ทุกคนที่อยู่ในตารางชีวิตของเขาได้จัดสรรสถานที่สำหรับการออกแรงทางร่างกายหลังจากช่วงแรกเผชิญกับปัญหาเช่นอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรม เลวร้ายยิ่งถ้าความเจ็บปวดดังกล่าวไม่เกิดขึ้นนั่นหมายความว่าบุคคลนั้นไม่ได้ฝึกอย่างหนักพอ อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมมักไม่ค่อยเกิดขึ้นในนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นหลังจากหยุดกิจกรรมกีฬามานานแล้ว บรรดาผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหลังจากการฝึกอบรมรู้สึกว่าเป็นกฎเพียงเสียงที่น่ารื่นรมย์ในกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายใหม่หรือภาระที่รุนแรงมากขึ้นอาจนำไปสู่ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อ ดังนั้นผู้ที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายหรือกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ควรเตรียมตัวให้พร้อม
สาเหตุหลักของอาการปวดกล้ามเนื้อ:
- อันเป็นผลมาจากการออกแรงทางกายภาพกล้ามเนื้อของร่างกายของเราทำให้แข็งตัวซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของกรดแลคติค กรดแลคติคสะสมในกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการปวดหลังการฝึก ปวดเกิดขึ้นกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและยังมีความดัน โชคดีที่ความเจ็บปวดนี้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ ;
- ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเกิดจาก microtrauma การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเล็กน้อยทำให้เกิดกระบวนการอักเสบและทำให้ตัวรับอาการปวดเกิดความระคายเคืองซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ โดยปกติอาการปวดชนิดนี้เกิดขึ้นในวันหลังการฝึก ความเจ็บปวดจากรอยแตกเล็ก ๆ ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นตามกฎในผู้เริ่มต้นเมื่อเวลาผ่านไปเส้นใยกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและหลังจาก 4-5 การออกกำลังกายความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะไม่ปรากฏขึ้น ปวดหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกไปด้วยตัวเองใน 3-4 วัน;
- อาการปวดอาจเกิดขึ้นหลังจากการฝึกอบรมที่ยาวนานและเข้มข้น เป็นผลมาจากการโหลดหนักในกล้ามเนื้อความไวของผู้รับรับความเจ็บปวดกลายเป็นเฉียบพลัน และเนื่องจากการละเมิดอัตราส่วนของของเหลวและเกลือในเนื้อเยื่อที่มีความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจ ปรากฏการณ์นี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างหลังการฝึกหรือการปวดที่ขา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในกรณีนี้เพื่อใช้ของเหลวโดยตรงระหว่างการฝึกเพื่อคืนความสมดุลในร่างกาย
- อาการปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อหลังการออกกำลังกายเกิดขึ้นถ้าร่างกายทำงานมากเกินไป ตามกฎแล้วนอกเหนือจากความเจ็บปวดแล้วบุคคลรู้สึกว่าความอ่อนแอและความสามารถในการออกกำลังกายในปริมาณที่น้อยกว่าปกติ ในกรณีนี้ความสมดุลของสารชีวเคมีในร่างกายยังถูกรบกวน หากสังเกตอาการเหล่านี้เป็นเวลานานคุณควรรีบไปหาหมอมิฉะนั้นร่างกายอาจเริ่มมีปัญหาร้ายแรง
วิธีบรรเทาอาการปวดหลังการออกกำลังกาย:
- การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกคือการอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเล น้ำในอ่างไม่ควรร้อน - ไม่เกิน 39 องศา;
- คุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหลังการฝึกด้วยเครื่องอุ่นหรือบีบอัดซึ่งควรจะนำมาใช้กับส่วนที่เป็นโรคของร่างกาย
- ยาที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายคือการนวด ระหว่างการนวดการไหลเวียนของโลหิตจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยในการฟื้นฟูความสมดุลของเกลือและน้ำในร่างกายอย่างรวดเร็ว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถใช้ประโยชน์ได้
น้ำมันนวด, อุ่นก่อนที่จะอยู่ในมือของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ขั้นตอนนี้ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใด ๆ การนวดจะดีกว่าวิธีอื่นเพื่อกำจัดอาการปวดหลังหลังการฝึก - เพื่อประหยัดจากอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมสามารถเป็นยาขี้ผึ้งและยาหม่องพิเศษซึ่งขายได้เกือบทุกร้านขายยา องค์ประกอบของตัวแทนดังกล่าวรวมถึงยาสมานแผลเป็นพิเศษหรือส่วนประกอบที่ใช้งานได้ซึ่งทำหน้าที่รับผู้ป่วย
โปรดจำไว้ว่าด้วยความเจ็บปวดปกติในกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรมคุณควรลดภาระเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย!