ในบรรดาโปรตีนวิธีการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมากที่สุดคือตัวเลือกที่เสนอโดย Pierre Ducant อาหารของเขามีตำแหน่งเป็นผู้นำในการให้คะแนนมากมาย แต่ประกอบด้วยขั้นตอนที่แยกกันซึ่งแตกต่างกันไปในหลักการด้านโภชนาการและระยะเวลา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั้งหมดอย่างชัดเจน
หลักการพื้นฐานของอาหาร Ducane
โภชนาการที่เสนอโดยนักโภชนาการมีความสมดุลและน่าพอใจ พื้นฐานของอาหาร Ducane อาหารสูตรสำหรับซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น - โปรตีนบริสุทธิ์ถูกย่อยยาวซึ่งช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย มีความจำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและจะดีกว่าและสมบูรณ์เพื่อละทิ้งมันในขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนัก อีกหลักการหนึ่งของอาหาร Ducant เกี่ยวข้องกับการใช้ของเหลวในปริมาณมาก ทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินข้าวโอ๊ตรำซึ่งอิ่มตัวร่างกายด้วยเส้นใย
"โจมตี" สำหรับ Dyukan - คุณกินอะไรได้บ้าง?
ระยะแรกเป็นเวลาไม่เกิน 10 วัน แต่ในเวลาเดียวกันคุณสามารถโยนได้ถึงหกกิโลกรัม ส่วนใหญ่ของน้ำหนักเป็นของเหลวส่วนเกิน แต่ร่างกายเริ่มกินไขมันแล้ว พื้นฐานของเมนูอาหารในช่วงนี้คืออาหารโปรตีนและทุกวันคุณต้องกิน 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อนของ รำข้าวโอ๊ต ซึ่งจะช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ มาตรฐานของเหลวทุกวันอย่างน้อย 2 ลิตร สำหรับผู้ที่มีความสนใจในสิ่งที่สามารถรับประทานได้ใน "การโจมตี" สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงกฎอีกอย่างหนึ่งคือปริมาณเกลือที่น้อยที่สุด ขอแนะนำให้ดื่มวิตามินแร่ที่ซับซ้อนนอกจากนี้
อาหาร Dyukan "สลับ" - สิ่งที่คุณสามารถกิน?
จากชื่อของเวทีมันเป็นที่ชัดเจนแล้วมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสลับโปรตีนและโปรตีนผักวัน การสลับกันของอาหารอาจแตกต่างกันเช่น 1/1 หรือ 2/2 และตัวเลือกอื่น ๆ "การสลับ" ใช้งานได้จนกว่าผู้ใช้จะมีน้ำหนักที่เหมาะสม ปริมาณรำที่จำเป็นเพิ่มขึ้นเป็น 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน ทำให้ตัวคุณเองมีเมนูของสิ่งที่สามารถอยู่ใน "Interleaving" Dyukan เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ามันไม่คุ้มค่าวันที่จะบริโภคมากกว่า 1 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์นม ปริมาณของของเหลวที่จำเป็นจะถูกเก็บรักษาไว้
"การยึด" สำหรับ Dyukan - คุณกินอะไรได้บ้าง?
ในการคำนวณระยะเวลาของขั้นตอนนี้คุณต้องคูณจำนวนกิโลกรัมที่ใช้ไป 10 ครั้งนั่นคือถ้าคนหนึ่งหยดเจ็ดกิโลกรัมแล้ว "การยึด" จะใช้เวลา 70 วัน ปริมาณรำและน้ำจะเหมือนกับช่วงก่อนหน้าของอาหาร ขอแนะนำให้ทำวันละหนึ่งครั้งด้วยโปรตีน หลายคนมีความสนใจในสิ่งที่สามารถกินได้จาก "Fastening" ของ Dukan ของอาหารที่มีแป้งทำให้พาสต้าโฮมเมด Couscous, Polenta, Bulgur และพืชตระกูลถั่วได้รับอนุญาต ปริมาณของมันฝรั่งและข้าวที่ได้รับอนุญาตไม่เกิน 200 กรัม
Ducane Diet - สูตรสำหรับทุกวัน
หลายคนเชื่อว่าโภชนาการอาหารมีน้อยและไม่อร่อย แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้ แม้แต่จากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่อย่าง จำกัด คุณสามารถปรุงอาหารได้หลายแบบและอร่อย สูตรอาหาร Ducane มีหลากหลายรูปแบบเพื่อให้คุณสามารถจัดเตรียมของว่างสลัดซุปหลักสูตรที่สองและแม้แต่ของหวานที่กลายเป็นอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ เราขอแนะนำให้คุณลองเค้กซึ่งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้ทุกขั้นตอน
ส่วนผสมสำหรับเค้ก:
- รำข้าวโอ๊ต - 1,5-2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- รำข้าวสาลี - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- เนื้อนุ่ม - 100 กรัม;
- โยเกิร์ตโฮมเมด - 100 มล.
