อาหารในโจ๊กข้าวโอ๊ต

อาหารเกี่ยวกับโจ๊กข้าวโอ๊ต - หนึ่งในอาหารมื้อเดียวที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่ออกแบบมาสำหรับสัปดาห์ ช่วยบอกลา 3-5 กิโลกรัม นอกจากนี้ไม่เหมือนกับคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่รับประทานอาหารเดี่ยวข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่ห้ามไม่ให้ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร แต่ตรงกันข้ามจะช่วยในการควบคุมอวัยวะในระบบทางเดินอาหารและปรับปรุงความเป็นอยู่ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตหรือมากกว่า รำ ข้าวโอ๊ต - นอกจากนี้ที่ยอดเยี่ยมในอาหาร Ducane แต่ข้าวโอ๊ตตัวเองกับอาหารนี้เป็นสิ่งต้องห้าม

วิธีการปรุงอาหารข้าวโอ๊ตบดบัง?

กฎพื้นฐานของการปรุงอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารนี้ - มันจะสุกในน้ำเพื่อลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มเนยและน้ำตาลไว้ด้วย

ข้าวต้มจากธัญพืชของข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• ธัญพืชทั้งตัว - 200 กรัม;
• น้ำ - 1 ลิตร;
• เครื่องเทศ (โป๊ยกั๊ก, อบเชย) - เพื่อลิ้มรส;
• เกลือและผัก - น้ำมันเพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม

ขั้นแรกคุณต้องเตรียมตะโพก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ล้างออกด้วยน้ำสะอาดและทิ้งไว้ประมาณ 5 ชั่วโมง แล้วผสานน้ำล้างออกคลุมธัญพืชที่เตรียมไว้ในกระทะที่มีน้ำเย็น 0.6 ลิตร (3 ถ้วย) และปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำเป็นเวลา 40 นาที จากนั้นเพิ่มน้ำที่เหลือใส่เกลือปรุงอาหารม้วยจนข้น (ประมาณ 30 นาที) เสิร์ฟซีเรียลโดยการเพิ่มน้ำมันพืช ผลไม้ และเครื่องเทศลงไป

โจ๊กดังกล่าวเป็นหนึ่งในสายพันธุ์ที่มีสุขภาพดีที่สุดของข้าวโอ๊ต, ประกอบด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์สูงสุดและมีแคลอรี่ต่ำสุด

โจ๊กเกล็ดข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• เกล็ด "Hercules" - 3 ถ้วย (โดยประมาณ);
• น้ำ - 4.5 ถ้วย;
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม

เกล็ดเทน้ำที่อุณหภูมิห้องปล่อยทิ้งไว้ ในหลักการขั้นตอนนี้สามารถและจะ จำกัด ดังนั้นในข้าวโอ๊ตจะเป็นสารที่มีประโยชน์มากขึ้น แต่ถ้าไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถใช้ปริมาณของเกล็ดที่จำเป็นสำหรับส่วนหนึ่งวางไว้ในน้ำเดือด (อัตราส่วนของเกล็ดและน้ำเป็น 1: 1.25) และต้มในความร้อนต่ำ 3-5 นาทีกวนอย่างต่อเนื่อง เกลือปิดความร้อนและปล่อยให้ยืนอยู่ใต้ฝาเป็นเวลา 5 นาที

โจ๊กข้าวโอ๊ตดังกล่าวเป็นตัวแปรที่ยอดเยี่ยมของอาหารเช้าทั้งในระหว่างอาหารและนอกนั้น