มักจะโภชนาการกีฬาหลังจากการฝึกอบรมคือการใช้หลังจาก 20-30 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายความแข็งแรงของอาหารที่มีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เมื่อมาถึงจุดนี้คุณจะไม่สามารถทานอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรต ได้อย่างรวดเร็ว
ในช่วงเวลานี้อาหารพิเศษเป็นสิ่งจำเป็นซึ่งจะคืนค่ากล้ามเนื้อและกระตุ้นการเจริญเติบโตของพวกเขา
วิธีรับประทานหลังออกกำลังกาย - คาร์โบไฮเดรต
หลังจากออกกำลังกายแล้วควรกินคาร์โบไฮเดรตและแหล่งน้ำตาลในเลือดสูง และทั้งหมดเป็นเพราะคุณต้องพยายามยกระดับอินซูลินในเลือด สิ่งหนึ่งที่อาจกล่าวได้ แต่เพื่อให้เข้าใจวิธีการกินอย่างถูกต้องหลังจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยในการเรียกคืนพลังงานที่ใช้ไป ในกรณีที่ร่างกายไม่ได้รับมันจะเริ่มต้นในการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของกระบวนการ catabolic
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายหลังจากการฝึกอบรมควรอยู่ที่ 60 ถึง 100 กรัมทั้งหมดนี้สามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์เดียวกับ:
- ขนมปัง otrubnoy;
- ข้าวขาว;
- ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวสาลีและมุกบาร์เลย์;
- มะกะโรนีจากข้าวสาลีข้าวสาลี
- น้ำผลไม้คั้นสด
- กล้วย
โภชนาการหลังการฝึกอบรมเกี่ยวกับการอบแห้ง - โปรตีน
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแย้งว่าวิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุดในการรับประทานหลังการออกกำลังกายเป็นโปรตีนที่สั่นคลอนซึ่งมีโปรตีนที่รวดเร็วซึ่งอุดมไปด้วย BCAA คุณสามารถใช้ geyner ได้เล็กน้อย เป็นองค์ประกอบที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีคุณค่า
ปริมาณโปรตีนต่อวันหลังการฝึกควรอยู่ที่ประมาณ 20-30 กรัมจำนวนผลิตภัณฑ์โปรตีนที่จะช่วยแก้ปัญหาในการกินหลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่
- นก;
- ปลาลีน (โดยเฉพาะอย่างนึ่ง);
- เนื้อไขมันต่ำ
- อาหารโปรตีนต่างๆ
- ชีสกระท่อม;
- ไข่ต้มหรือไข่กวน
โภชนาการหลังการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ในกรณีที่เป้าหมายของการฝึกคือการลดน้ำหนักแล้วแน่นอนว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะเปลี่ยนแปลงไป ไม่แนะนำให้กินอะไรหลังจากการออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง นี้จะทำเพื่อให้พร้อมกับอาหารพลังงานเข้าสู่ร่างกายซึ่งไม่อนุญาตให้เรากินไขมันมากพอ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อควรใช้กรดอะมิโนและโปรตีนหลังจากการฝึกอบรม BCAA