แยกอาหาร - เมนู

หลายคนมีความสนใจในเมนูรายละเอียดของ แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหาก อย่างไรก็ตามเนื่องจากความซับซ้อนของระบบนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดโดยบังเอิญสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเข้าใจกฎทั้งหมดก่อนที่จะเริ่มมองหาตัวอย่าง ในบทความนี้คุณจะพบทั้งตัวอย่างสำเร็จรูปของอาหารประจำวันและหลักการสำหรับการรวบรวมด้วยตัวเอง

วิธีการทำอาหารสำหรับแยกอาหาร?

อาหารเศษส่วนเป็นหลักการที่ว่าอาหารที่รับประทานในปริมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน ตามกฎแล้วมี 3 มื้อหลักและอาหารเสริมอีก 2-3 มื้อ แต่หลักการของเมนูพลังงานแยกต่างหากมีความซับซ้อนมากกว่า แต่คุณสามารถจดจำได้หากต้องการ ดังนั้นพื้นฐาน:

1. โปรตีนไม่สามารถกินกับไขมันได้ กล่าวได้ว่าเนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีกได้รับอนุญาตให้อยู่ในสภาพลีนเท่านั้นโดยไม่มีชั้นไขมัน สำหรับผักที่มี แต่ผักที่ไม่ใช่แป้งมีความเหมาะสม (ผักที่มีแป้งเป็นมันฝรั่งข้าวโพดพืชตระกูลถั่วและไม่ได้รับการยกเว้น)
2. ผักที่มีแป้ง (ข้าวโพดมันฝรั่งพืชตระกูลถั่ว) รวมกับผักสีเขียวหรือน้ำมันพืช แต่ไม่ใช่กับไขมันจากสัตว์! กลุ่มนี้ยังรวมถึงมะกะโรนีขนมปังและผักกึ่งขมิ้น - หัวผักกาดหัวผักกาดหัวไชเท้าหัวผักกาด
3. มะเขือเทศแตงโมแตงโมและผลไม้เปรี้ยวทั้งหมดสามารถรับประทานแยกต่างหากจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมด
4. ผักสีเขียวและไม่มีแป้งเป็นกลุ่มสากลที่สามารถนำมารวมกันได้แม้จะมีไขมันสัตว์
5. นมควรแยกออกจากกันและไม่ถือว่าเป็นเครื่องดื่ม แต่เป็นอาหาร กฎนี้ใช้กับชีสกระท่อม
6. ไข่เป็นของกลุ่มโปรตีนรวมกับผักสีเขียว โปรตีนไม่สามารถใช้ร่วมกับโปรตีนอื่นกล่าวอีกนัยหนึ่งไข่ทอดกับไส้กรอกหรือสเต็กกับไข่เป็นอาหารที่ต้องห้าม รวมทั้งเนื้อชีสหรือแซนวิชชีสและไส้กรอก
7. ถั่วจะถูกนำมาแยกเป็นมื้อ
8. ห้ามกินคาร์โบไฮเดรต 2 ชนิด (พาสต้าหรือเกี๊ยวด้วยขนมปัง ฯลฯ )
9. เห็ดเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลางและรวมกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ขึ้นอยู่กับกฎเหล่านี้คุณเองได้อย่างง่ายดายแต่งเมนูที่เป็นแบบอย่างกับอาหารที่แยกต่างหาก เรามีตัวอย่างมากมายให้เลือก

ตัวอย่างเมนูแยกพลังงาน

พิจารณาตัวเลือกหลายเมนูที่คุณสามารถใช้งานได้อย่างปลอดภัยทุกวันโดยไม่มีอันตรายต่อร่างกาย อย่าลืมว่าการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนนั้นเป็นเรื่องสำคัญ ในฐานะอาหารว่างคุณสามารถใช้ผลไม้หรือผลิตภัณฑ์จากนมได้อีก

ตัวเลือกที่ 1

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำที่มีแอปริคอตแห้งขนมปังธัญพืชและ ชาเขียว ไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: สตูว์ผักสลัดผักชาไม่มีน้ำตาล
3. อาหารว่างตอนบ่าย: สลัดชีสและมะเขือเทศ
4. อาหารค่ำ: ปลาอบในเตาอบและเครื่องปรุงผัก

ทางเลือกที่ 2

1. อาหารเช้า: ไข่ทอดกับมะเขือเทศและสมุนไพรชาไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบสลัดถั่วชาไม่มีน้ำตาล
3. อาหารว่างตอนบ่าย: ค็อกเทลโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่
4. กระเทียม: สตูว์กับเต้านมไก่ผัก

ทางเลือกที่ 3

1. อาหารเช้า: น้ำพริกเต้าหู้, ชาไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: บัควีทกับผักสลัดไฟชาไม่มีน้ำตาล
3. อาหารว่างตอนบ่าย: สลัดผลไม้
4. อาหารเย็น: เห็ด pilaf สลัดผัก

ทางเลือกที่ 4

1. อาหารเช้า: ไข่เจียวจากไข่สลัดผักคะน้าทะเลชาไม่ใส่น้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก - น้ำซุปข้น, ชาไม่มีน้ำตาล
3. อาหารว่างตอนบ่าย: เต้านมไก่ต้มและมะเขือเทศ
4. อาหารค่ำ: ไก่งวงสตูว์กับบวบหรือบวบผักสลัด

ทางเลือกที่ 5

1. อาหารเช้า: บัควีทโจ๊กกับเห็ดชาไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: จานของถั่วผักสลัดชาไม่มีน้ำตาล
3. อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลอบ
4. อาหารเย็น: ปลาแซลมอนอบด้วยหัวหอมและแครอทสลัดผัก

ในบรรดาทางเลือกเหล่านี้ทุกคนจะได้พบกับบางสิ่งที่เหมาะสำหรับตัวเอง สิ่งสำคัญคือไม่ให้ความขาดแคลนและความเบื่อหน่ายของอาหาร: ทุกอย่างต้องเปลี่ยนเพื่อให้ร่างกายได้รับความหลากหลายของการรวมกันของวิตามินธาตุและกรดอะมิโน