แน่นอนหลังจากคลอดผู้หญิงส่วนใหญ่แล้วมันดูไม่เป็นที่พอใจมากที่ได้มองตัวเองอยู่ในกระจกเพราะการสูญเสียความน่าสนใจของร่างกายหญิงที่ได้รับเกียรติครั้งหนึ่ง สำหรับความกังวลและความรับผิดชอบใหม่ ๆ เป็นครั้งคราวคุณสามารถลืมเรื่องนี้ได้ แต่เรายังแนะนำให้คุณทราบโดยเร็วที่สุดเกี่ยวกับการ ออกกำลังกาย หลังคลอด
เมื่อเป็นไปได้หรือไม่?
คำถามแรกที่ใส่โดยการดูแลผู้หญิงให้กับแพทย์คือเมื่อคุณสามารถเริ่มเรียนออกกำลังกายหลังคลอดได้ ที่นี่ความคิดเห็นแตกต่างกันและในหลักการทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณและชีวิตของคุณก่อนและระหว่างตั้งครรภ์
นรีแพทย์แนะนำให้เริ่มต้นการออกกำลังกาย 6 สัปดาห์หลังคลอดหลังจากการตรวจครั้งแรกเมื่อแพทย์จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ
แต่ถ้าผู้หญิงเต็มไปด้วยพลังและเธอยังมีเวลาว่างในการออกกำลังกายฟรี - คุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายและยืดเครื่องหมายยืดได้อย่างปลอดภัย การเดินเล่นกับรถเข็นเด็กจะถูกนับเป็นการออกกำลังกาย
ถ้าในระหว่างตั้งครรภ์คุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นคนสุดท้ายคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการโหลดครั้งแรกได้ทันที แต่ถ้าคุณเลิกเล่นกีฬาในช่วง 9 เดือนก่อนหน้านี้ฟอร์มจะต้องกลับมาเรื่อย ๆ
ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือว่ายน้ำ ในช่วงสัปดาห์แรกที่มีน้ำคุณสามารถนำการติดเชื้อ
การออกกำลังกาย
เราจะจัดการกับ กดล่าง - เขตที่มีปัญหามากที่สุดหลังคลอด
- เราจำเป็นต้องใช้ตัวระบุน้ำหนักตัวอย่างเช่นขวดน้ำและผ้าพันแผลเพื่อผูกขวด ขาควรพับกากบาดและผูกขวดไว้เหนือข้อเท้า เรากดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้นเรากดกระเพาะอาหารด้านหลังนั่นคือเราวาดกระเพาะอาหารราวกับว่าเราต้องการที่จะกดให้กระดูกสันหลัง มือวางใต้ก้น เรายกขาขึ้นที่ระดับ 90 ⁰และไม่ลดระดับลงกับพื้น ที่เพิ่มขึ้นใช้เวลาหายใจลด - หายใจออก, กระเพาะอาหารจะต้องเครียดมิฉะนั้นคุณจะทำงานไม่ได้โดยความดัน แต่โดยความเฉื่อย
- ยกขาขึ้นที่มุมขวาแล้วโยนกลับไปที่ศีรษะฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น
- เราพักผ่อนได้โดยไม่ลดขาลงกับพื้น
- เราเชื่อมต่อแบบฝึกหัดสองแบบแรก: เรายกขาขึ้นและขว้างหัวไว้ข้างหลังศีรษะจากนั้นเราจะลดขาทั้งสองข้างลงไปจนสุดแล้วยกขึ้นและยกศีรษะ