เพื่อให้ได้ค่าสูงสุดจากการฝึกอบรมคุณต้องชาร์จพลังงานที่ดีก่อนเรียน คุณไม่สามารถทำมันได้ในขณะท้องว่าง
ก่อนที่คุณจะเข้าห้องโถงคุณต้องให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ พวกเขาจะให้ความแข็งแรงและแรงในระหว่างการฝึกอบรมและหลังจากที่มันจะช่วยให้การกู้คืนต้นของกล้ามเนื้อ
1. กล้วย
พวกเขามีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตความเร็วสูงซึ่งให้ร่างกายมีพลังงาน คนที่ชอบรถไฟในตอนเช้าและข้ามมื้อเช้านักโภชนาการขอแนะนำให้รับประทานกล้วยก่อนจะเข้าห้องโถง ในระหว่างการฝึกอบรมเขาจะจัดหาโปรตีนที่จำเป็นเพื่อสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และไม่ให้เสีย "ผลกล้วย" ก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินอย่างเต็มที่ประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากกินผลไม้
2. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต การเข้าสู่กระแสเลือดทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงาน ถ้าข้าวโอ๊ตตามปกติไม่ได้ดึงดูดคุณพยายามปรุงอาหารตามสูตรพิเศษอย่างใดอย่างหนึ่ง
3. คาเฟอีน
เนื่องจากคาเฟอีนมีพลังงานมากขึ้นร่างกายจึงเหนื่อยช้ามากและกระบวนการเผาผลาญไขมันจะเร่งขึ้น ดังนั้นนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ดื่มกาแฟเอสเปรสโซก่อนการฝึก
4. ผลไม้ปั่น
มันไม่ได้เป็นเพียงอร่อย แต่ยังมีประโยชน์มาก สมูทตี้ผลไม้มีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเป็นจำนวนมาก เครื่องดื่มค็อกเทลถูกย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเริ่มกระทำเป็นเวลา 15-20 นาที นี้จะให้ระเบิดอย่างต่อเนื่องของพลังงาน
สมูทตี้ทำอาหารสามารถมีการเพิ่มของเกล็ดข้าวโอ๊ต, Chia, กะทิ, โยเกิร์ตกรีก, สับปะรด ส่วนผสมที่อร่อยมาก - บลูเบอร์รี่กับกล้วยน้ำมันอัลมอนด์น้ำมะนาว แทนบลูเบอร์รี่คุณสามารถใช้น้ำผึ้ง ส่วนประกอบทั้งหมดผสมผสานกับเครื่องปั่นและเครื่องดื่มค็อกเทลพร้อมแล้ว!
5. ถั่ว Chickpeas
ขนมขบเคี้ยวที่เรียบง่ายและอร่อย สิ่งที่คุณต้องใช้ในการชาร์จพลังคือการกินถั่วชิกพีนั้น 1/3 หรือ 1/4 นักชิมมักปรุงถั่วกับน้ำมะนาว
6. ไข่ขาว
ไขมันที่มีอยู่ในไข่แดงจะถูกเผาผลาญช้าๆดังนั้นหากคุณกินไข่ทั้งหมดก่อนการฝึกคุณจะรู้สึกอึดอัด อีกสิ่งหนึ่งคือโปรตีนในรูปบริสุทธิ์ ไขมันในพวกเขาไม่ได้เป็นเพียงพลังงาน!
7. ผลไม้แห้ง
นี่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม แต่เป็นอาหารว่างพลังงาน ผลไม้แห้งเล็กน้อยและคุณทันทีรู้สึกกระชากของพลังงาน หนึ่งในสี่ของแก้วและในการฝึกอบรมคุณจะเป็นสัตว์ที่ใหญ่ที่สุด
8. ขนมปังจากขนมปังธัญพืช
ในเมล็ดธัญพืชมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งจะทำให้มีการไหลเวียนของความแรงสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด เพื่อไม่ให้มีขนมปังปิ้ง "เปลือยกาย" คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตและพิสตาชิโอกรีกลงในจาน
9. เต้านมไก่และข้าวกล้อง
อาหารดังกล่าวเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานที่มีประโยชน์มากมาย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีไขมันอยู่ในตัวเลย คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจากข้าวให้ความมีชีวิตชีวาและโปรตีนจากไก่มีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังเรียนได้อย่างรวดเร็ว ข้าวหากต้องการสามารถแทนที่ได้ด้วย quinoa มันฝรั่งหวานหรือผัก อาหารอื่น ๆ จะถูกย่อยนานเกินไปและในระหว่างการออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกหงุดหงิดในท้อง
10. โยเกิร์ตแบบกรีก
ในโยเกิร์ตกรีกเมื่อเทียบกับปกติเกือบสองเท่าของโปรตีนและน้ำตาลน้อย พลังงานและอาหารมื้อเบาเป็นสิ่งที่คุณต้องการก่อนการฝึกอบรม
11. Maca
งาเปรูไม่เพียง แต่เพิ่มระดับความมีชีวิตชีวาและความอดทนเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ผู้เล่นหลายคนกินป๊อปปี้ก่อนเกมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้สูงสุด
อย่าลืม: ก่อนการฝึกคุณต้องกิน บางคนเชื่อว่าถ้าพวกเขามีส่วนร่วมในขณะท้องว่างพวกเขาจะสามารถที่จะสูญเสียไขมันมากขึ้น แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดที่ร้ายแรงเนื่องจากสิ่งมีชีวิตที่หิวสามารถ "ปิด" และไม่สูญเสียอะไรเลย