การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง

เราทุกคนมีอาการปวดในบริเวณเอวซึ่งอาจเกิดขึ้นได้อย่างไม่มีเหตุผล สิ่งที่น่าสยดสยองที่สุดคือในอนาคตเหตุผลเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้ ส่วนใหญ่ในกรณีดังกล่าวถนนเฉพาะกับแพทย์

อย่างไรก็ตามก่อนที่เราจะไปพบแพทย์ก็ไม่ยากที่จะระบุความเจ็บปวดที่เกิดจากการแปลความเจ็บปวด ในบางกรณีคนหันมาใช้ยาที่ไม่ใช่ยาแผนโบราณ เราจะปฏิบัติตามเส้นทางที่ได้รับการทดสอบและเรียนรู้การออกกำลังกายที่ถูกต้องซึ่งทำทุกวันเพื่อลดความเจ็บปวดและป้องกันการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง

เมื่อคุณนั่งหรือยืนกระดูกสันหลังจะมีการรับน้ำหนักมหาศาล เมื่อขับขี่และเอียงน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อกล้ามเนื้อเองซึ่งเป็นส่วนรองรับกระดูกสันหลังมีการพัฒนาไม่ดีส่วนใหญ่ของภาระจะตกลงบนแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายได้ หากคุณกำลังประสบกับความจริงที่ว่าอาการปวดให้ในด้านหลังส่วนล่างแล้วสิ่งแรกที่ต้องทำคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง โดยวิธีการที่กระดูกสันหลังได้รับการสนับสนุนและกล้ามเนื้อของหน้าท้องกดผิดปกติพอ คือผู้ที่สร้างความกดดันภายในสามารถที่จะรักษากระดูกสันหลังขึ้นได้ นี้สร้างชนิดของ "กล้ามเนื้อรัดตัว"

ผู้ที่กระตือรือร้นในการฝึกโยคะจะยอมรับว่ามีการออกกำลังกายจำนวนมากที่สามารถรักษาอาการปวดหลังอย่างรุนแรงได้:

1. สิ่งแรกคือการออกกำลังกาย "แมว" เมื่อเราหายใจออกเราจะงอหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การทำซ้ำของโค้งของรุ้ง หลังจากที่เราตกอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเดิมและได้แรงบันดาลใจมาแล้วเราจะงอหลังขณะที่ยกศีรษะ ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
2. การออกกำลังกายที่สองยังดี anesthetizes ปวดดึงในหลังส่วนล่าง แต่ก็มีข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือสามารถดันเครื่องกดบนได้โดยไม่ทำให้เกิดความเสียหายกับด้านหลัง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะ, ขาบนความกว้างของไหล่, งอที่หัวเข่า เมื่อหายใจออกเรายกกระดูกสะบักขึ้น ทำซ้ำ 10-30 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ฉีกขาดหลังส่วนล่างของคุณจากพื้น
3. นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาการปวดในกระดูกสันหลัง: "ครึ่งขากรรไกร" เรานอนบนท้องด้วยการหายใจออกยกก้นขึ้นแล้วค่อยๆลดลง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ทำการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันที่นี่ ทำซ้ำ 10-30 ครั้ง ในกรณีที่มีกระบวนการอักเสบในร่างกายการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการไหลเวียนของเลือดไปสู่ภาวะอักเสบซึ่งมีผลต่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
4. การออกกำลังกายก่อนหน้านี้จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับมือและยืดกล้ามเนื้อด้านหลัง นอนบนกระเพาะอาหารของคุณดีกว่าบนพรมบางชนิด โค้งงอแขนและถือว่าตำแหน่งที่ส่วนบนของลำต้นจะผ่อนคลายเท่าที่จะเป็นไปได้ มีการยืดแขนคุณต้องค่อยๆยกลำตัวของคุณขึ้นและควรทำให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในเวลานี้เอวจะงอ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สองสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายให้ลองยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย เราจะทำซ้ำเช่น 15-20
5. หลังจากการฝึกอบรมทั้งหมดแล้วให้แน่ใจว่าได้ให้ส่วนที่เหลือกลับมา นั่งบนหัวเข่าของคุณเป็นที่ผ่อนคลายเป็นไปได้ลง มือจำเป็นต้องยืดตัวไปข้างหน้า ในตำแหน่งนี้คุณต้องนอนสองนาที

ระวังการบรรทุก

การออกกำลังกายข้างต้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลังเฉียบพลัน แต่ไม่รู้สึกเหมือนเป็นวีรบุรุษพยายามที่จะดำเนินการพวกเขาผ่านความเจ็บปวด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือร่างกายรู้สึกสบาย แล้วคำถาม: "วิธีบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง" - จะไม่ยืนอยู่ในแนวหน้าของคุณ