อาหารของ Pierre Ducant สำหรับการลดน้ำหนักปรากฏขึ้นในฝรั่งเศสและเอาชนะได้อย่างรวดเร็วทั่วโลกโดยพบว่าตัวเองเป็นแฟนในหลายประเทศ แตกต่างจากอาหารต่างประเทศอื่น ๆ มากมายไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผิดปกติดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนหลาย ๆ คน
สาระสำคัญของอาหาร Ducane
อาหารนี้มีความคิดเห็นในเชิงบวกมากมายซึ่งช่วยให้เป็นเวลานานไม่ให้สูญเสียความนิยม อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้
อาหาร Dukan เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีอัตราหลักในอาหารโปรตีน นั่นคือเหตุผลที่อาหารดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งกับนักกีฬาเพราะเป็นโปรตีนที่ช่วยในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและการหายตัวไปของไขมัน อย่างไรก็ตามยังมีความเสี่ยงต่อการคายน้ำซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการบริโภคของเหลวเป็นประจำ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
สิ่งสำคัญคืออาหารของ Dukan อันตรายหรือไม่นั้นคืออาหารที่มีโปรตีนมากเกินไปซึ่งไม่สามารถแบกออกจากสิ่งมีชีวิตทุกชนิดได้ หากคุณรู้ว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตอาหารนี้ถูกห้ามใช้สำหรับคุณ แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าออกจากสี่ขั้นตอนของอาหารเพียงสองเต็มไปด้วยโปรตีนอาหารนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย หากคุณไม่แน่ใจว่าไตของคุณทำงานได้ตามปกติหรือดีกว่าหรือเลือกทานอาหารอื่น
อาหาร Dukan: ช่วงของ "โจมตี"
ก่อนที่คุณจะไปทานอาหารคุณจำเป็นต้องทราบน้ำหนักที่แท้จริงของคุณและกำหนดจำนวนเฉพาะที่ต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถคำนวณระยะเวลาของระยะนี้ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเกินเท่าใด ตามกฎแล้วอัตราส่วนคือ:
- น้อยกว่า 10 ปอนด์ - 3 วัน;
- จาก 10 ถึง 20 กก. - 5 วัน;
- 20-30 กิโลกรัม - 7 วัน;
- มากกว่า 30 กก. - 10 วัน
ในช่วงเวลานี้จะได้รับอนุญาตให้กินเฉพาะอาหารที่มีความแตกต่างในปริมาณโปรตีนสูงในสูตรเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:
- ปลาและอาหารทะเลใด ๆ ;
- เครื่องเทศ, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชู, เครื่องปรุงรส;
- ตับไก่หรือเนื้อ;
- โยเกิร์ต ธรรมชาติ;
- ไก่งวงและไก่ไม่มีผิวหนัง
- น้ำมะนาว;
- หอมและกระเทียม;
- น้ำตาลแทน
ภายใต้ข้อห้ามอย่างเคร่งครัดคือหมูต้มเนื้อหมูเนื้อลูกวัวเนื้อลูกวัวเนื้อเป็ดห่านและน้ำตาล คุณสามารถทอดได้เฉพาะในกระทะแห้ง ควรลดเกลือลงในอาหาร
อย่ารู้สึกหวาดกลัวหากรู้สึกว่าปากแห้งหรือมีกลิ่นปากในช่วงนี้ค่อนข้างเป็นปกติ พยายามยิมนาสติกเบา ๆ ในตอนเช้าและเดินเล่นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพิ่มในอาหาร 2 ช้อนของรำหรือเส้นใย - นี่คือกฎบังคับ
อาหาร Dukan สำหรับการลดน้ำหนัก: ขั้นตอนของ "ล่องเรือ"
จนกว่าคุณจะได้รับน้ำหนักที่ต้องการคุณจะกินตามคำแนะนำของขั้นตอนนี้ ในกรณีนี้วันที่กินต้นคริสต์มาสจะสลับกับวันที่คุณกินอาหารโปรตีนผัก มีหลายตัวแปรของ alternation:
- โปรตีน 1 วันโปรตีน 1 วัน + อาหารผัก;
- โปรตีน 3 วันโปรตีน 3 วัน + อาหารจากพืช
- โปรตีน 5 วันโปรตีน 5 วัน + อาหารผัก
คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบของการสลับตามความประสงค์ได้แล้วหลังจากครบรอบ (นั่นคือคุณไม่สามารถกินโปรตีนเป็นเวลา 3 วันแล้วทันทีด้วยอาหารโปรตีนพืช 1 หรือ 5 วัน)
ในวันที่คุณสามารถเพิ่มอาหารได้สองรายการจากรายการดังกล่าว:
- 1 ช้อนชา โกโก้ที่ไม่เป็นไขมัน
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. ซอสมะเขือเทศ;
- 30 กรัมชีสน้อยกว่า 6%;
- 1 ช้อนชา ครีม 3-4%;
- 2 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมถั่วเหลือง;
- 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง;
- 3 ช้อนโต๊ะ ล. เหล้าองุ่น
- หยอดน้ำมันสักสองสามหยด
อย่าลืมเกี่ยวกับ 2 ช้อนโต๊ะรำ / วันเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษา peristalsis สุขภาพ ในวันที่คุณจำเป็นต้องกินโปรตีนคุณควรใช้อาหารที่อธิบายไว้ในขั้นตอนแรก วันโปรตีนผักแตกต่างกันในที่,
อาหารของ Pierre Ducan สำหรับการลดน้ำหนัก: เฟส "Fastening"
สำหรับแต่ละน้ำหนักลดลงจะมีระยะเวลา 10 วัน (3 กก. - 30 วัน ฯลฯ ) คุณกินเหมือนในวันผสมของระยะที่สอง แต่ตอนนี้คุณสามารถกินขนมปังอีก 2 ชิ้นต่อวันและให้บริการผลไม้
อาหารของ Pierre Ducant สำหรับการลดน้ำหนัก: ขั้นตอนของ "Stabilization"
เป็นการบำรุงรักษาน้ำหนัก ใช้อาหารเพื่อสุขภาพรวมเนื้อสัตว์กับผักและพักบาง!