วิธีการอย่างถูกต้องในการออกกำลังกายบาร์?

กีฬาปฏิเสธหลายเพราะพวกเขาเชื่อว่าการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีมีความซับซ้อนและต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษ ในความเป็นจริงนี่ไม่ใช่กรณีเพราะมี "สูตร" ที่สามารถเข้าถึงได้และให้ผลลัพธ์ที่ดี แถบการออกกำลังกาย - เป็นโอกาสที่ดีเยี่ยมในการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเพียงพอที่จะมีพื้นผิวระดับใกล้เคียง ผู้เริ่มต้นใช้งานหลายคนมีความสนใจในสิ่งที่บาร์ทำและวิธีการใช้งานอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ด้วยประสิทธิภาพที่สม่ำเสมอของแถบคุณสามารถลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและปรับปรุง ท่าทาง ระหว่างการออกกำลังกายโหลดจะตกลงไปในส่วนต่างๆของร่างกายซึ่งช่วยให้คุณสามารถถอดส่วนที่พับออกใต้ใบไหล่ลดเอวสะโพกและก้น อยู่ในบาร์คุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในต้นขาและก้นซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์และปรับปรุงสภาพผิวได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าบาร์เป็นเลิศป้องกันโรคกระดูกพรุน

วิธีการอย่างถูกต้องทำแถบออกกำลังกาย - ตัวเลือกคลาสสิก

บาร์แบบดั้งเดิมสามารถทำได้ในสองเวอร์ชั่น:

1. บนมือโดยตรง เน้นการโกหกวางบนฝ่ามือและฝ่าเท้า ควรวางมือไว้ที่ความกว้างของไหล่และมือข้อศอกและไหล่ควรเป็นเส้นเดียว ขาสามารถใส่กันหรือบนความกว้างของไหล่ เงื่อนไขที่สำคัญ - ร่างกายต้องสร้างเส้นตรง ผู้เริ่มต้นจำนวนมากทำผิดพลาดร้ายแรงและโค้งงอในส่วนหลังส่วนล่างดังนั้นให้ตรวจสอบขณะนี้ ดึงกระเพาะอาหารออกและบีบตัวกดและยังคงแนะนำให้กระชับก้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาสูงสุด
2. บนข้อศอก เน้นการโกหก แต่ตอนนี้ใช้ข้อศอกและเท้า แถบออกกำลังกายรุ่นนี้ให้ผลแตกต่างกันเล็กน้อย: ภาระกล้ามเนื้อของกดหน้าอกและส่วนล่างกลับขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่ข้อศอกอยู่ภายใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด เชื่อว่าการออกกำลังกายรุ่นนี้ต้องการความแข็งแรงมากขึ้นดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมคุณสามารถคุกเข่าเพื่อเพิ่มจุดสนับสนุนอื่นได้ เพียงให้แน่ใจว่าหัวเข่าและสะโพกของคุณมีความตึงเครียด เก็บแถบในการออกกำลังกายรุ่นนี้ไว้อย่างน้อยสองนาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มภาระ

ขอแนะนำให้ทำหลายวิธีเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ค่อยๆเพิ่มภาระโดยคำนึงถึงขีดความสามารถและความรู้สึกของตัวเอง

วิธีการทำแถบการออกกำลังกาย - ตัวเลือกอื่น ๆ

ที่นิยมมากคือแถบด้านข้างซึ่งขอแนะนำให้เสริมการออกกำลังกายแบบคลาสสิก จะเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้องและไหล่ ด้วยแถบด้านข้างคุณจึงสามารถกำจัดนิ้วส่วนเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เทคนิคการดำเนินการ: นอนบนด้านใดด้านหนึ่งและส่วนที่เหลือบนข้อศอกงอและอีกด้านหนึ่งสามารถวางบนสะโพก ฉีกปลายลำตัวออกจากพื้นเพื่อให้เน้นที่เท้าและข้อศอก อย่าลืมว่าร่างกายต้องสร้างเส้นตรง พยายามให้หัวเข่าของคุณอยู่ในระดับที่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่ต้องเชื่อมต่อ เพื่อให้งานมีความซับซ้อนและเพิ่มประสิทธิภาพให้มือสองสามารถดึงขึ้นได้ อีกตัวเลือกหนึ่งคือแถบด้านข้างที่ข้อศอก

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของแถบการออกกำลังกายคุณสามารถเสริมด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

1. การออกกำลังกายแบบคลาสสิกคุณสามารถดึงขาข้างหนึ่งเข่าที่หัวเข่าหน้าอกหรือดึงแขนออกได้
2. อยู่ในแถบด้านข้างคุณสามารถยกขาข้างหนึ่งได้ หรือทำชิงช้าด้วยมือข้างบนย้ายจากบนลงล่างเล็กน้อยห่อกรณี
3. เพื่อเพิ่มภาระในแถบแบบดั้งเดิมขาสามารถวางบน fitball