หนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตของทุกคนคือการลดน้ำหนัก และสิ่งที่คนไม่ได้ไปเพื่อที่จะสูญเสียสองกิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกินซึ่งจะช่วยป้องกันการใช้ชีวิต
ที่นี่และอาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุดการนัดหยุดงานความหิวเหนื่อยออกกำลังกายในโรงยิม 7 วันต่อสัปดาห์ - เงินใด ๆ ไปเพื่อต่อสู้กับกิโลกรัมเกลียด แต่หลังจากเวลามาตระหนักว่าความพยายามทั้งหมดจะไร้ผล เราต้องจำไว้เสมอว่าแต่ละคนเป็นบุคคลและเขาต้องการเงื่อนไขพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นเราจึงได้ทำการศึกษาเพียงเล็กน้อยและได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมอาจไม่เพียงพอในการลดน้ำหนัก และนี่คือเหตุผล:
1. โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่การถือศีลอดด้วยอาหารว่างเป็นระยะ ๆ ของอาหารแคลอรี่ต่ำ
กฎข้อแรกของการลดน้ำหนักคือการเลือกอาหารซึ่งหมายถึงการบริโภคอาหารในปริมาณที่น้อยลง นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรข้ามอาหารหรือ จำกัด ตัวเอง วิธีนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณในบางจุดจะทำลาย นอกจากนี้การลดแคลอรี่ที่ลดลงจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายของคุณทำปฏิกิริยานี้ "ก้าวร้าว" การปิดกั้นการสูญเสียน้ำหนัก มีกลไกการป้องกันชนิดหนึ่ง
จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? พยายามที่จะหาความต้องการรายวันของคุณสำหรับแคลอรี่และรักษาค่านี้โดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ ตอนแรกคุณจะไม่สังเกตเห็นผล แต่ในเวลาที่คุณจะสามารถเข้าใจจำนวนแคลอรี่น้ำหนักของคุณทำให้เกิดการลดลงโดยไม่รู้สึกหิวในเวลาเดียวกัน ถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นต่อสู้กับปอนด์พิเศษ
2. คุณกินอาหารผิด "
มีความเห็นว่าหนึ่งใน "อาหาร" ที่ดีที่สุดคือการบริโภคประจำวันของ 40% ของโปรตีน 30% ของคาร์โบไฮเดรตและ 30% ของไขมัน อัตราส่วนนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก โดยวิธีนี้คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขแมโครเพื่อคำนวณค่าทางโภชนาการ
3. Weekend - ศัตรูของการสูญเสียน้ำหนักของคุณ
ความจริงก็คือส่วนใหญ่ "ลด" ในวันทำการเป็นไปตามแผนอาหารที่วางแผนไว้ แต่ในช่วงสุดสัปดาห์พวกเขาอนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลายโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่ "เป็นอันตราย" มากเกินไป การสูญเสียน้ำหนักใด ๆ ควรเกิดขึ้นในระบบโดยไม่ต้องเสียและการกินมากเกินไป พยายามติดแผนอาหารของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถหยุดพักในช่วงสุดสัปดาห์ได้ลองใช้อิสรภาพในการเลือกอาหารภายในหนึ่งสัปดาห์
4. คุณไม่ฝึกพอ
ไม่ต้องกังวลว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่หลากหลายซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความพยายามทางร่างกายอีกด้วย มักเกิดขึ้นอาหารที่เหมาะสมช่วยลดน้ำหนักบางครั้งแม้ในปริมาณมาก แต่ไม่มีกีฬาคุณไม่สามารถบรรลุการขาดดุลแคลอรี่สูงสุดในร่างกายของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับความรู้สึกหิว
