ยิมนาสติกทิเบตสำหรับการลดน้ำหนัก

การเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ - กีฬาอาชีพการสร้างกล้ามเนื้อการมีส่วนร่วมในการแข่งขันการแข่งขันทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลาทำงานเป็นประจำทุกวัน แต่ยังมีแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการความงามและสุขภาพ - นี่คือยิมนาสติกทิเบตที่เรียบง่าย

ยิมนาสติกทิเบต ที่ซับซ้อนสำหรับคนขี้เกียจนี้ต้องทำทุกวัน - ในกรณีนี้นั่นเป็นกฎทั้งหมด อย่างไรก็ตามความยาวของการฝึกอบรมในทิเบตของคุณอาจใช้เวลา 5-10 นาทีคุณสามารถพูดได้ว่าเวลานี้ไม่ใช้เวลาทั้งหมด แต่คุณควรทำอย่างช้าๆด้วย

เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปตามลำดับในร่างกายเขาจะ normalizes กระบวนการและหน้าที่ทั้งหมดของเขาและช่วยให้คุณมีสุขภาพดีร่างกายสะอาด นอกจากนี้ยังใช้กับการลดน้ำหนักเนื่องจากยิมนาสติกทิเบตเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนัก - ไม่สำคัญว่าปัญหาของคุณคืออะไรทำแบบนี้ซับซ้อนสำหรับการกู้คืนและร่างกายจะปรับลักษณะและสถานะภายใน

ในขั้นต้นนี้นักยิมนาสติกที่มีความซับซ้อนของพระทิเบตซึ่งเราจะใช้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นความลับที่อาศัยอยู่ในภูเขาสูงเพียงแห่งเดียวและความรู้แจ้ง อย่างไรก็ตามหลังจากการตีพิมพ์ของ "The Eye of Revival" ของปีเตอร์คาลเดอร์ระบบการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางทั่วโลกเนื่องจากชื่อที่สองได้รับการยอมรับจากผู้เขียนหนังสือไข่มุกทิเบตเรื่องต่อไปว่า "ดวงตาแห่งการฟื้นฟูสำหรับผู้หญิงสมัยใหม่" ในหนังสือทั้งสองเล่มนี้เป็นเรื่องจริงที่ว่า ยิมนาสติกฮอร์โมน ทิเบตนี้มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อความสมดุลทางด้านจิตใจเพื่อความงามและสำหรับทุกสิ่งที่คุณคิดได้

การออกกำลังกาย

ก่อนที่จุดเริ่มต้นของโรงยิมนั่งพักผ่อนผ่อนคลายร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่ศูนย์พลังงาน - บริเวณสะดือรู้สึกถึงแรงที่สำคัญที่หมุนเวียนอยู่ภายในตัวคุณ

ด้านบนควรจะดึงขึ้นไปบนท้องฟ้า, tailbone ควรจะดึงขึ้นเล็กน้อยมือผ่อนคลายกระดูกสันหลังตรง

หายใจเข้าและหายใจออกสักครู่แล้วทักทายกับทั้งสี่องค์ประกอบ ได้แก่ ดวงอาทิตย์ท้องฟ้าน้ำและโลก

จงใช้พลังงานภายในของคุณจากปลายยอดไปจนถึงปลายเท้าพร้อมกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ

1. เราได้รับตรงหายใจและยืดแขนของเราผ่านทางด้านข้าง เมื่อหายใจออกเราผ่อนคลาย "วาง" ทุกอย่างลงไป - เราเอนเอียงไปข้างหน้าและปล่อยมือให้แฮงค์ เราดำเนินการ 3 ครั้ง
2. เรากางแขนทั้งสองข้างให้หมุนตามเข็มนาฬิกา หากต้องการดูเป็นสิ่งจำเป็นในจุดหนึ่งปริมาณของการซ้ำควรเป็นเลขคี่ - เราเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3 ครั้งและค่อยๆเติมลงได้ 21 ครั้ง
3. เราวางลงบนพื้นมือตามร่างกายขาเหยียดออก เรายกหัวขึ้นจากนั้นยกขาขึ้นตามแนวตั้ง เราดึงถุงเท้าเข้าหาตัวเองกดคางตรงหน้าอก เนื้อซี่โครงควรตรึงไว้กับพื้น สูดดม - ยกศีรษะ, ล่าช้า - ยกขา, หายใจออก - ลดขาลงแล้วศีรษะ
4. นั่งอยู่บนพื้นด้วยมือของเราใช้ตำแหน่งของ "ตาราง" - กระดูกเชิงกรานเหยียดขึ้นหัวถูกโยนกลับ, ด้านหลังกระดูกเชิงกรานและหัวขนานกับพื้น เราลงไปที่ IP, สูดดม - เรากดคางไปที่หน้าอกที่ความล่าช้าที่เราดึงกระดูกเชิงกรานขึ้นหายใจออก - เราลงไป
5. ยืนอยู่บนหัวเข่าของเขาขาของเขาเป็นอย่างดีห่างกันวางเท้าของเขาบนพื้นด้วยมือของเขาในหลังส่วนล่าง เมื่อสูดดมเราเบี่ยงเบนกลับเมื่อการหายใจออกเราเพิ่มขึ้นไป IE, หัวของเราเอียงไปที่หน้าอก การโก่งควรอยู่ในอกและไม่อยู่ที่หลังส่วนล่างเพื่อความสะดวกในการใช้งานนี้พวกเขาจะควบคุมการโก่งตัวของเอว
6. เราวางลงบนพื้นมือที่ตรงน้ำหนักตัวบนเท้าและในมือ ดึงขึ้นและสูดดม - เราออกไปในท่าทางของสุนัขที่มีปากกระบอกปืนลงไปนั่นคือพับครึ่งกับกระดูกเชิงกรานยืดขึ้นไปแขนและขาเหยียด เมื่อหายใจออกเรากลับไปที่ FE
7. ยืดกล้ามเนื้อ - ยืนขึ้นตรง, มือขวาของคุณลมเหนือศีรษะของคุณ, ล่อนเลื้อยไปตามขา เอนไปทางซ้ายมองขึ้นที่ด้านขวามือจากนั้นไปทางด้านอื่น ๆ
8. เท้าร่วมกันมือขึ้นผ่านด้านข้างที่เราเข้าถึงสำหรับดวงอาทิตย์ที่ยืนอยู่บนเท้า, ตักขึ้นพลังงานของดวงอาทิตย์ เมื่อคุณหายใจออกให้ลดแขนเชื่อมต่อมือของคุณบนหน้าอก - ส่งแสงและความร้อนทั้งหมดเข้าสู่หัวใจ