- ไข่ - 1 ชิ้น;
- หยิกของผงฟู vanillin แทนน้ำตาลและเปลือกมะนาว
ส่วนผสมสำหรับครีม:
- โยเกิร์ตโฮมเมด - 150 มล.;
- เนื้อนุ่ม - 50 กรัม;
- กาแฟสำเร็จรูป - 1 ช้อนชา
- สารให้ความหวาน
เตรียม:
- เปิดเตาอบทันที 180 องศา ผสมส่วนผสมทั้งหมดเพื่อให้ส่วนผสมมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอ
- เก็บก้อนไว้ประมาณ 20 นาทีเพื่อให้รำพระนาวบวม ห่อด้วยกระดาษ parchment และวางแป้งที่เตรียมไว้
- นำเข้าอบประมาณ 20 นาที และด้านบนของเค้กจะกลายเป็นสีดอกกุหลาบ
- อาหาร Ducane สูตรที่รวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้สามารถใช้ ครีมหมัก ในขนมหวานได้ เพื่อให้ละลายกาแฟในน้ำร้อนแล้วเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ตีด้วยเครื่องปั่น
- เย็นเค้กออกเป็นสี่ส่วนและแช่ไว้ด้วยครีมวางอยู่ด้านบนของแต่ละอื่น ๆ ทิ้งเค้กไว้ในตู้เย็นตลอดทั้งคืน
Dukan Diet - สูตรสำหรับ "Attack"
ขั้นตอนแรกคือความเข้มงวดมากที่สุดและขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์โปรตีน สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถใช้สูตรสำหรับ Dyukan ในหัวข้อ "Attack" เพื่อเตรียมไข่เจียว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ตและคุกกี้ ในมื้อกลางวันคุณสามารถกินจานแรกปรุงสุกบนพื้นฐานของเนื้อสัตว์หรือปลา ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับช่วงนี้คือชีสโฮมเมดของ Ducan ซึ่งเป็นสูตรที่มีเพียงสามส่วนผสมเท่านั้น มันจะกลายเป็นหลอม แต่วันหนึ่งหลังจากที่อยู่ในตู้เย็นมันกลายเป็นเรื่องยาก
ส่วนผสม:
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 900 กรัม;
- โซดา - 1 ช้อนชา
- หยิกเกลือ
เตรียม:
- ชีสกระท่อมปั่นครั้งแรกในเครื่องปั่นหรือใช้ตะแกรงถูและขจัดก้อน
- เพิ่มโซดาและผสมให้เข้ากัน อาหาร Ducane ซึ่งมีสูตรอร่อยและอร่อยช่วยให้คุณสามารถเพิ่มสีเขียวสับได้ในขั้นตอนนี้
- ยืนยันสำหรับชั่วโมงและยิ่งกว่าสอง ในช่วงเวลานี้ชีสกระท่อมจะกลายเป็นโปร่งแสง
- วางไว้บนไฟขนาดเล็กและเคี่ยวนาน 20 นาที กวน
- มันยังคงที่จะใส่เกลือและคุณสามารถพิจารณาชีสพร้อม หากคุณจัดเรียงใหม่ในตู้เย็นก็จะกลายเป็นของแข็ง
สูตรสำหรับ Dyukan ใน "สลับกัน"
ในขั้นตอนนี้จะได้รับอนุญาตให้ผสมผลิตภัณฑ์โปรตีนกับผักซึ่งช่วยให้สามารถหาอาหารที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น คุณสามารถทำให้ตัวเองมีความสุขกับ chahokhbili จากไก่ลูกชิ้นกับรำสลัดและซุป มีสูตรใน "Cruise" สำหรับ Dukan สำหรับฟันหวานดังนั้นสำหรับขนมที่คุณสามารถให้บริการชีสเค้กแพนเค้ก casseroles ไอศกรีมและพาย สำหรับแซนวิชต่างๆคุณสามารถเตรียมขนมปังตาม Ducan ซึ่งสูตรนี้มีส่วนประกอบเพียงไม่กี่ชิ้น
ส่วนผสม:
- รำข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- รำข้าวสาลี - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- นม - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- ยีสต์แห้ง - 10 กรัม;
- ไข่ - 1 ชิ้น;
- หยิกเกลือ
เตรียม:
- ก่อนอื่นให้ถูไข่และเกลือ แต่คุณสามารถใช้น้ำตาลแทนได้
- นมอุ่นและละลายยีสต์ในนั้นแล้วเทลงในไข่
- ทิ้งส่วนผสมไว้ 10 นาทีจากนั้นเพิ่มรำสองชนิดและผสม ถ่ายแป้งให้เข้ารูปและทิ้งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง
- อบขนมปังเป็นเวลา 45 นาที ที่อุณหภูมิ 180 องศา
สูตรสำหรับ Dyukan ใน "Fastening"
เวทีมีมาเมื่อเป็นไปได้ที่จะโปรดตัวเองกับอาหารต่างๆที่มีผลิตภัณฑ์ต้องห้าม บนโต๊ะอาจปรากฏเค้ก, patties, eclairs และแม้กระทั่งชิปเดิม "การยึด" ตาม Dyukan ยังคงขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์โปรตีนและรายการของจานจากเนื้อเป็นใหญ่ ในขั้นตอนนี้คุณสามารถซื้อมะกะโรนี Ducan ที่คุณชอบซึ่งสูตรนี้ง่ายมากและสามารถเพิ่มลงในซุปและมีในปริมาณน้อย ๆ เป็นจานรอง จำนวนก๋วยเตี๋ยวที่จัดเตรียมตามสูตรที่แสดงด้านล่างนี้เพียงพอสำหรับการเสริฟหลายครั้ง
ส่วนผสม:
- ไข่แดง - 2 ชิ้น;
- แป้ง - 6 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- หยิกเกลือ
เตรียม:
- ใช้แม่พิมพ์แป้งผสมแป้งกับแป้ง ใส่เกลือแล้วนวดแป้ง
- ม้วนออกชั้นบางที่สุดและจากนั้นตัดแถบด้วยมีดที่จะได้รับก๋วยเตี๋ยว
- อบชิ้นงานในอากาศหรือในเตาอบที่อุณหภูมิต่ำสุด