มันไม่คุ้มค่าปัญหาเดาว่าลักษณะของเราขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเรา ไม่ใช่เพียงแค่กิโลกรัมเสริมที่ถูกกันไว้เนื่องจากภาวะทุพโภชนาการ แต่ยังอยู่ในผิวหนังผมและเล็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวบ่งชี้ทั้งหมดเหล่านี้มีผลต่อระบบทางเดินอาหาร เพื่อสร้างความสามัคคีในระบบทางเดินอาหารของเราจะช่วยให้อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย
เส้นใยทำงานอย่างไร?
ไฟเบอร์มีอยู่ ในพืชอาหาร ได้แก่ ผักผลไม้พืชตระกูลถั่วซีเรียลถั่ว คำว่าตัวเองหมายถึงส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์จากพืชที่ขับออกจากร่างกายโดยไม่มีการย่อย ไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารทำงานเหมือนฟองน้ำ มันฟูจากของเหลวและมันจับเศษที่เป็นอันตรายต่างๆ (หมัก) ของกิจกรรมที่สำคัญจากผนังของกระเพาะอาหารและลำไส้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะบริโภคของเหลวมาก (2l ต่อวัน) มิฉะนั้นจะไม่สามารถขยายตัวและท้องผูกจะเกิดขึ้น การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยเส้นใยผักรวมทั้งปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อวันจะช่วยให้เราประหยัดจากความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอาหารไม่ย่อยท้องผูกรวมทั้ง โรค หลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจ หลังจากที่ทุกเส้นใยก่อให้เกิดไม่เพียง แต่การย่อยอาหารที่ดีจะผูกกรดไขมันลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือดและเป็นเรื่องร้ายแรง
พิจารณารายการของอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย:
- ผลเบอร์รี่ เป็นส่วนผสมที่น่ารื่นรมย์และมีประโยชน์ เจ้าของบันทึกสำหรับการบำรุงรักษาของเซลลูโลสในผลเบอร์รี่เป็นราสเบอร์รี่และ blackberries การรับประทานราสเบอร์รี่วันละ 1 แก้วจะช่วยให้คุณมีเส้นใยไม่เพียง แต่เป็นสารฆ่าเชื้อโรคซึ่งจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคต่างๆของ SARS และ ARD
- ถั่ว ถั่วและถั่วดำเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์ซึ่งคุณจะไม่ต้องบ่นเกี่ยวกับการประท้วงความหิวด้วยการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยเส้นใยหยาบ ชอบซุปและสลัดจากถั่วสุกและถั่ว
- ผักและผลไม้ ผู้ให้บริการหลักของเส้นใยอาหาร ได้แก่ ลูกแพร์แอปเปิ้ลลูกพีชกล้วย และสำหรับผักถั่วเขียวถั่วกะหล่ำบรัสเซลส์ผักชนิดหนึ่งหน่อไม้ฝรั่งแครอทเป็นผู้นำที่นี่
- ถั่ว อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงมีมูลค่าเพิ่มในอาหารประจำวันของคุณ พวกเขาไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังมีประโยชน์ polyunsaturated น้ำมันองค์ประกอบ micro- และแมโครและเส้นใย เพิ่มในโจ๊กสำหรับมื้อเช้า
- Kasha - ส่วนใหญ่มาจากข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลี
- ขนมปังธัญพืชและพาสต้า ขนมปังที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากแป้งข้าวไรย์ทำให้รู้สึกอิ่มและกระตุ้นการไหลเวียนของลำไส้
- ผลไม้แห้ง - ลูกพรุนแอปริคอตแห้งลูกเกดเช่นเดียวกับมะเดื่อจะดูดีใน บริษัท ของรำข้าวโอ๊ตและถั่ว
เส้นใยสำหรับหญิงตั้งครรภ์และเด็ก
ไม่ควรกล่าวถึงประโยชน์ของอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยสำหรับสตรีมีครรภ์และเด็ก แท้จริงแล้วความจริงที่ว่าเส้นใยอาหารช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เห็นได้ชัดว่าในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อท้องผูกไม่ใช่เรื่องผิดปกติควรใช้เส้นใยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเด็กจากวัยเด็กมากที่จะคุ้นเคย,
อาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารมากพอ อย่างไรก็ตามแม้จะมีนี้ปริมาณเส้นใยอาหารในอาหารของเรายังคงไม่เพียงพอ บรรทัดฐานต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ประมาณ 25 กรัมของเส้นใย ใช้ตารางของเราคุณสามารถคำนวณจำนวนเส้นใยที่คุณกิน เราขอแนะนำให้แขวนโต๊ะในตู้เย็น ดังนั้นในแต่ละครั้งที่เปิดประตูออกเค้กตัวอย่างเช่นเราจะไม่พบรายการดังกล่าวในรายชื่อของเราและเปลี่ยนความสนใจไปที่ถั่วและผลไม้แห้ง มันหวานมีประโยชน์และมีเส้นใย!