คำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังคลอดเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคุณแม่ทุกคนที่ไม่อยากมีส่วนร่วมกับรูปที่สวยงามหลังจากคลอด ถ้าคุณมองไปที่แม่ที่เป็นตัวเอกทุกคนดูน่าอัศจรรย์ภายในหนึ่งเดือนหลังจากคลอด Adriana Lima, Victoria Beckham และคนอื่น ๆ อีกหลายคน ความลับของพวกเขาเป็นเรื่องง่าย - พวกเขาฝึกเป็นประจำ
เมื่อเข้าสู่กีฬาหลังคลอด?
ในหลาย ๆ คำถามคำตอบเกี่ยวกับกีฬาหลังคลอดเป็นรายบุคคลและไม่ใช่สำหรับใครบางคนในฟอรัมสตรีที่ถาม แต่สำหรับแพทย์ของคุณเอง โดยปกติคุณจะได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกาย 5-6 สัปดาห์หลังคลอดโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและ 8 สัปดาห์หลังผ่าตัดคลอด อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกดีแล้วคุณก็ไม่จำเป็นต้องเลื่อนการออกกำลังกายออกไป
แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงการยกน้ำหนักและแรงที่ซับซ้อนอื่น ๆ การฝึกฝนทางกายภาพครั้งแรกหลังคลอด - การเดินเดินและกิจกรรมประจำวันตามปกติไม่ทำให้เจ็บปวด ยิ่งคุณเดินไปกับลูกน้อยมากเท่าไรและไม่ได้นั่งอยู่บนม้านั่งก็คือการเดินทางไปยังหลาและสวนสาธารณะคุณจะกลับไปที่รูปแบบปกติได้เร็วขึ้น
จำได้ว่าชีวิตของคุณยายของเราอาศัยอยู่แทบไม่มีเวลาให้กำเนิดลูกคนอื่น (และครอบครัวของพวกเขาเฉลี่ยแล้วห้าถึงเก้าปี) ผู้หญิงคนนั้นกลับมาทำงานทันทีเธอทำความสะอาดบ้านสุกทุกอย่างล้างมือล้างมือและในเวลาเดียวกัน และยังดู crumbs
แน่นอนว่ามันไม่คุ้มกับการทำงานเต็มรูปแบบในความหวังของการลดน้ำหนัก: อย่าคิดว่าคุณไม่สามารถย้ายได้ การปฏิบัติของบรรพบุรุษของเราแสดงให้เห็นว่าแม้ก้าวที่ใช้งานมากของชีวิตไม่เป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีหลังคลอด
เมื่อฉันสามารถทำงานหลังจากคลอดบุตร?
ตัวบ่งชี้หลักคือสภาวะสุขภาพของคุณ หลังจากคลอดแล้วคุณสามารถไปเล่นกีฬารวมถึงการวิ่งได้เมื่อการเคลื่อนไหวไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แน่นอนในกรณีของการผ่าตัดคลอดมีความจำเป็นที่จะต้องรอการเย็บแผล และในกรณีของการคลอดธรรมชาติก็ยังง่ายขึ้น - ถ้าคุณรู้สึกดีในสามสัปดาห์แล้วก็เป็นไปได้มากที่จะปฏิบัติเบาเขย่าเบา ๆ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ให้ตัวเองโหลดไม่สามารถทนทานได้ กีฬาไม่ควรเป็นภาระมันควรจะทำให้คุณเพียงความรู้สึกที่ดีที่สุดและความเป็นอยู่
ออกกำลังกายหลังคลอด
การทำกีฬาหลังจากคลอดไม่ได้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระหว่างกีฬาร่างกายผลิตฮอร์โมนความสุขที่เรียกว่า - endorphins มันคือการปรากฏตัวของฮอร์โมนนี้ที่จะช่วยคุณในเวลาที่สั้นที่สุดที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและรู้สึกดีและใช้งานง่าย
หากคุณรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไว้ก่อนการคลอดและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาคุณมักจะฟื้นตัวหลังจากคลอดในจังหวะที่ค่อนข้างเร็ว คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ภายในหนึ่งหรือสองเดือนหลังคลอด - โยคะแอโรบิกพิลาทิสการสร้างหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ
อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่มีโอกาสที่จะทิ้งเศษกับญาติหรือพี่เลี้ยง ไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านคลอดทันทีเพื่อหนีไปที่คลับออกกำลังกายของตัวเอง คุณสามารถจัดระเบียบการออกกำลังกายของคุณเองที่บ้านโดยใช้หนึ่งในหลายหลักสูตรวิดีโอยอดนิยมที่ง่ายต่อการซื้อบนดีวีดีหรือดาวน์โหลดบนอินเทอร์เน็ต
แม้ว่าคุณจะมีการบ้านมากเกินไปและคุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับการดูแล แต่อย่างใด แต่เด็กหลายคนในคราวเดียวคุณสามารถหาการออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจได้นาน 15 นาทีต่อวัน สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและคุณสามารถเลือกวิธีที่จะทำให้ตัวเอง!