การแสดงกายกรรมถือว่าดีมากนักแสดงละครสัตว์ แต่ถ้าคุณต้องการทำความเข้าใจกับความรู้สึกนี้บนผิวของคุณเองเราขอแนะนำให้คุณปรับแบบฝึกหัดกายกรรมสำหรับผู้หญิงที่เป็นขั้วโลกเต้นรำ
การเต้นรำแบบขั้วโลกเป็นเทคนิคเดียวกันในการฝึกกายกรรมกายกรรมซึ่งใช้ในการแสดงละครสัตว์หรือการเปลื้องผ้า ข้อแตกต่างหนึ่งที่คนที่คิดว่าขั้วโลกเต้นรำหยาบคายและไม่หยาบคายไม่จำเป็นต้องเปลื้องผ้าที่นี่คือแสดงให้เห็นถึงทักษะในการฝึกกายกรรมแบบอะคูสติกที่ซับซ้อนนี้
เมื่อฝึกแบบฝึกหัดกายกรรมแบบนี้ส่วนบนของร่างกาย (ไหล่แขนอก) พัฒนาขึ้นหลังส่วน กด และแน่นอนคุณยังคงความกระชับของร่างกาย
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายกายกรรมและยิมนาสติกเหล่านี้ยังสามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนัก หลังจากที่ทุกขั้วเต้นรำคือการ ฝึกอบรม ความสมบูรณ์ในระหว่างที่แคลอรี่และไขมันสะสมถูกเผาอย่างแข็งขัน
การออกกำลังกาย
อุ่นเครื่อง:
- หมุนหัวไปทางด้านข้าง, ไปข้างหน้า, ย้อนกลับ, หมุนเป็นวงกลม
- การหมุนไหล่, แปรง, ข้อศอก
- หน้าอก - กลมเมื่อหายใจออกเรางอเมื่อสูดดม
- จับมือด้านข้าง - เราย้ายกรณีไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย
- เอียงไปทางด้านข้าง
- เราไปถึงขาที่ลาดชัน
- เรานวดหัวเข่า - การหมุนวงกลม
- การหมุนสันหลังข้อเท้า
การฝึกอบรมกด:
- นอนบนพื้นขางอที่หัวเข่าร่างกายยกขึ้นเมื่อหายใจออก
- ขาจะยกขึ้นในแนวตั้งเมื่อหายใจออก
- นอนอยู่ข้างๆเขาบิดตัวไปด้านข้าง
- Pushups เน้นการเน้นที่หัวเข่าของเขา
โปรแกรมหลัก:
1. อยู่ใกล้เสายกเท้าไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องขาด้านนอกจะถูกนำไปยังเสาในวงกลม เราเรียนรู้ที่จะเดิน - ขาด้านนอกถูกย้อนกลับ, ด้านนอกหนึ่งไปรอบ ๆ เส้นรอบวง คุณควรถือมือของคุณสำหรับเสา - มืออยู่ใกล้, แปรงมองไปที่คุณ
2 "กบ" - เราถือมือที่ใกล้ที่สุดเพื่อเสา, การจับภาพจะเกิดขึ้นใกล้เสาโดยการเดินเท้า สำหรับการบิดที่ประสบความสำเร็จควรจะแกว่งที่แข็งแกร่งสำหรับขานี้ควรจะดำเนินการในทิศทางตรงกันข้าม หลังจากนั้นในวงกลมเรากลับเท้าไปเสาเราติดยาเสพติดโดยพื้นที่ใต้เข่า ในพลวัต - เราทำสองขั้นตอนรอบเสาเราจะขาไปในทิศทางตรงกันข้ามเราจับและติดกับมือสอง ระหว่างการเลี้ยวหลังจากที่เราจับได้โดยการเดินใกล้ ๆ และใช้มือข้างนอกเพียงแค่งอขาที่สองให้ต่อนิ้วเท้าทั้งสองข้างจากด้านหลังและหันกลับ
3. ออกจากบิด - เราเชื่อมต่อขาเข้าด้วยกันและวางบนพื้น ตัวเลือกที่สอง: ปั่นลงล่างและล่างลงมาถึงพื้น
4. บิด "ปืน" - เราศึกษาในส่วนต่างๆ
- เราถือมือแรกโดยเสาจากด้านบนมือไกลจะใช้กับนิ้วหัวแม่มือลงยึดกับเสา;
- ใช้ขั้นตอนกับเท้าถัดไปแล้วแกว่งขาด้านนอกหันไปรอบ ๆ หันหน้าไปทางเสา;
- ตอนนี้การทำซ้ำการจัดการกับเท้าเรานำแขนไกลในตำแหน่งกางออก;
- หลังจากดำเนินการทั้งสามส่วนแล้วเรายังคงเดินต่อไปโดยการเดินเท้าไปบนวงกลมเรายึดติดกับโพรงอันกว้างใหญ่
- ฉีกขาที่เรายืนและเอามันกลับ
- เราถือร่างกายด้วยมือของเรา! สูงขึ้นคุณแกว่งขาที่แข็งแกร่งการหมุน