โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับการรักษาสุขภาพ แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก หลายคนมั่นใจว่าพวกเขาจะต้อง จำกัด ตัวเองอย่างรุนแรงในอาหารและมีบางอย่างที่ไม่อร่อย แต่ก็ไม่ใช่ พิจารณากฎและตัวอย่างของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้แต่ละคนพยายามที่จะเปลี่ยนอาหารของพวกเขาเพื่อที่จะประเมินผลประโยชน์ทั้งหมด หากต้องการลืมสิ่งที่มีน้ำหนักเกินอย่างถาวรผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนโภชนาการที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์
นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ได้อนุมานมานานแล้วว่ามีหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการซึ่งทำให้คนอื่นสามารถบรรลุผลที่ดีได้โดยไม่คำนึงถึงการทำงานของร่างกาย
หลักการโภชนาการที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักเพื่อสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์:
- เมนูควรรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่างๆเพื่อให้ร่างกายได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่ความอดอยากถูกห้ามอย่างยิ่ง
- น้ำตาลเป็นศัตรูหลักของรูปนี้ดังนั้นจึงต้องถูกทิ้งร้าง นี้นำไปใช้กับขนมต่างๆเครื่องดื่มหวาน ฯลฯ คุณสามารถหาของที่ไม่ใช่แคลอรี่และของหวานที่เป็นประโยชน์ซึ่งจัดทำขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่
- เกลือยังเป็นศัตรูของร่างดังนั้นจึงควรบริโภคในปริมาณที่น้อย โดยทั่วไปเกลือจะนำไปสู่การเก็บของเหลวซึ่งเป็นที่ประจักษ์โดยการบวมในร่างกาย
- เมนูโดยประมาณของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรรวมถึงห้ามื้ออาหารที่จะช่วยรักษา ระบบการเผาผลาญอาหาร และไม่รู้สึกหิว
- อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดดังนั้นจึงไม่ควรพลาด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับตอนเช้าตัวอย่างเช่นธัญพืชและขนมปัง สำหรับอาหารเช้าที่สองเลือกผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
- ในมื้อกลางวันคุณควรรวมโปรตีนผักและ คาร์โบไฮเดรต ที่ซับซ้อน แต่สำหรับอาหารมื้อเย็นจะเป็นการดีที่จะกินโปรตีน
- เป็นสิ่งสำคัญและถูกต้องในการทำอาหารเพื่อไม่ให้สูญเสียสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด ที่ดีที่สุดคือการอบผลิตภัณฑ์ปรุงอาหารสตูว์และปรุงอาหารสำหรับคู่
- อย่าลืมที่จะรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ทุกวันคุณต้องดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรและปริมาณนี้ใช้เฉพาะกับน้ำสะอาดที่ไม่มีก๊าซ
ใช้ตัวอย่างของอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับหนึ่งสัปดาห์ขอแนะนำให้ทำเมนูล่วงหน้าซึ่งจะช่วยให้ไม่สามารถข้ามมื้ออาหารและเตรียมผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นล่วงหน้า ผลลัพธ์ที่ดีสามารถหาได้จากการรวมโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
เมนูตัวอย่างสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์
นักโภชนาการควรเลือกเมนูอาหารโดยมุ่งเน้นที่กฎระเบียบและตัวอย่างของอาหารที่มีอยู่ ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงในการเลิกใช้อาหารที่ไม่มีใครรักจะลดลงเหลือน้อยที่สุด
ตัวเลือกที่ 1:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงสุกในน้ำ, แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งและอบเชยและยังชาหรือกาแฟโดยไม่ต้องน้ำตาล;
- ขนมขบเคี้ยว: 250 มล. ของโยเกิร์ตไม่มีสารและ 200 กรัมสับปะรด
- อาหารค่ำ: เสิร์ฟซุปผัก, ชิ้นเนื้อตุ๋นของขนมปังข้าวไรย์และชา
- ขนมขบเคี้ยว: คู่ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตและชา;
- อาหารค่ำ: เสิร์ฟชีสกระท่อมไขมันต่ำและส้ม
ทางเลือกหมายเลข 2:
- อาหารเช้า: ไข่เจียวเตรียมจากสองไข่กับมะเขือเทศและพริกไทยและชา;
- ขนมขบเคี้ยว: 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตและ 50 กรัมของแอปริคอตแห้งและถั่วลิสง;
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่โดยไม่ต้องเครื่องเทศกับสมุนไพรและเนื้อ 100 กรัมและปลาหมึกปลาและ 150 กรัมของสลัดกะหล่ำปลี;
- ขนมขบเคี้ยว: คู่ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตและชา;
- อาหารเย็น: 150 กรัมสลัดกรีก 100 กรัมเนื้อย่างและชากับน้ำผึ้ง
ทางเลือกที่ 3:
- อาหารเช้า: เป็นส่วนหนึ่งของเต้าหู้หม้อปรุงอาหารและกาแฟ;
- ขนมขบเคี้ยว: kefir กับการเพิ่มผลไม้แห้ง;
- อาหารกลางวัน: กะหล่ำดอกต้มและสเต็กเนื้อ;
- ขนมขบเคี้ยว: 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะเขือเทศและขนมปังกับเนยแข็ง;
- อาหารค่ำ: ปลาตุ๋นกับข้าวกล้องและสลัดผักสีเขียว