เพื่อที่จะประเมินรูปของเธอหญิงธรรมดาจะยืนอยู่บนตาชั่งหรือวัดปริมาตรของร่างกายด้วยเทปเซนติเมตร อย่างไรก็ตามการประเมินผลการประเมินเป็นเรื่องยาก: ควรคำนึงถึงรูปแบบและเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนัง เราจะรู้วิธีจัดการกับหลัง
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและชนิดของร่างกาย
การพิจารณาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเป็นส่วนสำคัญในการพิจารณารูปของคุณ ขณะนี้มีเครื่องคิดเลขออนไลน์จำนวนมากที่ช่วยให้คุณสามารถป้อนข้อมูลได้โดยทั่วไปคือความสูงส่วนน้ำหนักลำคอเอวและสะโพก - และรับผล
อย่างไรก็ตามวิธีนี้ไม่สามารถทราบตัวเลขที่แน่นอนได้เนื่องจากไม่คำนึงถึงรูปแบบของคุณ: บางกระดูก (asthenic) ปกติ (normasthenic) หรือกว้างคิ้ว (hypersthenic)
โดยวิธีนี้คุณสามารถกำหนดรูปแบบของรูปได้เฉพาะในกรณีที่คุณมีเทปเซนติเมตรเพียงตัวเดียวเท่านั้น วัดข้อมือและดูผลลัพธ์:
- น้อยกว่า 15 ซม. - กระดูกบางเฉียบ
- 15-17 ซม. เป็นแบบปกติ
- มากกว่า 17 ซม. - ชนิดกว้างกระดูก
ทันทีที่จองห้องพักบางที่เป็นนางแบบด้านบนมีหญิงสาวที่มีรูปร่างบางกระดูก แต่ผู้ที่มีกระดูกกว้างมักจะแตกต่างกันในรูปแบบที่สวยงาม
ดังนั้นเครื่องคิดเลขออนไลน์สำหรับการคำนวณสัดส่วนของไขมันในร่างกายจะทำงานได้มากหรือน้อยเพียงอย่างเดียวสำหรับสาวประเภท normstenic อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย
วิธีการตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ของไขมัน?
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายโดยการติดต่อกับสโมสรออกกำลังกายที่ให้บริการวินิจฉัยร่างกาย คุณจะได้รับการวัดด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักเทปเซนติเมตรและอุปกรณ์พิเศษสำหรับการวัดรอยพับของผิว ในเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่ดำเนินการวัดจะมีประสบการณ์เนื่องจากการใช้อุปกรณ์ดังกล่าวอย่างถูกต้องสามารถมาพร้อมกับการปฏิบัติเท่านั้น หลังจากที่คุณพิมพ์การวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายโดยจะระบุข้อมูลเฉพาะเจาะจงว่าไขมันส่วนเกินอยู่ในร่างกายเท่าใด
ถ้าคำถามเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณมากเพียงใดและคุณจำเป็นต้องใช้ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดเท่านั้นจึงเป็นการดีที่สุดในการใช้เอกซเรย์คอมพิวเตอร์ นี่เป็นวิธีเดียวที่ช่วยให้คุณเห็นภาพของเนื้อเยื่อไขมันและไขมันที่ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนที่มีราคาแพงและซับซ้อนและเพื่อประโยชน์ของความอยากรู้ซ้ำ ๆ ที่ไม่ได้ใช้
การควบคุมเปอร์เซ็นต์ของไขมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา: สิ่งสำคัญคือมวลกล้ามเนื้อจะเติบโตและลดไขมันลงและไม่ใช่ในทางกลับกันเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อคนไม่ออกกำลังกาย
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติ
หากคุณสั่งให้วินิจฉัยในสปอร์ตคลับคุณอาจจะอธิบายผลลัพธ์ แต่โดยทั่วไปภาพจะมีลักษณะดังนี้: เปอร์เซ็นต์ของไขมันอาจเป็นปกติและอาจไม่จำเป็นหรือต่ำเกินไป สำหรับผู้หญิงตัวบ่งชี้นี้มีดังต่อไปนี้:
- น้อยกว่า 10% - ไขมันน้อยเกินไป
- 10-15% - ไขมันน้อยมากผลดี;
- 16-19% - ไขมันน้อยผลที่ได้คือดี;
- 20-24% - ปริมาณไขมันเป็นปกติ
- 25-29% - ไขมันเป็นมากกว่าปกติเป็นที่พึงปรารถนาในการลดน้ำหนัก;
- 30% หรือมากกว่า - โรคอ้วนอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น
ดังนั้นคุณสามารถชี้แจงว่าสัดส่วนของไขมันในร่างกายเป็นเท่าไร
วิธีการในครัวเรือนในการหาปริมาณไขมันส่วนเกิน
สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหาไขมัน - เบา ๆ ด้วยสองนิ้วจับผิวด้านล่างสะดือ หากระยะห่างระหว่างนิ้วมากกว่า 2.5 ซม. นั่นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องวิ่งจ๊อกกิ้งข้ามเชือกหรือเล่นสกีเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ การทดสอบที่คล้ายกันทำได้โดยการป้องกันผิวหนังบริเวณด้านข้างที่เอวด้านหลัง