ขอแนะนำให้ใช้เวลาในการเพาะกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์แม้จะนึกคิด - 240 นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับความเข้มของการฝึกอบรม เพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบจากการฝึกอบรมคุณควรจะเพิ่มภาระงานอย่างต่อเนื่องและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่
5. คุณฝึกระบบเดียวกันเป็นเวลานาน
ร่างกายมนุษย์จัดอยู่ในลักษณะที่เมื่อเวลาผ่านไปจะปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมและปรับตัวให้เข้ากับการฝึก ดังนั้นการออกกำลังกายเดียวกันคุณจะหยุดการสูญเสียแคลอรี่ ดังที่เราได้กล่าวมาแล้วคุณจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มหรือการโหลดเพื่อเพิ่มผลอย่างต่อเนื่อง
พยายามที่จะรวมโหลดที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นรวมการออกกำลังกายหัวใจกับการออกกำลังกายความแข็งแรง - ผลที่คุณจะสังเกตเห็นได้ทันที
6. คุณประเมินค่าสูงเกินไปของจำนวนแคลอรีที่ถูกเผาในการฝึกอบรม
แน่นอนว่าการฝึกอบรมจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ไม่คิดว่าคุณจะเผาผลาญพลังงานได้หนึ่งกิโลกรัมสำหรับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเพราะคุณเหนื่อยและทำให้เหงื่อชะมัด โปรดจำไว้ว่าแม้ในช่วงเวลาเร่งด่วน 30 นาทีคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่ นอกจากนี้อย่าพึ่งอาหารก่อนหรือหลังการฝึกอบรมเชื่อว่าในการฝึกอบรมครั้งต่อไปคุณจะเผาผลาญทุกอย่าง กิจกรรมใด ๆ ที่ก่อให้เกิดภาวะโภชนาการที่สะดวกสบายในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้หมายถึงการทำให้เกิดภัยพิบัติขึ้นทั่วโลกในอาหารของคุณ
7. คุณกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน
อาจทุกวันนี้ทุกคนรู้ดีว่าอาหารที่มีน้ำหนักมากในช่วงค่ำจะเก็บไว้ในที่เก็บไขมันของร่างกายของเรา ดังนั้นไม่กินมากเกินไปในเวลากลางคืนเนื่องจากการขาดพลังงานค่าใช้จ่ายในเวลากลางคืนก่อให้เกิดการก่อตัวของชั้นไขมันที่ดี เป็นการดีที่จะแทนที่มื้อค่ำของคุณด้วยสลัดออกกำลังกายหรือโยเกิร์ต
8. คุณมักจะจัดให้มี chetmiles (วันที่แยกอาหาร)
วัน Chitmyl เป็นการละเมิดเจตนาของอาหารของคุณเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งสัปดาห์ละครั้งคุณจะอนุญาตให้ตัวเองมีงานฉลองโดยไม่ จำกัด ตัวเองเพื่ออะไร พิสูจน์ให้เห็นว่า chetdei สามารถฟื้นฟูร่างกายของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารและการออกกำลังกายเป็นเวลานานจะไม่มีผลอย่างมาก แต่ที่นี่คุณต้องระวังอย่าลืมว่างานเลี้ยงและการกินมากเกินไปเป็นเพื่อนที่เดินเคียงข้างกันตลอดเวลา ดังนั้นใช้เคล็ดลับนี้เฉพาะเมื่อคุณมั่นใจในความสามารถของคุณเองเท่านั้น
9. ในวันที่คุณนอนหลับไม่ถึง 7 ชั่วโมง
มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับเต็มรูปแบบมีผลประโยชน์ในทุกพื้นที่ของชีวิตมนุษย์ Nedosyp โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื้อรังทำให้ร่างกายรู้สึกเครียดและทวีความรุนแรงขึ้น และคุณต้องการกินอาหารที่มีแคลอรีสูง พยายามนอนหลับให้เพียงพอและให้ร่างกายของคุณพักผ่อน เวลาที่แนะนำสำหรับการนอนหลับเต็มรูปแบบอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมงในห้องเย็นที่มืด
10. คุณสั่ง "take-away food" บ่อยเกินไปและบ่อยๆ
แม้ว่าคุณจะสั่งอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะได้รับไนเตรตแคลอรี่และไขมันมากกว่าถ้าคุณปรุงอาหารจานเดียวที่บ้าน นอกจากนี้คุณยังนำอาหารกลับบ้านซึ่งหมายความว่าคุณใช้เวลาเกือบแคลอรี่ อย่าขี้เกียจที่จะไปที่ร้านซื้ออาหารและปรุงอาหารเองทุกอย่างที่บ้าน และคุณใช้พลังงานและคุณจะช่วยตัวเองจากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
11. คุณกินขณะกำลังโทรศัพท์หรือขณะดูทีวี
โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณกินอาหารใต้ทีวีหรือคุยโทรศัพท์โทรศัพท์สมองของคุณจะสลับไปมาโดยอัตโนมัติ นั่นคือคุณเริ่มดูดซับอาหารโดยเครื่องจักรกลหมดจดแล้วจึงหยุดการตรวจสอบความถี่ในการเคี้ยวและปริมาณที่รับประทาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนเราสามารถกินแคลอรี่ได้มากขึ้นเพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่เมื่อพวกเขาถูกรบกวนจากสิ่งภายนอก สอนตัวเองให้ทำสิ่งหนึ่งเพื่อดูผลการสูญเสียน้ำหนักที่ขยันขันแข็งของคุณ
คุณกินเร็วเกินไป
ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนจำนวนมากเร็วเกินไปที่จะเคี้ยวอาหาร นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าสมองของเราต้องการเพียง 20 นาทีเท่านั้นที่จะรู้สึกอิ่มเอม ดังนั้นถ้าคุณกินอาหารเร็วเกินไปโดยไม่ต้องเคี้ยวอาหารอย่างถูกวิธีคุณอาจกินมากเกินไป
วิธีการเรียนรู้ที่จะกินช้าและเคี้ยวอย่างละเอียด? ด้วยอาหารแต่ละมื้อพยายามยืดอาหารก่อนเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นเป็นเวลา 20 สำหรับการทำเช่นนี้คุณสามารถล้างอาหารด้วยน้ำระหว่างการกัดหรือพูดคุยกับเพื่อน ๆ (ถ้าเป็นอาหารกลางวันด้วยกัน)
13. คุณกินอาหารที่มีไขมันต่ำมาก
ส่วนใหญ่ของผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันในองค์ประกอบของพวกเขามีปริมาณน้ำตาลสูง ดังกล่าวข้างต้นน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็นซึ่งจะถูกเก็บไว้ในไขมัน ดังนั้นควรอ่านส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เสมอและใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์
14. ส่วนมากของเวลาที่คุณนั่งอยู่บนความหลากหลายของอาหาร
อาหาร - สิ่งที่แปลกประหลาดที่สามารถวิธีการบวกผลต่อร่างกายของคุณและก่อให้เกิดอันตราย อย่าพยายามทำตามทุกประเภทของแนวโน้มการลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุดคือการหาแผนอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณและพยายามที่จะปฏิบัติตามมัน การเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งในพฤติกรรมการบริโภคอาหารมีผลต่อร่างกายของคุณและกระบวนการลดน้ำหนัก
15. คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
แอลกอฮอล์ไม่เคยช่วยใครในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้การใช้แอลกอฮอล์ยังทำให้เกิดความล่าช้าในการเผาผลาญอาหารและมักมีแคลอรี่มากเกินไป นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะกำจัดแอลกอฮอล์จากอาหารของคุณ แต่พยายามที่จะลดการบริโภคหรือแทนที่ด้วยไวน์แห้ง และมักจะคิดล่วงหน้าของขนมเช่นชิพ, ขนมและพิซซ่าเป็นแคลอรี่ระเบิดสำหรับร่างกายของคุณ
