สาว ๆ หลายปีไม่สามารถลดน้ำหนักเพียงเพราะพวกเขาไม่สามารถสร้างอารมณ์ทางจิตสำหรับการลดน้ำหนักนั่นคือให้ตัดสินใจขั้นสุดท้ายที่ไม่สามารถดำเนินการต่อและถึงเวลาที่ต้องต่อสู้กับน้ำหนักอย่างจริงจัง เป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธตัวเองที่รักในจุดอ่อนที่มีขนาดเล็กเช่น "ฉันกินสิ่งที่ฉันต้องการ" หรือ "จากเค้กเดียวจะไม่เป็นอะไรเลย" พิจารณาวิธีการปรับเปลี่ยนทางศีลธรรมในการลดน้ำหนักและผ่านวิธีที่ยากนี้ไปจนจบและไม่เลิกเล่นตรงกลาง
การรักษาอารมณ์ในการลดน้ำหนัก
สิ่งแรกที่คุณต้องมีคือการตั้งเป้าหมายที่แน่นอน ไม่ทราบว่าคุณจะไปที่ไหนก็ไม่สามารถเข้าถึงได้! นั่นเป็นเหตุผลที่จะเริ่มต้นด้วยการใช้แผ่นกระดาษและเขียนลงบนมัน:
- วันที่ความสูงปัจจุบันน้ำหนักหน้าอกปริมาณเอวและสะโพก
- พารามิเตอร์ที่คุณต้องการ เป็นจริง คุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักเพื่อให้เต้านมไม่เปลี่ยนและคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ 90-60-90 พารามิเตอร์กับรูปแบบของรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า "" ซึ่งในเอวไม่ได้แสดง คุณสามารถระบุได้เฉพาะตัวเลขที่แน่นอนในหน่วยกิโลกรัม
- จากน้ำหนักปัจจุบันของคุณจะไปสิ่งที่คุณต้องการ - นี่คือเท่าใดคุณต้องการลดน้ำหนักตามน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นคุณมีน้ำหนัก 60 กก. และต้องการชั่งน้ำหนัก 50 แล้วคุณต้องเสีย 10 กิโลกรัม น้ำหนักลดปกติอยู่ที่ 3-5 กก. ต่อเดือนไม่มาก นั่นคือคุณต้องมีอย่างน้อย 2 เดือนสำหรับการลดน้ำหนักไม่เกิน 3-4 เขียนวันที่ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
ใช่การ สูญเสียน้ำหนัก นี้ดูเหมือนจะไม่ใช่อาหารที่ทันสมัยเช่น "สูญเสีย 10 กก. ต่อสัปดาห์" แต่คุณจะบันทึกผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานาน หลังจากที่น้ำหนักที่ต้องการแล้วจำเป็นต้องสนับสนุนอย่างน้อย 2-3 เดือนทำให้ความพยายามที่จะทำให้น้ำหนักตัวนี้เป็นนิสัยและร่างกายได้สร้างการเผาผลาญอาหารใหม่ขึ้น ในอนาคตก็จะเพียงพอที่จะกินได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้อง กินมากเกินไป และการใช้ไขมัน
ดังนั้นตอนนี้คุณรู้ว่าวันที่และจำนวนเงินที่คุณต้องการลดน้ำหนัก มันยังคงอยู่เพียงเพื่อทำหน้าที่!
วิธีการปรับแต่งทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนัก?
เพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักสมองของคุณต้องการเหตุผลที่ดีว่าทำไมคุณจึงไม่สามารถอยู่ที่น้ำหนักปัจจุบันได้อีกต่อไป พิจารณาเทคนิคของแรงจูงใจที่แรงซึ่งโดยปกติจะทำงานได้ดี
- ประการแรก "ข่มขวัญ" ตัวเองพยายามที่จะเข้าไปในเสื้อผ้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ได้กลายมาเป็น
- จากนั้นพิจารณาพับของกระจกขนาดใหญ่ น่ากลัว นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ!
- จากนั้นหาภาพที่ไม่ประสบความสำเร็จมากที่สุดซึ่งคุณดูเต็มและลองพิจารณาดู ไม่ใช่คุณเลยคุณไม่สามารถเป็นแบบนี้ได้!
- ค้นหาถ้าคุณมีภาพของคุณในน้ำหนักที่เหมาะ ถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถทำมันได้ใน Photoshop ตัดสินใจว่าค่าใช้จ่ายทั้งหมดที่คุณต้องเป็นความงามที่เรียว
- อ่านเรื่องราวของคนที่มีชื่อเสียงที่สูญเสียน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ลดลงมากเกินกว่าจะทิ้งคุณให้คุ้มค่า ดังนั้นคุณจะเข้าใจว่าทุกอย่างเป็นจริงและทุกอย่างเป็นไปได้
- ทันทีตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักตลอดไป - ดังนั้นอาหารที่สั้นและ "ยามหัศจรรย์" จะไม่เหมาะสำหรับคุณ เฉพาะอาหารที่เหมาะสมช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทุกครั้งและไม่อยู่ในวัฏจักร "สูญเสียน้ำหนัก" - "คะแนน" - "สูญเสียน้ำหนัก" และไม่ทำให้ร่างกายบอบช้ำ
- มองไปที่สาวเรียวและสวยและจินตนาการว่ามันยอดเยี่ยมสำหรับคุณเมื่อคุณเหมือนกันไม่อิจฉาและอวบ
ในการปรับตัวให้น้ำหนักลดลงไม่มีอะไรซับซ้อน เป็นสิ่งสำคัญที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะไม่สามารถสูญเสียวันอันมีค่าของเยาวชนที่จะอยู่ในร่างกายที่ไม่เหมาะสมนี้ได้ - คุณต้องทำจากสิ่งที่เหมาะสมกับคุณ!
วิธีการปรับร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก?
แน่นอนว่ามันยากมากที่จะใช้และเลิกทำทุกอย่างที่คุณชอบในเวลาเดียวกัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าจะรวมอยู่ในอาหารของคุณอาหารที่คุณชื่นชอบเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นแรงงานอย่างหนัก ถ้าเป็นแป้งที่หวานหรือไขมัน - อาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้จนถึงเวลา 12.00 น. มิฉะนั้นอาหารง่าย:
- อาหารเช้า - โจ๊กหรือจาน 2 ไข่ชาไม่มีน้ำตาล
- อาหารเช้าที่สอง เป็นบิต (!) ของการปฏิบัติที่คุณชื่นชอบ
- อาหารกลางวัน - จานของซุปใด ๆ + ชิ้นส่วนของขนมปังสีดำ
- ขนมขบเคี้ยว - ผลไม้ใด ๆ
- อาหารเย็น - เครื่องปรุงผัก + เนื้อไม่ติดมัน / สัตว์ปีก / ปลา
รับประทานอาหารที่แตกต่างกันเลือกสูตรเบา ๆ และดื่มน้ำปริมาณมาก เพิ่มเติมจากคุณไม่มีอะไรจะต้อง!