ในขณะที่เด็กบางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้ น่าแปลกใจที่การเริ่มดีขึ้นมักจะทำได้ยากกว่าการสูญเสียน้ำหนักหากรัฐธรรมนูญของบุคคลมีลักษณะโดยทั่วไปตั้งแต่แรกเกิด เพื่อช่วยให้คุณสามารถนำ เครื่องดื่มค็อกเทลที่มี แคลอรีสูงเพื่อเพิ่มน้ำหนักซึ่งง่ายต่อการเตรียมตัวที่บ้าน
ค็อกเทลโภชนาการเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
คุณสามารถดื่มค็อกเทลเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ 2-3 ครั้งต่อวันเป็นอาหารเช้ามื้อที่สองอาหารว่างตอนบ่ายหรือแทนการรับประทานอาหารเมื่อด้วยเหตุผลบางอย่างอาหารสามัญไม่สามารถใช้ได้ สำหรับการเพิ่มน้ำหนักควรรับประทาน 4-5 ครั้งต่อวัน เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนสามารถนำมาได้ในเวลากลางคืนคาร์โบไฮเดรตควรนำมาใช้จนถึงช่วงเย็น
ค็อกเทลนม
ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 375 กิโลแคลอรีโปรตีน - 7.97 กรัมไขมัน - 22.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 3.6 กรัม
ส่วนผสม:
- น้ำส้มคั้นสด - 100 กรัม;
- ไข่แดง - 1 ชิ้น;
- ครีมเปรี้ยว - 120 กรัม;
- ผลไม้ประดิษฐ์ - 25 กรัม;
- น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- น้ำจากครึ่งมะนาว
การจัดเตรียม
ใส่ทุกอย่างยกเว้นแยมและน้ำมะนาวด้วยเครื่องปั่นและผสมจนเนียน หลังจากนั้นขับรถในส่วนที่เหลือ ค็อกเทลพร้อมแล้ว!
ค็อกเทลกล้วย (โปรตีน)
แคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 125 กิโลแคลอรีโปรตีน - 5.14 กรัมไขมัน - 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 13.5 กรัม
ส่วนผสม:
- กล้วย - 300 กรัม;
- ชีสกระท่อม - 180 กรัม;
- นม - 600 กรัม;
- น้ำผึ้ง - 2-3 ช้อนโต๊ะ;
- ถั่วใด ๆ - 50 กรัม
การจัดเตรียม
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่นแล้วค่อยปั่นให้ละเอียด ปริมาณที่ได้รับแนะนำให้แบ่งออกเป็นสองขนาดและบริโภคภายในไม่กี่ชั่วโมงถัดไป
ค๊อกเทล "รัก" (คาร์โบไฮเดรต)
ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 246 กิโลแคลอรี่ไขมัน - 12 กรัมโปรตีน - 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 28 กรัม
ส่วนผสม:
- ชีสกระท่อม - 100 กรัม;
- แป้งข้าวโอ๊ต - 0.5 ตาราง;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- เนยถั่วลิสง - 1 ช้อนโต๊ะ
- นม - 200 กรัม
การจัดเตรียม
สับกล้วยและผสมกับธัญพืชเนยและชีสกระท่อม ผสมผสมกับนมและผสมกับเครื่องปั่น
ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กหญิง
หากสาว ๆ บางคนมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาคุณสามารถใช้ค็อกเทลกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสาว geynter นี้มักไม่เหมาะ (พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและมีการเพิ่มไขมันไม่กล้ามเนื้อ) คุณสามารถใช้โปรตีนตามปกติได้ ควรเลือกชุดค่าผสมและใช้ในตอนเช้าก่อนและหลังการฝึกและก่อนเข้านอนเพื่อเพิ่มความเร็วในการทำ