การบริโภคแคลอรี่

ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างให้เป็น อาหารสมดุลที่ เหมาะสม เพื่อไม่ให้เกินร่างกายคุณต้องคำนวณการบริโภคแคลอรี่ต่อวัน แต่ละคนมีการเผาผลาญของแต่ละบุคคล บ่อยครั้งที่คุณได้เห็นสาว ๆ ที่เพรียวบางคนกินมากและไม่ค่อยดีหรือเต็มไปด้วยสุภาพสตรีที่ควรกินมะกะโรนีพิเศษและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก นี่เป็นเรื่องของการเผาผลาญและการบริโภคแคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน

มีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อให้บุคคลสามารถมีตัวตนได้ แม้ว่าคุณนอนทุกวันทำอะไรร่างกายจะใช้พลังงานในการหายใจการไหลเวียนการย่อยอาหาร ฯลฯ ธรรมชาติแม้ในกรณีนี้การบริโภคแคลอรี่ทุกวันจะเป็นรายบุคคล แต่จากประมาณ 1200 ถึง 1600 แคลอรี่ ดังนั้นอาหารที่แสดงออกทั้งหมดซึ่งมีค่าพลังงานน้อยจึงสามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพได้เป็นอย่างมาก

มีกฎที่ยอมรับกันโดยทั่วไปในการลดน้ำหนักอย่างสบายและไม่เน้นความเครียดร่างกาย ความสบายถือเป็นน้ำหนักลดตั้งแต่ 300 กรัมถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถลดปริมาณอาหารได้ถึง 400-500 กิโลแคลอรีในขณะที่ค่าพลังงานทั้งหมดของจานควรมากกว่า 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน

ค่าใช้จ่ายของแคลอรี่ต่อวันแตกต่างอย่างสิ้นเชิงสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เนื่องจากว่าร่างกายของชายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องใช้พลังงานมากขึ้น ผู้หญิงมีมวลไขมันมากขึ้น (เทียบกับผู้ชายเป็นเปอร์เซ็นต์) นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบฮอร์โมนทั้งหมดเช่นเดียวกับลูกแบริ่ง บทบาททางประวัติศาสตร์ของผู้รักษาสตรีในเตาไม่ได้หมายถึงกิจกรรมทางมอเตอร์ บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของผู้หญิงจึงน้อยกว่าผู้ชาย

ปัจจัยที่มีผลต่อปริมาณแคลอรี่

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่มีผลต่อค่าใช้จ่ายของแคลอรี่คืออายุ คนแก่การเผาผลาญอาหารของเขาช้าลง แน่นอนว่ามีบางกรณีที่ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการจัดหาร่างกายของเยาวชนต่ำกว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า อายุไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่มีผลต่อการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน

นอกเหนือไปจากอายุคุณจำเป็นต้องคำนึงถึงความสูงและน้ำหนักรวมทั้งเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อและไขมันอย่างน้อยประมาณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพิจารณาสองสาวที่มีความสูงและน้ำหนักเหมือนกัน แต่ปริมาณไขมันในร่างกายแตกต่างกัน ง่ายต่อการค้นหาแม้กระทั่งสายตา การเจริญเติบโตและน้ำหนักที่เท่ากันผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อใหญ่จะดูผอมลง เป็นที่ทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่ากิโลกรัมถึง 4 เท่า กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาครอบครองปริมาณน้อยลงในอวกาศ นอกจากนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานและการทำงานที่เหมาะสมของพวกเขา kilocalories มากขึ้นมีการใช้จ่ายมากกว่าการให้กิจกรรมที่สำคัญของน้ำหนักเดียวกันของไขมัน

อีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในการกำหนดค่าใช้จ่ายแคลอรี่เฉลี่ยทุกวันเป็นอาชีพ ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคนที่ทำงานในสำนักงานหรือในที่ทำงานจะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แม้ว่าการเติบโตน้ำหนักและอายุจะเกิดขึ้น ระดับของร่างกาย กิจกรรมได้ต่ำ, เล็ก, ปานกลางและสูง ในระดับต่ำ ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน จะน้อยที่สุด ยิ่งกิจกรรมของบุคคลในช่วงกลางวันสูงเท่าไรก็ยิ่งมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น

มีสองวิธีหลักในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณต้องย้ายมากขึ้นและกินอาหารที่ถูกต้อง อาหารที่รับประทานบ่อยๆในปริมาณที่น้อยจะให้การเผาผลาญที่ดีซึ่งจะส่งผลต่อค่าใช้จ่ายแคลอรี่เฉลี่ยรายวัน นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณย้ายมากเท่าไรก็ยิ่งมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น