ไม่มีการออกกำลังกายแบบสากลหรืออาหารแยบยลที่จะช่วยคุณประหยัดจากการทำลายของชีวิตโซนปัญหาฉาวโฉ่ การต่อสู้กับ น้ำหนักเกิน สามารถทำได้โดยเฉพาะและครอบคลุมด้วยความช่วยเหลือ (ขออภัยสำหรับความไม่เรียบง่าย) ของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันที่ซับซ้อนใด ๆ เราเน้นย้ำว่า: ร่างกายของคุณจะได้รับการช่วยชีวิตโดยแทบทุกชนิด ที่นี่สิ่งสำคัญคือการย้าย
แต่อย่างเป็นทางการการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือการรวมกันของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง อธิบายความเป็นเอกลักษณ์ของชุดค่าผสมนี้เป็นเรื่องง่ายมาก หัวใจช่วยเร่งการเต้นของหัวใจและการหายใจพร้อมกับการเผาผลาญอาหารจะเริ่มทำงานและด้วยเหตุนี้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจาก "การฝึกหัวใจ" แบบใดแบบหนึ่ง:
- วิ่งออกกำลังกาย;
- ว่ายน้ำ;
- จักรยาน;
- กระโดดเชือก;
- การเต้นรำ
องค์ประกอบที่สองของการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันเหมาะคือการฝึกความแข็งแรง อย่ากลัวคำนี้เพราะไม่เกี่ยวกับการดึงและกดน้ำหนักหนัก การฝึกความแข็งแรงเป็น squats, push-ups, ปั๊มกด, หลังและทุกสิ่งทุกอย่าง เฉพาะการออกกำลังกายที่บังคับให้คุณทำสัญญากับกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันสามารถทำให้คุณ "มีอยู่แล้ว" ในปริมาณ ขอบคุณการฝึกความแข็งแรงของร่างกายจะไม่หดหู่และกล้ามเนื้อที่ปรากฏบนจุดไขมันจะไม่ช่วยให้คุณสามารถขุนกล้ามเนื้อได้อีกเพราะกล้ามเนื้อกระตือรือร้นกินแคลอรี่
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนของเราคือการทำงานในห้าประเด็นปัญหาสำหรับสตรี เกี่ยวกับ triceps (นั่นคือสถานที่ที่ไขมันแขวนเมื่อยกแขน) การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันสำหรับช่องท้องและด้านข้าง, ต้นขาด้านในและก้น
เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพจริงๆซึ่งจะเปลี่ยนรูปลักษณ์ภายนอกของคุณให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้ภายในเวลาเพียง 1 เดือน แต่ถ้าคุณจะอุทิศให้กับอาชีพที่ยากลำบากนี้เป็นเวลา 10 นาที
- เราเริ่มต้นด้วย triceps - เราต้องการ dumbbells น้ำหนัก 2-3 kg หรือขวดน้ำหรือทราย เราใช้ขาตั้งธนู - เรายกขาซ้ายไปข้างหน้าและโค้งงอขาขวา - เราจะตั้งกลับและยืดมัน เราโค้งงอร่างกายขนานไปกับพื้นข้อศอกขวาจะยกขึ้นเหนือหลังส่วนที่เหลือไว้กับสะโพกที่ขาหน้า จากตำแหน่งนี้เราเริ่มคลี่คลายศอก - ช้าและมีการหายใจออกรู้สึกว่าการทำงานของ triceps ของเรา ในจุดสูงสุดสำหรับอักษรที่สองเราถือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลายมือและลดลงใน FE ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละมือ
- เพชรผลักดัน - เราใส่มือของเราเข้าด้วยกันเราวางหน้าอกของเราลงบนฝ่ามือบนพื้นขาของเราไปที่หัวเข่า เราตกอยู่ในอ้อมแขนและขึ้น เราดำเนินการ 20 ครั้ง
- Boka - เราลุกขึ้นขึ้นแขนโค้งงอข้อศอกและเราบีบนิ้วให้เป็นกำปั้น เราวางเท้าไว้ข้างหนึ่ง เราทำบิดจากด้านข้าง - เรายกขาขวาลงบนมือและร่างกายจะลดลงที่ขาแล้วเราลดขาและดึงไปที่หน้าอก, มือแกว่งไปที่ขา เราสลับการจราจรไปด้านข้างและข้างหน้า เราดำเนินการ 20 ครั้งต่อขา
- กด - ดำเนินการแถบการออกกำลังกาย เราใช้ท่าทางของบาร์แล้วคางคก - ในการกระโดดเราดึงขาไปที่มือและกระโดดกลับ เราทำซ้ำ 20 ครั้ง
- พื้นผิวด้านในของต้นขา - ขามีความกว้างกว่าไหล่, ถุงเท้าจะแยกต่างหากเราหมอบและวางมือบนสะโพก จากตำแหน่งนี้เรากระโดดขึ้นดึงถุงเท้าลงและเราจะกลับไปที่หมอบ เราดำเนินการ 20 ครั้ง
- ก้น - เราล้มลงเราวางลงบนหลังมือตามร่างกายขางอที่หัวเข่า มือสัมผัสกับส้นเท้าเราฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นให้แก้ไขตำแหน่งนี้ ในตำแหน่งนี้เราถักเข่าของเรา 20 ครั้งและยกขาของเราไปที่ด้านข้าง แต่ก้นไม่ควรย้าย