สิ่งที่จำเป็นสำหรับโปรตีนเป็นคำถามที่น่าสนใจสำหรับผู้ชายทุกคนที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการเล่นกีฬาและการดูแลสุขภาพ หลายคนมั่นใจว่านี่เป็นสารเทียมที่มีอยู่เฉพาะในรูปของอาหารเสริมเท่านั้น อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงโปรตีนเป็นส่วนประกอบทางธรรมชาติซึ่งในความเป็นจริงเป็นโปรตีนที่มีความเข้มข้นที่บรรจุอยู่ในร่างกายของทุกคนซึ่งประกอบด้วยเนื้อเยื่อของอวัยวะเซลล์และโดยปกติแล้วกิจกรรมในชีวิตปกติจะเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามนักกีฬาต้องการโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้นกว่าคนธรรมดาและในกรณีนี้มีเหตุผลที่ค่อนข้างรุนแรง
ทำไมโปรตีนต้องมีนักกีฬา?
คนส่วนใหญ่ที่เริ่มเล่นกีฬากำลังพยายามที่จะปรับปรุงร่างของพวกเขานั่นก็คือการสร้าง กล้ามเนื้อ และไม่มีส่วนร่วมของโปรตีนเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้ก็คือสารนี้เป็นวัสดุก่อสร้างพื้นฐานสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งทำให้พวกเขาหนาแน่นขึ้นหนาทนต่อการถูกทำลาย เป็นผู้รับผิดชอบในการบริโภคสารประกอบกรดอะมิโนรักษาปริมาณของพวกเขาในระดับที่ต้องการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสมและรับผิดชอบต่อเสถียรภาพของระบบภูมิคุ้มกันให้เซลล์ที่มีพลังงานเพียงพอและควบคุมการบริโภคของ ขอบคุณโปรตีนแม้ในระหว่างการฝึกอบรมที่ใช้งานนักกีฬาไม่สูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการหายตัวไปของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แต่ส่วนที่มีเพียงกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นของชั้นไขมันและน้ำส่วนเกิน
บรรดาผู้ที่ไม่ทราบว่าโปรตีนต้องการในการเล่นกีฬาและละเลยมันควรจะพร้อมที่จะทำลายพื้นหลังของฮอร์โมนและเลวลงเป็นอยู่ที่ดี เนื่องจากโปรตีนนี้มีหน้าที่ในการสร้าง ฮอร์โมน และรักษาระดับปกติของ biorhythms แม้หลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นแล้วมนุษย์จะรู้สึกเหมือนโดนบีบมะนาวและสามารถเพลิดเพลินกับชีวิตที่ว่องไวได้ อย่างไรก็ตามสำหรับผลของยาที่จะเห็นได้ชัดคนหนึ่งควรเข้าใจไม่เพียง แต่ว่าทำไมเวย์โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น แต่เมื่อใดและอย่างไรและในสิ่งที่ปริมาณที่สามารถนำมาได้
ฉันควรกินโปรตีนเท่าไหร่วัน
โปรตีนโปรตีนสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ตามธรรมชาติเพราะพบในอาหารที่แตกต่างกัน ส่วนใหญ่จะแสดงในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมปลาไข่ถั่ว คนทั่วไปค่อนข้างจะเพียงพอกับปริมาณโปรตีนที่สามารถดึงออกมาจากอาหารได้เนื่องจากปริมาณประจำวันปกติสำหรับเขาจะเป็น 1 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว แต่สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นอัตราส่วนควรต่างกัน: 2-3 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว และอาหารตามปกติที่นี่จะไม่ค่อยช่วยอะไร ตัวอย่างเช่นเพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นนักกีฬาจะต้องกินชีสกระท่อม 11 ชุดในวันนี้ซึ่งเป็นไปไม่ได้ทางกายภาพ ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุด - โปรตีนพิเศษเขย่าผสมจากวัตถุแห้งน้ำนมหรือน้ำผลไม้ซึ่งสามารถเมาวันละ 2-3 ครั้ง 100 กรัมของผงจากอาหารเสริมเพียงแต่งหน้า
คุณจำเป็นต้องดื่มโปรตีนเท่าไหร่ก่อนการฝึก
ข้อได้เปรียบของเวย์โปรตีนซึ่งนักกีฬาใช้ในรูปของสารเติมแต่งพิเศษคือร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์โดยร่างกายและเพื่อการประมวลผลของพลังงานอันมีค่าจะไม่สูญเปล่า ในการดูดซึมสารส่วนนี้เซลล์จะต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าการขาดโปรตีนเนื่องจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะได้รับการคุ้มครองโดยเร็วที่สุด ดังนั้นคุณควรดื่มโปรตีนสั่น 1-1.5 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณและในตอนเช้าหลังจากนอนหลับหรือระหว่างพักระหว่างกิจกรรมกีฬา