กำแพงสวีเดนในรูปแบบที่ทันสมัยได้รับการคิดค้นขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 19 โดยชาวสวีเดน อย่างไรก็ตามก่อนหน้านี้เปลือกหอยดังกล่าวถูกนำมาใช้ในเยอรมนี การออกกำลังกายบนผนังสวีเดนมีหลากหลายแอพพลิเคชั่น:
- ชั้นเรียนสำหรับเด็ก;
- LFK - กับ scoliosis ;
- การออกกำลังกายยืด;
- การออกกำลังกายบนผนังสวีเดนสำหรับกระดูกสันหลัง;
- การฝึกอบรมสำหรับสื่อมวลชน
- การฝึกอบรมเบื้องต้นในการปีนผา
ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายที่มีผนังสวีเดนและในความเป็นจริงเป็นปัจจัยที่ช่วยให้พวกเขาที่จุดสูงสุดของความนิยมมานานกว่าสองร้อยปีนี้เป็นความสะดวกสบายของพวกเขา กำแพงเมืองสวีเดนสามารถอยู่กับ komorke ที่เล็กที่สุดและตอนนี้คุณได้กลายเป็นเจ้าของเครื่องจำลองแบบสากล
การออกกำลังกาย
เราจะจัดชุดการออกกำลังกายบนผนังสวีเดนเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
- ด้านหลังของเอ็นต้นขาและเอ็นแบบ popliteal เราวางเท้าหนึ่งไว้บนคานขวางที่สองตรงจมูกมองไปข้างหน้า มือจับกำแพงและแม้กระทั่งด้านหลังเราจะยืดตัวไปข้างหน้า ท้องเราวางอยู่บนต้นขาและขาสนับสนุนจะขนานกับผนัง
- กล้ามเนื้อด้านข้างและ coxofemoral ligaments - เรากลายเป็นด้านข้างกับผนังที่เราปล่อยให้ขาบนคานและร่างกายจะกางออก เท้าของขารองรับดูที่มุมขวากับผนัง เรากำลังวาดไปที่ผนังด้านข้าง
- เรางอเท้าบนคานและยืดพื้นผิวด้านในของขายึด เข่าควรมองขึ้น
- เอ็นสะโพก - ไหล่และสะโพกอยู่ในระนาบเดียวกันเราหันเข้าหากำแพงด้านหลังของเราและกางขาหน้า เราทำ squats บนขาสนับสนุนออกจากด้านหลังตรง เข่าตั้งอยู่เหนือส้นเท้าซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากเป็นการยากที่คุณจะออกกำลังกายเพียงวางเท้าลงบนแถบต่างๆด้านล่าง แต่ในกรณีใดอย่า "ลดความซับซ้อน" โดยลดประสิทธิภาพในการทำงาน
- ตอนนี้เราทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในขาที่สอง
- ควรยืดขาทุกวันมิฉะนั้นผลจะต้องรอตลอดไป ไม่มีเวลา - นี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัวในกรณีนี้เนื่องจากการ ยืดตัว นี้ใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที