก) แน่นอนคุณควรเริ่มฝึกซ้อมไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้

เมื่อมีการห้ามใช้กีฬาในการตั้งครรภ์?

มีเงื่อนไขที่ผู้หญิงไม่สามารถเล่นกีฬาได้ ซึ่งรวมถึง:

• ความเสี่ยงต่อการหยุดชะงัก (ณ เวลาใด ๆ );
• สิ่งที่แนบมาต่ำของรก;
• การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• พิษต้น;
• gestosis ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังมีสัญญาณหลายอย่างที่คุณต้องหยุดการทำงานทันที อาการเหล่านี้ ได้แก่ อาการปวดท้องเวียนศีรษะหายใจลำบากวิสัยทัศน์เบลอปวดศีรษะผิดปกติจากช่องคลอดความกดดันที่เพิ่มขึ้นการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเกินไปของทารกในขณะที่ทำการฝึกอบรม

มีกีฬาที่ห้ามใช้สำหรับสตรีตั้งครรภ์ รวมถึงการกระโดดการสั่นสะเทือนกีฬาเกมการยกน้ำหนักประเภทที่กระทบกระเทือนจิตใจ

คุณสามารถทำอะไรกีฬาคุณตั้งครรภ์?

กีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสตรีตั้งครรภ์คือการเดินเท้าว่ายน้ำว่ายน้ำกายภาพบำบัดเล่นสกีข้ามประเทศ ยิมนาสติกกับ fitball โยคะและพิลาเทส

นอกจากนี้ยังมีการตั้งค่าตามช่วงเวลา ดังนั้นกีฬาในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เป็นเวลาไม่เกิน 16 สัปดาห์ควรมีการเดินการออกกำลังกายเป็นพิเศษในตำแหน่งต่างๆของร่างกาย (ยืนนั่งโกหก) อย่างไรก็ตามมันเป็นประโยชน์ในเวลาของการตั้งครรภ์ใด ๆ

จากนั้นคุณสามารถเชื่อมต่อว่ายน้ำหรือโยคะ พูดถึงโยคะฉันต้องการแสดงอารมณ์ที่ดีๆ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายความกลมกลืนกับจิตวิญญาณและร่างกายช่วยให้คุณสามารถหลบหนีจากความกังวลในชีวิตประจำวันและพูดคุยกับเด็กในระดับจิตใจได้ แต่ในขณะเดียวกันโยคะก็จัดเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นที่จำเป็นซึ่งจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรเป็นอย่างมาก

ว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการตั้งครรภ์ที่ยาวนานของเด็กที่เกิดของเขา องค์ประกอบน้ำที่สมบูรณ์แบบสงบนุ่มนวลการเคลื่อนไหวทั้งหมดทำให้ชั้นเรียนปลอดภัยอย่างในแง่ของการบาดเจ็บ และเด็กภายในของคุณก็จะยินดีที่มีความรู้สึกสอดคล้องกับแม่ของเขา