มีการฝึกซ้อมน้ำหนักเหมาะสำหรับบ้าน มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขตัวเลขและหาแนวทางแก้ไขปัญหาหลัก เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อด้วยการฝึกอบรมดังกล่าวส่วนใหญ่จะไม่ทำงานเนื่องจากต้องใช้อุปกรณ์ที่รุนแรงมากขึ้น
ออกกำลังกายที่บ้าน
ก่อนที่จะทำการบ้านคุณจำเป็นต้อง อุ่นเครื่อง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ พิจารณาการออกกำลังกายยอดนิยมหลายอย่างสำหรับการฝึกอบรมในบ้าน
- Planck ออกกำลังกายความแข็งแรงขั้นพื้นฐานซึ่งจะช่วยให้โหลดในกล้ามเนื้อต่างๆ วางตัวเองลงบนพื้นโดยมุ่งเน้นที่ข้อศอกและถุงเท้า ร่างกายควรตรงและตึง ขอแนะนำให้ใช้ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 นาที การออกกำลังกายด้วยกำลังของตัวเองนี้อาจมีความซับซ้อนเช่นการยืดแขนไปข้างหน้าหรือยกขาขึ้น
- Gluteal bridge วางตัวเองลงบนพื้นและดึงเท้าไปที่เท้างอเข่า เมื่อหายใจออกยกก้นขึ้นเพื่อให้ร่างกายและต้นขาเป็นเส้นคู่ ในขณะที่ถือแล้วฉีกส้นเท้าที่เพิ่มขึ้นสูงขึ้นทำให้ร่างกายแบน ในการเพิ่มภาระงานสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความเข้มแข็งนี้สำหรับผู้หญิงที่บ้านคุณสามารถใช้แพนเค้กและวางลงบนกระดาษได้
- squats กับ dumbbells เพื่อให้ได้ตำแหน่งเริ่มต้นในการออกกำลังกายนี้คุณควรวางเท้าไว้ที่ความกว้างเท่ากันของไหล่ ในมือควรให้ dumbbells การหายใจคุณต้องช้าลงไปก่อนที่ก้นจะขนานกับพื้น เมื่อหายใจออกอีกครั้งให้ค่อยๆเดินขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ขยับเท้าของคุณและในกรณีใด ๆ อย่าให้ฉีกขาด เป็นมูลค่าการแทนที่ว่าถ้าคุณตกด้านล่างขนานแล้วโหลดบนก้นเพิ่มขึ้น
- หย่ามือกับ dumbbells การออกกำลังกายด้วยพลังนี้ที่บ้านสำหรับผู้หญิงช่วยให้ กล้ามเนื้อ หลังส่วนบนดีขึ้น ยอมรับตำแหน่งนี้: ขาที่ระดับของกระดูกเชิงกรานงอเล็กน้อยที่หัวเข่า โค้งไปข้างหน้านำใบไหล่และให้หลังของคุณราบ ดึงขึ้นท้องด้วยมือกับดัมเบลล์ควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและเก็บไว้ในหน้าของคุณ ยกแขนขึ้นไปข้างหนึ่งชี้ที่ข้อศอกขึ้น