แม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดแบบพิเศษในระยะเริ่มแรกของการตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงจำนวนมากปฏิเสธพวกเขา บางคนแย้งว่ามีเวลาไม่มากคนอื่นบ่นเกี่ยวกับปริมาณงานที่มากเกินไปในที่ทำงาน แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นเหตุผลที่ง่ายมาก - ความเกียจฉ้านดาษดื่น แต่การดำเนินการที่ง่ายที่สุดที่ซับซ้อนซึ่งใช้เวลาเพียง 10-20 นาทีจะช่วยไม่เพียง แต่จะสร้างสิ่งมีชีวิตได้ง่ายขึ้นสำหรับนวัตกรรม แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษที่เจ็บปวดและแม้กระทั่งเพื่ออำนวยความสะดวกในการจัดส่ง
คุณออกกำลังกายแบบไหนที่ตั้งครรภ์ในระยะแรก ๆ ?
การออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาตสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งแรกไม่ได้มีความซับซ้อนหรือหลากหลาย ในช่วงเวลานี้ตรงกันข้ามคุณต้องระวังให้หลีกเลี่ยงการฝึกอบรมเกี่ยวกับการกดกระโดดชนิดใด ๆ และยกน้ำหนัก (รวมไปถึงห้องออกกำลังกาย) การโหลดดังกล่าวอาจทำให้มีการหดตัวของมดลูกและการยุติการตั้งครรภ์ได้
ฟิตเนสสำหรับหญิงตั้งครรภ์: การออกกำลังกาย
แต่คุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้เลยจำเป็นที่จะต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งแรกเท่านั้น ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถรวมอยู่ใน complex:
- การออกกำลังกายการหายใจ (ผ่อนคลาย) ยืนตรงฟุตขนานกันขาที่ความกว้างของกระดูกเชิงกรานที่มือได้อย่างอิสระตามร่างกายหัวที่จะดึงขึ้นกระเพาะอาหารถูกดึงขึ้นตรงไหล่ ในตำแหน่งนี้ให้ถอนหายใจตามกฎของพิลาเทส: ราวกับมีบอลลูนระหว่างซี่โครงซึ่งพองตัวจากแรงบันดาลใจและพาดผ่านเมื่อหายใจออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ใส่ไหล่ให้กว้างออกไหล่กว้างออกจากกันแขนที่ระดับหน้าอกงอที่ข้อศอกต้นปาล์มต่อ สูดดมและกดฝ่ามือต่อกันแล้วหายใจออกนำแปรงไปที่หน้าอกขณะที่รักษามือให้อยู่ในตำแหน่งตึง ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
- การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในก้น (เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) ยืนขึ้นตรงขางอที่หัวเข่าบนความกว้างของไหล่ที่มือบนพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา แรกหมุนช้ากระดูกเชิงกรานไปทางขวาอธิบายวงกลมแล้วซ้าย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- ออกกำลังกายจากรอยแตกลายที่มีศักยภาพในช่องท้อง (สำหรับกล้ามเนื้อเฉียง) ยืนขึ้นตรงขาร่วมกัน, มือในด้าน. ขาหนึ่งงอที่หัวเข่าและยืนอยู่ที่สองให้ตั้งเท้าข้างหน้าจากนั้นไปทางด้านข้างและด้านหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้งสำหรับแต่ละขา
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลังและขา นั่งบนพื้นตรงขากางออกห่างกันใส่ถุงเท้าของคุณด้วยตัวคุณเองแขนกางออกขนานกับพื้น เมื่อสูดดมให้บิดตัวไปในทิศทางเดียวการหายใจออกจะเริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อแรงบันดาลใจถัดไป - ขดตัวไปในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- ผ่อนคลายการออกกำลังกายแบบยืด (การออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรละเลย!) นั่งกับขาของคุณซุกใต้คุณก้นสัมผัสส้นเท้าของคุณดึงแขนของคุณไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสหน้าผากกับหน้าผากของคุณ ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าอย่างช้าๆแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ท่าทางจะแนะนำสำหรับการทำให้เสร็จสมบูรณ์และสำหรับการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบใดบ้างที่สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของคุณ ถ้าในระหว่างการดำเนินการคุณรู้สึกไม่สบายแล้วการออกกำลังกายจะต้องหยุดและแทนที่ด้วยคนอื่น
นอกจากนี้อย่าลืมว่าการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ควรเป็นเรื่องง่าย แต่ระยะเวลานี้ใช้เวลาเพียง 14 สัปดาห์เท่านั้น หลังจากช่วงเวลานี้คุณสามารถจ่ายเงินได้มากขึ้น (ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีดัมเบลล์ซึ่งได้รับอนุญาตในภายหลัง)