การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายสปริงจะให้ผลดีเยี่ยมซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนหลังจากฝึกซ้อมหลายครั้ง สามารถใช้เป็น ตัวขยายสำหรับมือ หลังส่วนหน้าได้ เมื่อต้องจัดการกับอุปกรณ์กีฬานี้คุณควรจำเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการโหลด การทำเช่นนี้เพียงเพิ่มจำนวนสปริง
การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายสปริงบ่า
เมื่อฝึกด้วยการขยายไหล่กล้ามเนื้อของหน้าอก, หลังและไหล่ทำงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดำเนินการเรียนในตอนเช้าเพื่อรออยู่ในโทนัสตลอดทั้งวัน เราให้ความสนใจกับการออกกำลังกายง่ายๆเพียงไม่กี่แบบ
- ในตำแหน่งที่ยืนให้เอาเครื่องขยายออกไปในมือของคุณและยกขึ้นให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน เมื่อสูดดม - จับมือแล้วเมื่อหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายเพื่อให้ลำตัวไม่งอทั้งด้านหลังและด้านหลัง
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนสถานการณ์ให้ยกมือขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันออกไปด้านนอก พยายามกางมือให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องดัดข้อศอก พวกเขาควรจะอยู่ด้านหลังของคุณ
- ยึดที่จับของเครื่องขยายสปริงไว้ที่ปลายขาซ้ายแล้วจับมือที่สองไว้ วางมือลงบนหน้าอกแล้วยันไปข้างหน้าจากนั้นให้ตรงและงออีกครั้ง ค่อยๆเพิ่มภาระโดยการเพิ่มสปริงที่ถอดออกได้
- ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เปลี่ยนแปลง มือขวาถูกกดลงที่หน้าอกซ้าย - ยกและค่อยๆเคลื่อนไปข้างๆ จากนั้นใช้มือขวาของคุณไปด้านข้าง พยายามอย่างอพวกเขา การออกกำลังกายสำหรับแต่ละมือในการเปิด
การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายสปริงหน้าอก
ตัวขยายหน้าอกสปริงเป็นเปลือกประกอบด้วยกลุ่มสปริงที่ยึดติดกับขอบด้วยมือจับ ประโยชน์หลักของตัวขยายนี้คือขนาดที่เล็กและต้นทุนต่ำ ขั้นแรกให้เรียนรู้การออกกำลังกายง่ายๆ:
- ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่ขามีไหล่กว้างออกจากกัน เก็บเครื่องขยายงานไว้ในมือของคุณ ถุงเท้าขาขวาไปทางด้านข้างมือด้านขวาที่ระดับหน้าอก เมื่อหายใจออกแขนซ้ายจะงอที่ข้อศอกแขนข้างขวายืดตัวขึ้น ลมหายใจ - ตำแหน่งเริ่มต้น
- ในตำแหน่งเดียวกันให้งอแขนซ้ายที่ข้อศอกเพื่อให้แปรงแตะที่ไหล่ มือขวาจะพาดไปตามสะโพกปาล์มออกด้านนอก ขณะยกมือขึ้นหายใจขึ้นยกแขนซ้ายขึ้นแล้วเดินกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากหายใจออก
- วางอยู่บนหลังของคุณแก้ไขที่จับของ expander บนเท้าซ้ายของคุณเพิ่มโดย 70-90 องศา หายใจออก - ค่อยๆยกมือขึ้นหลังศีรษะเมื่อสูดดมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรออกกำลังกายในแต่ละขา
ชั้นเรียนที่มี spring expander จะมีประสิทธิภาพมากเพราะด้วยการฝึกนี้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจะรวมอยู่ในการทำงาน โปรดจำไว้ว่าการเรียนควรเป็นแบบปกติแล้วคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