โภชนาการเพื่อการลดน้ำหนัก

การอบแห้งหรือพูดอีกนัยหนึ่งการขับรถออกน้ำหนักส่วนเกินมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีรูปร่างและความโล่งอกที่ต้องการ โภชนาการการกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักช่วยในเรื่องนี้เพราะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของร่างกายด้วยสารที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อในช่วงระยะเวลาการอบแห้ง ลองระบุความซับซ้อนของการเตรียมพื้นฐานของโภชนาการการกีฬาที่จำเป็นสำหรับการอบแห้งและการบรรเทาอาการของกล้ามเนื้อ

โภชนาการการกีฬาและการอบแห้งของกล้ามเนื้อ

1. เรียกว่า BCAAs คือกรดอะมิโนที่มีโซ่ด้านที่แตกแขนงหรือกรดอะมิโนที่จำเป็น เหล่านี้คือวาลีนไอโซลีนและ leucine กรดอะมิโนเหล่านี้ร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์ได้อย่างอิสระ - เพราะฉะนั้นชื่อของพวกเขา เมื่อร่างกายอยู่ในสถานะของการลดลงของพลังงานเป็นกรดอะมิโนที่มีโซ่ด้านข้างที่ใช้โดยเขาเป็นแหล่งพลังงานโดยตรง - มันถูกปล่อยออกจาก BCAA โดยตรงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของ BCAA เกิดขึ้นระหว่างช่วงอดอาหารหรือระหว่างการฝึกอบรมโดยไม่หยุดชะงักนานกว่าสองชั่วโมง กรดอะมิโนที่มีโซ่ด้านข้างมีการใช้สารอาหารในการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักเพราะสามารถป้องกันเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่บรรเทาได้ แผนกต้อนรับส่วนหน้า (5-10 กรัม) ก่อนและหลังการฝึกอบรม
2. Glutamine เป็นองค์ประกอบที่สำคัญต่อไปของโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก เป็นกรดอะมิโนซึ่งส่วนใหญ่ร่างกายผลิตเอง ระดับ glutamine และอัตราการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกัน: glutamine ฟรีมากขึ้นในเลือดทำให้เซลล์กล้ามเนื้อเร็วขึ้น Glutamine ช่วยในการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เรียกว่าซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามในโภชนาการการกีฬา glutamine จะใช้ไม่เพียง แต่สำหรับการอบแห้งของกล้ามเนื้อและให้พวกเขาบรรเทา กรดอะมิโนนี้ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากการสลายตัวช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและรักษาสมดุลของกรดในร่างกายและเพิ่มการสะสมของไกลโคเจน เข้ารับการรักษา: 5-10 กรัม (1 ส่วน) ก่อนและหลังการฝึกและหลังจากนั้น 1 ครั้งก่อนเข้านอน
3. Carnitine เป็นกรดอะมิโนที่ใกล้เคียงกับคุณสมบัติของวิตามินบีกลุ่มนี้สังเคราะห์ขึ้นโดยตัวของมันเอง (ตรงกันข้ามกับวิตามิน) ดังนั้นจึงเรียกว่าสารคล้ายวิตามิน Carnitine แยกแยะไขมันกับการผลิตพลังงานที่ตามมาดังนั้นในด้านโภชนาการการกีฬาจึงมักใช้เพื่อการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อแห้งที่ไม่จำเป็นในระหว่างการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ carnitine ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอีกด้วย การเตรียมการที่เท่าเทียมกับคาร์นิทีนที่ให้คุณค่าทางโภชนาการในการเล่นกีฬานั้นมีขนาดเล็กมาก สำหรับโปรแกรมการลดน้ำหนักนั้นจำเป็นอย่างยิ่ง - ได้รับการยืนยันจากนักกีฬาที่ใช้มัน คาร์นิทีนมีอยู่ในรูปของเหลวและในรูปของแคปซูล carnitine เหลวเนื่องจากการย่อยได้สูงมีประสิทธิภาพมากขึ้น การรับ: 1 มื้อครึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย
4. Thermogenics เป็นอีกหนึ่งกลุ่มยาที่ใช้ในด้านโภชนาการทางการกีฬาเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน ปริมาณของ thermogenics มีความสามารถในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายจาก 0.5 ถึง 2 องศา พวกเขาจริงๆเร่งการเผาผลาญอาหารและลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังโดยไม่มีผลต่อมวลกล้ามเนื้อ การประยุกต์ใช้: ด้วยน้ำ 1 แคปซูลวันละ 2 ครั้งก่อนอาหารและก่อนการฝึก
5. Protein isolate (แยกเวย์โปรตีน) เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและให้กล้ามเนื้อของพวกเขาบรรเทาที่ต้องการ ประมาณ 95% ของโปรตีนนี้คือเวย์โปรตีน โปรตีนจากเวย์โปรตีนเกือบจะดูดซึมได้ทันทีโดยร่างกายและช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากการสลายตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบ แผนกต้อนรับส่วนหน้า: ในตอนเช้าระหว่างวันหลังการฝึกและก่อนนอน - สำหรับ 1 ส่วน