มันฝรั่ง - แคลอรี่เนื้อหา

นักโภชนาการหลายคนแนะนำอย่างสมบูรณ์เพื่อขจัดมันฝรั่งออกจากอาหารสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก ในเรื่องนี้มีส่วนร่วมของวิธีการที่ชาญฉลาด แต่โดยทั่วไปมาตรการดังกล่าวไม่จำเป็นเลย สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารมีความสมดุลและปริมาณพลังงานที่ใช้ต่อวันมากกว่าปริมาณ แคลอรี่ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการสูญเสียมวลไขมันอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมีคุณภาพไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่ง

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามันฝรั่งเป็นอาหารที่หนักมาก ความจริงอยู่ในนี้เนื่องจาก 100 กรัมของผลิตภัณฑ์คิดเป็น 80 กิโลแคลอรีซึ่งประกอบด้วยโปรตีน 2 กรัมไขมัน 0.4 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 18.1 กรัม อย่างไรก็ตามในการเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จำนวนมากนี้ไม่มาก แต่เนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง นอกจากนี้ตามหลักการของการแยกโภชนาการผักที่เป็นแป้งจะย่อยยากร่วมกับอาหารโปรตีนซึ่งหมายความว่าการใช้มันฝรั่งสำหรับปรุงแต่งเป็นที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก

เป็นมูลค่า noting ว่ามันฝรั่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ช้า) ซึ่งจะถูกย่อยยาวให้ความรู้สึกที่ยั่งยืนของความอิ่มแปล้ นี่คือข้อดีที่ชัดเจนและผู้สนับสนุนด้านอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่แนะนำให้แยกออก แต่รวมกับอาหารที่มีน้ำหนักเบาเพื่อไม่ให้เกินปริมาณอาหาร จำนวนแคลอรี่ในมันฝรั่งค่อนข้างสูงดังนั้นจึงควรรับประทานกับสลัดไม่ใช่ผักที่เป็นแป้งหรือปลาที่มีไขมันต่ำ

รู้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมันฝรั่งมีความจำเป็นต้อง จำกัด การใช้และในตอนบ่ายเมื่อการเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติลดลง สำหรับอาหารเย็นจะดีกว่าในการเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและผักที่ไม่มีแป้งและทิ้งมันฝรั่งสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น

มันฝรั่งกับการสูญเสียน้ำหนัก

แม้ว่าจะมีแคลอรี่ 80 แคลอรี่ในมันฝรั่ง แต่ก็จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์นี้ไว้ในอาหารเมื่อลดน้ำหนัก ความจริงแล้วค่าพลังงานของจานใด ๆ ขึ้นอยู่กับการเตรียมของ

ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งต้มหรืออบมีค่าพลังงาน 82 kcal ต่อ 100 กรัมและถ้ามันเป็นทอดน้ำมันหรือไขมันแล้ว 200-300 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับปริมาณของไขมันที่บริโภค มันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอดมีคุณค่าแคลอรี่ประมาณ 500 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัมคุณค่าทางพลังงานของมันฝรั่งบดบนน้ำเปล่าโดยไม่ใช้น้ำมันคือ 60 กิโลแคลอรีนม 90 กิโลแคลอรีนมและเนย 120 กิโลแคลอรี

แน่นอนอาหารใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะรวมถึงอาหารทอดและไขมันทั้งหมด แต่มันฝรั่งต้มหรืออบเหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยวและอาหารเต็มรูปแบบ พิจารณาตัวเลือกหลายวิธีว่าควรรวมไว้ในอาหาร ที่เหมาะสม หรือไม่

ตัวเลือกที่ 1

1. อาหารเช้า: มันฝรั่งต้มกับสลัดจากกะหล่ำปลีดอง, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: เสิร์ฟของ Borscht หนึ่งชิ้นของขนมปังสีดำ
3. อาหารว่างตอนบ่าย: โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
4. อาหารค่ำ: ปลาอบกับหอมและแครอทผักใบเขียว

ทางเลือกที่ 2

1. อาหารเช้า: ไข่ทอดกับมะเขือเทศถ้วยเครื่องดื่มแบบชิกโครีนที่ไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบเสิร์ฟพร้อมกับตุ๋นเห็ดและกรีน
3. อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล
4. อาหารค่ำ: อกไก่ตุ๋นกับบวบหรือบวบ

ทางเลือกที่ 3

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล, ชา karkade ไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: ซุปผักกับเห็ด
3. ขนมขบเคี้ยว: มันฝรั่งต้มกับช้อนครีมเปรี้ยวครีม 10%
4. กระเพรา: เนื้อวัวตุ๋นกับกะหล่ำปลี

ทางเลือกที่ 4

1. อาหารเช้า: มันฝรั่งบดบนน้ำแก้ว kefir
2. อาหารกลางวัน: ส่วนของซุปไก่กับขนมปังธัญพืช
3. อาหารว่าง: ครึ่งส้มโอ
4. กระเพรา: ปลาหมึกหรือกุ้งกับเครื่องปรุงผัก

ด้วยเมนูที่ออกแบบมาอย่างดีซึ่งคำนึงถึงความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งจะไม่เป็นอุปสรรค สิ่งสำคัญคือไม่ต้องใช้วิธีการปรุงอาหารเหล่านั้นที่มีน้ำหนักมากจานที่เตรียมไว้และไม่ควรเลือกมันฝรั่งสำหรับปรุงแต่งให้เป็นอาหารจานเนื้อ