16. อาหารส่วนใหญ่ของคุณเป็นอาหารแปรรูป
ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ในอุตสาหกรรมอาหาร ขอบคุณพวกเขา hypothalamus ของคุณ - พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหาร - เปรียบเทียบได้อย่างรวดเร็วตอบสนองต่อความอิ่มตัวของร่างกาย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวควรมีความคล้ายคลึงกันมากที่สุดในองค์ประกอบความสอดคล้องและรสชาติของอาหารธรรมดาเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้เวลานี้ "อุปสรรค์" เป็นอาหารตามปกติ
พยายามที่จะรวมอาหารสุขภาพกับอาหารแปรรูปโดยไม่ต้องใช้ความสุดขั้ว ทั้งหมดดีพอควร
17. ไลฟ์สไตล์ของคุณทำให้คุณทานอาหารว่างได้ตลอดเวลาหรือเดินทางข้ามมื้ออาหาร
เมื่อคุณรีบร้อนส่วนใหญ่คุณไม่คิดว่าคุณกินอะไร - คุณเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณกินมากเกินไป ขอแนะนำให้วางแผนรับประทานอาหารเย็นล่วงหน้าเตรียมอาหารว่างในตอนกลางวันเพื่อสุขภาพหรือรู้ว่าร้านอาหารที่ใกล้ที่สุดมีอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ที่ไหน
18. คุณไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยตามเป้าหมาย
คนส่วนใหญ่ที่จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักทำผิดพลาดร้ายแรง - พวกเขาตั้งค่าสำหรับตัวเองร่างของน้ำหนักที่ต้องการซึ่งเป็นผลให้สามารถทำให้พวกเขามีความสุข ในทางจิตวิทยาคนจัดอยู่ในลักษณะที่ว่าในความพยายามที่จะเข้าใกล้จำนวนที่ปลอมแปลงพวกเขาปฏิเสธของหวานอาหารที่ชื่นชอบอาหารมื้อเย็น และนี่เป็นเรื่องน่าหงุดหงิดและตกต่ำ
การสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการบันทึกในแง่ดีและควรดำเนินการต่อในช่องเดียวกัน ประการแรกสภาพอารมณ์ที่หดหู่ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเลย และประการที่สองหาตัวบ่งชี้น้ำหนักที่คุณรู้สึกสบายตามไลฟ์สไตล์และความสามารถของร่างกายของคุณ
19. คุณมักจะลืมที่จะควบคุมสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
จิตสำนึกของมนุษย์จัดขึ้นในลักษณะที่เมื่อเวลาผ่านไปแผนอาหารที่ยั่งยืนและการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องกลายเป็นนิสัย ในมือข้างหนึ่งก็เป็นสิ่งที่ดีมาก แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณควรดูแลร่างกายและความเป็นอยู่เสมอ ขณะที่พวกเขาพูดฟังตัวเอง และตรวจสอบสุขภาพของคุณอย่างต่อเนื่องปริมาณอาหารที่กินความเข้มของการบรรทุก
20. ผลที่รวดเร็วเป็นวิธีที่ผิดในการลดน้ำหนัก
ตามที่ปฏิบัติแสดงให้เห็นการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ได้หมายความว่าธุรกิจที่รวดเร็วซึ่งต้องใช้วิธีการของแต่ละบุคคลและความอดทน แม้ว่าจะโยน 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ - เป็นความฝันที่แท้จริงของทุกคน สิ่งเดียวที่ร่างกายของเราแต่ละคนต่างก็เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต มีคนสร้างใหม่อย่างรวดเร็วและบางคนต้องการเวลาอีกสักเล็กน้อย สิ่งสำคัญโปรดจำไว้ว่าผลที่แน่นอนจะเป็นและไม่ควรหยุดครึ่งทาง!
การลดน้ำหนักเป็นงานที่ทำได้ซึ่งทุกคนสามารถรับมือได้! กำหนดเป้าหมายและไปที่ความฝันที่หวงแหน